[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
$ J4 d) m, d$ W/ [' x' I- N& G
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！www2.tvboxnow.com/ y' f# p  T1 C

公仔箱論壇' G+ d8 a/ H7 D* m7 L; y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @" b' q+ Q3 H; f8 p, X8 K
tvb now,tvbnow,bttvb: m2 m* p5 t- G  _

久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇, ~" O- H! |6 C) a% m

根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
& G# K- c3 H( Z5 U" J
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
/ v# {! {& N' r

公仔箱論壇2 M6 [) G/ v, a8 }9 h
! s  E- t0 T% e" k' d
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 s4 R# V! m( Y( j3 I: H

【動作1：舉手拉伸】! ]" H+ m$ V% {

次數：20次五回合，中間休息15秒。! S. w& o) E  }5 ^+ }' s# A$ k4 R

工具：拿彈力帶。

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。

做法：www2.tvboxnow.com/ e& o% q: J$ t9 y) ~3 D5 k1 C
公仔箱論壇! z3 Q8 ~" O% N
www2.tvboxnow.com7 F9 u' e( e4 r1 l- B
% l$ e" G% w. O

5 y9 D0 r  u7 R+ @8 L8 ?$ H6 @
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ I$ Z* _5 t. K% c+ y4 L& E

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r' E/ a" F. _8 k+ m. R7 W; c
tvb now,tvbnow,bttvb9 m) ?! c& k3 t9 K  y# |

吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x8 g( D# C8 Q/ w  v. d0 N$ F8 V+ {

2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
tvb now,tvbnow,bttvb. Y2 U5 P/ s% @3 {% N
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
. n/ ]. M- d0 N# u
【動作2：站姿彎腰】. C# A% y4 U+ K6 j3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z9 u; M  Y  |0 B
次數：20次五回合，中間休息15秒。

工具：拿彈力帶。
; V" y: ]2 X: `  r, ^
強化部位：  n9 U) z& S9 ]" u# Y6 |* B3 i! h

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。! C) h& C/ e: B( r$ F- C# n
+ s5 ]. a) x% i& t8 \: ?
做法：

www2.tvboxnow.com' K1 w# g* M) v( O5 O) K

3 z9 n* c0 _) A+ _8 h1 D. B- f
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。

www2.tvboxnow.com2 v+ o% R; o- R1 a. [8 c+ P
www2.tvboxnow.com6 U8 H0 w: L; q; E5 Y. K. e5 x
6 b3 K! N$ J, {% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& |2 T6 N4 c
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
www2.tvboxnow.com1 h* S" e5 o3 W0 q
* `" s: x+ k& r# `1 N) a3 W9 J1 W
* W, _8 }# U  |7 ^% ^- ]* ~

動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。( Y+ E# C# x# C2 L1 {! x" o2 H

【動作3：站姿縮腹】

次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com" u1 [/ F9 ?& x+ j9 V% D1 T
www2.tvboxnow.com. p3 S) f$ C0 O3 o# M- e! e( d
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。

做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j) l* T; p. a) m

公仔箱論壇% |( V7 I; p' R+ D. c5 c& t  s' _

; B' u  t4 h) O2 C1 z: Y6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m# c8 S$ D, q/ [1 q; W- P
$ x( z+ [1 M/ I; v5 F
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
, d7 @: f% ~, P9 [1 x8 ]. ]8 r
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。+ z2 r) C0 Q. I/ B) Q2 I9 A

2 f6 p# @3 x' t$ l5 U. R+ ~- Y  f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x2 D; s& f! q5 k
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）' U0 X9 }) y8 V* d% F
www2.tvboxnow.com6 @$ K( W$ b# X8 c4 \" Q
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb3 P4 H7 T( n/ b" G
: ?  T' Z* j/ s1 f. f% {0 k& O  O
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
www2.tvboxnow.com0 d( B0 n  H9 @0 y6 k
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表