[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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, c$ j. }; ]/ ]4 z: l% R3 M您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇4 ?+ S6 F. u1 I, j3 a
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) J' j& |8 e. O: R1 t. e久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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7 {- a2 G- S% s4 c5 `! Q) c長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。* e( q. P. k8 y$ j

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：www2.tvboxnow.com3 N5 a9 T& Y4 U( N& o: o7 L8 }

5 K8 e$ ^2 T* B: x; H. r公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
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- t$ z1 d& ^2 e3 d: Z公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com. ?5 \/ y* x5 V, o7 \1 @* {

7 b5 Z! O% D" E& m6 c4 `工具：拿彈力帶。
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8 a( a8 }$ \1 p2 O; `1 ^強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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$ U1 n4 W1 ^" j1 H* Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 `" D0 O) I% X$ z+ Y" w
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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8 @6 K/ X+ F* v9 u5 ntvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。( `/ z0 m1 P$ i
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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. l7 o: D9 b1 X$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇" Q; ?8 [  _! I) [
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇) m: u1 Z4 F# H! ~: [+ u  f1 S

. ]% t2 S  m  m4 I【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com; W2 R) n& w& B6 g0 s
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, l9 W2 S3 K% b# `

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）8 \; X) j4 L5 U% x. c3 Y: A

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& |& s; i3 ^. f公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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8 o" Z4 J  J" n, m次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
2 g# b, \+ s* k5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v& L) ]4 g; nwww2.tvboxnow.com做法：
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" s/ l) Y: P  D, U7 d站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）2 v# Z8 |* o& D

4 n& X; b. y6 d6 l$ D* W公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇8 r# c* b  \/ m3 C" X0 E3 ]
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb, \! \1 j! n8 m, W5 c. t* @; [4 ]
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。. d2 ^' v) ^+ c. C. v' F; a

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& b. |; G, r) O( [; U; Q1 @, x9 |0 [吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb  Y0 \" b4 I8 `5 y# a! i( M

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