[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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! C" d, f" I% ~& U4 W0 ptvb now,tvbnow,bttvb您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！$ _+ ]5 _4 }3 j. c0 y, G

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9 n3 `' J$ m7 @0 ~9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 r( K7 N2 o5 D6 C/ P& J

2 T0 p9 |( B# A; f' a" w# p: l6 }- r2 f久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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+ e. ]; x  o% q, Y長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。; b# G8 c# @: B

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( Q/ N7 }" o  C  B# N因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W. f! p/ p9 z' E  K
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【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @$ O* r3 |6 w. q* E

9 _! n. ]3 V' q* e+ C$ v( S次數：20次五回合，中間休息15秒。
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1 ^; F4 e9 p: X% R; h) }! Vwww2.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。www2.tvboxnow.com4 _) k0 V$ T; S/ G2 L

: j1 D3 h- H, i+ d) h5 i1 X  W公仔箱論壇做法：
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7 e/ z# O# |8 \坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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" M# P, o! I0 V, _: K公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
4 h& e' H' a" k3 p* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 B8 z. K- l6 L
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+ `, |: `( f5 m7 m公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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7 Q: p6 H" t% d2 p4 |2 h2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g6 t; s, [2 P2 S: o/ u. U

, q) C( c9 q5 g; Q- dwww2.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇6 Y8 z$ c4 n' Q! }

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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇0 ?: j. Z! c  r0 i

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 D- V% D  ~  U0 E) |% I

. b. R- L8 g5 Z, \, ^/ j( G1 V) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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6 R) X) A( }  K8 V0 A& G5 Etvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) z  ~$ V/ C& `6 Q% |4 B4 N

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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& \/ e2 C6 b6 g: j$ `tvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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3 }; K. A* c2 E【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇/ f1 H% b+ x0 O$ X( G
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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5 I# {' H. P' Zwww2.tvboxnow.com站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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+ J$ _* B& A0 U; h5 i公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）" ?9 M4 a; s+ J& E" h& s
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉/ z4 c0 S% r, V) f' D5 u% z
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）0 q; B2 P( j7 [0 S
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。