[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o$ D; A3 r0 J6 ^8 d% w5 G

# G$ G5 {0 m; K/ X3 {4 d* b- {/ n7 uwww2.tvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首+ g3 P  v& {' e( f% T" q, b
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。  |- r( ~2 a. l4 S

7 W( c0 j' v! ?長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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9 Z" M# k: k1 n! `tvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：1 U! `* b6 `" n3 _' T; m3 g# z9 \- ~

7 G7 z) R/ k" _. d2 u【動作1：舉手拉伸】
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/ Z# ^4 ^, `" P/ Wtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。) k1 k! H% D2 J6 M

8 d/ W6 ~, N2 ?6 A工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K) U! M0 }/ Q4 o3 M# q

1 Q0 n, [9 a% Z; uwww2.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇( o$ [, [' a' d

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. C! q9 P* o5 q5 ?* w0 w# r3 ?坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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, s; C: z' P9 [www2.tvboxnow.com1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。+ N9 `6 I# `" S2 e  X' x  H' q/ A+ Q

$ f6 T8 D/ N/ F# D, i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( f. R" {# ^1 X. Z; z& V$ R

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) z' I. N$ I! U# h7 g8 q( |. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {( x1 R3 k: X; r2 f2 _% `吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com2 P! r' t2 m4 y  S0 r) E

! M3 A) V! M4 _/ o8 Fwww2.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。1 E# g8 `# o( w& q$ O8 Y: ]

8 X, S$ r: @; k: `! N8 w" U5 s公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb% z7 y* S" v' ], G

) s8 t1 R0 Y2 wtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }  Y  p+ i1 B- L1 y* ]
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
2 u/ P- a: l9 F2 Y; F7 X1 R4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L- @/ _* N( J* q& M& C( x
強化部位：www2.tvboxnow.com4 Y( C% c* q5 \$ j: Y

0 f- I) q( U. ~公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）* Q8 l( _  p# T/ {

1 _* j% J3 H1 ]) P1 u1 ktvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。, |1 c5 P" ^# ?! K% z

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& G) u: B' f  j5 t5 bwww2.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）- t7 K6 G2 {, K5 M9 J' O, x9 P. D
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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/ [4 O  v- i' S, V' E' T公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：公仔箱論壇, }4 Q, ?; a/ ], \2 T

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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% Z3 }. T' r. Mtvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \! C8 l) m7 ]. k5 j2 U' t

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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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' l  o2 W+ X% M公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。