想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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7 A+ A! B0 b* Xwww2.tvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb @+ q" Y( T( m+ t5 i& j. }' V
! f* M t8 P. s( g1 X公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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+ _( {2 S# N" V1 A5 ^ R4 I2 Twww2.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。% j& |$ ^3 n$ y# A
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com/ w* e/ C' ?3 I
# S# d) u) A% }$ N工具：拿彈力帶。
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+ [5 d, W& v9 I9 d; {2 }強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。www2.tvboxnow.com; h2 M6 X U5 z; l
3 A* z7 ?; @; Y3 L0 _; u+ w* s8 P公仔箱論壇做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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7 d( {9 R# _( w5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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3 A7 u- \, Z* A' o【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G" d" N/ I' }$ N% ?
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。) e, I/ ]. v! y# O+ W" i' m
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強化部位：
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$ G( T# ^1 k3 ]7 E3 g& Iwww2.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。$ Z+ s" @8 t- V+ ~2 c1 C( k8 ^
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇, V, u# K2 m9 ^
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）+ ^% O, Q3 Y' v4 G2 z2 T- w
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。www2.tvboxnow.com0 s- w" e8 Y4 A, T/ ?
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. V) V1 A: O( `www2.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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. _9 J5 i# _- e4 x3 w次數：20次五回合，中間休息15秒。5 ^* k4 ~: N; D* h8 t, x
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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- \ K% w* R" F6 v1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。$ E7 m; z$ T/ a! J7 i
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" l; y: |# O3 l2 M& D% a% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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