[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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. O8 v3 n, K8 u1 e公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 g3 h- }- \) Q. {% Z7 W

2 k; p8 o. S6 C1 f" n1 K8 ^; a; T5 xwww2.tvboxnow.com根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇$ r- n3 @7 |8 Z  I
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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; ?2 ?" L+ e: }5 ?【動作1：舉手拉伸】
9 x7 |8 ~' I* g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q$ q0 a3 i) g% l; c5 t
次數：20次五回合，中間休息15秒。" Y  q7 q* M/ m

$ K8 I  _& a( P工具：拿彈力帶。" z+ N0 l! C9 J8 J/ F3 F

8 f; F4 f- l- k4 K: T# R公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。3 G% B* j+ Q  i3 K/ B

9 w! X+ e# |, dwww2.tvboxnow.com做法：
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  S( K* e3 M, Z! p" O8 M公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb- V, K- v  ^3 Y

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 z- u9 _/ K2 L- N3 t/ J
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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' k* x& A4 x8 G次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb* j: `% E3 p7 |' a8 i; m7 I1 z2 B
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工具：拿彈力帶。
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& u: B: A1 T* B; a+ y: V* A公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb+ i8 e7 O+ X9 v, m) a9 C5 }, T5 @

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1 h0 M% G/ ?  t% n" z8 `3 rtvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。; V- m  ?& A+ |

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）6 @4 y) N& ^7 C
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。www2.tvboxnow.com) }$ e* v& C; k: b

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% d* C7 I7 K- T/ c1 m  N公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇$ W6 ^; ^# h2 p0 _& B! V" L
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。* K: S( m& D* Y* t7 x7 ^
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb# s& u" N& u: E3 Q8 V' N0 u
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）4 l: @% m8 _; A6 G7 t4 O: a
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。: B! X( B) e9 G0 L
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! m* _) S* E9 [4 ~' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）3 {* M, C0 T# x. l& D+ a
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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% r0 J5 A) l5 a5 o5 |公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h8 W  ?4 i/ ]6 U3 a

& v% x2 \/ |2 O" Nwww2.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。