想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www2.tvboxnow.com+ Y* R" @) i* O J8 R
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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5 B' B( P8 ?8 k* @ q, pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: X3 m. C/ U3 ~& Q% L" h
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8 e) M1 M$ E4 z9 F# ltvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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7 h) j' U/ H8 ~9 T; @公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。; T9 z3 B1 j) v
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：% S& @+ p' N- K0 i$ H
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【動作1：舉手拉伸】% J- A8 a4 a: c- w# w, H: D. I
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。7 x0 X; _+ i( |9 V" `: x
$ f) D7 [8 P' u0 ~8 G強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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* |* {% K0 B+ e3 a2 x+ t做法：
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' ]7 g5 V$ g& C( J' V/ `% M公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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0 h8 ]1 J! x; u- `- o4 ~( J& s9 X吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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: x! W7 s2 @+ X. Iwww2.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb* c0 ]1 w4 E# s; L! N
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb" k9 ?$ Y, Y0 e4 J# d( o2 D k3 x8 F
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com' _& m1 \/ E( a3 `. y8 s
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工具：拿彈力帶。www2.tvboxnow.com4 A' X. Q3 g! C' E4 M6 n" a
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強化部位：
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6 f/ u8 P0 p1 x8 Y) S& Iwww2.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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* Q2 {2 ^5 Q' t E5 F) B- Ywww2.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇* \* _; T7 w1 R+ R# i
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" E2 n! y$ O. dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! `5 S7 y- H$ U' e5 l
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇$ {4 I( |% g: p4 W; J
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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' B5 {: I+ D+ P' m8 o9 g公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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: @" y4 X2 W4 i% d動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com* }& X( K( h& ^# m/ m7 @) r) u3 P
0 K. n/ i+ v1 P, v" |. s9 _公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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7 k; e8 `6 I0 L, Ltvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】www2.tvboxnow.com1 S, [3 v+ r7 D3 G& D2 p$ @
8 P _0 e8 @$ B+ C( p次數：20次五回合，中間休息15秒。
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" ^. R/ p3 J: |' P- o( }強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( ?. l0 _' o: q7 S
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇3 L/ s' f2 G5 N9 g( G5 Y4 @
+ e% e- l* a5 x2 \8 E, Y- X5 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。; N8 F3 N& T/ x6 }1 b/ X! @1 t
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 \% A1 _- P( h1 E& x2 M4 N& G
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z Q4 n" x& h9 C
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^! E, F; t. jwww2.tvboxnow.com吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! H4 F0 P: N& G
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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