[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉) z) }+ {/ [6 H4 N# \4 M  _6 k5 |$ y

1 y# V1 @* P7 K, b+ X! b! {www2.tvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！0 g5 l% a4 n& `" A( k) o
www2.tvboxnow.com, ~5 y) A1 ~" w% x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) o* L0 t" _3 w  p( ?  c
tvb now,tvbnow,bttvb( z0 v4 N, a) v- `; I

0 Q: r4 N. W* Q* t( @tvb now,tvbnow,bttvb
0 w; l. A% {4 T) C$ fwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ @8 y6 n: u0 n2 ~$ V* k
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首: e/ G/ ^1 u/ A0 h3 A5 ~. F- v2 Z
公仔箱論壇6 s- d) m% n( t) t
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
; j6 |8 P7 B+ ?
8 N* x( |: Y) X/ _) N公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
( q& O+ _, W7 j& u; W9 k$ S, g6 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( y3 Q3 W$ D$ ]/ W' i$ t7 c9 k
www2.tvboxnow.com# x( ]& ?% Y+ q1 }# r( |7 D

' a# e) v" l9 w' @# `7 \1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 j1 s1 n) W5 h5 I+ @" Y公仔箱論壇
5 j4 }7 w2 n! P9 O) H  g- Otvb now,tvbnow,bttvb
4 g0 A. i8 G, S' Q1 [8 \tvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# I* `7 S  ^$ ^8 G) {  g

2 o) w# X# \; E+ C$ z; |( ?6 V公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
  h3 B3 |! Y: @( @# r+ B% N0 s6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c& _- v5 O' s/ C( ~* e& k次數：20次五回合，中間休息15秒。
7 w! E2 x( K. k* W公仔箱論壇# Q+ ]4 M1 r: j. c5 E0 r5 c
工具：拿彈力帶。! |9 Z. P; ^9 p

! T+ D$ ?3 H( c6 @tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。www2.tvboxnow.com# c7 b# ]* ^4 J: G/ k5 E

% W* T% y. j! W$ E( L) R, R; h公仔箱論壇做法：www2.tvboxnow.com+ T- W" H8 B% a2 ^; \5 H
tvb now,tvbnow,bttvb" R( }: D4 }" Q7 x/ ]- K: {7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 I% d# z/ e: m; b  w& J9 s' |
www2.tvboxnow.com8 N4 D) `* A, ]2 B+ t
tvb now,tvbnow,bttvb+ U/ v% Y6 _5 P3 q6 `$ r

0 q, _1 u% C9 ?, c/ ~3 d3 }4 N: ztvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
8 B2 x3 h& Z7 N7 awww2.tvboxnow.com
7 `5 h5 ^; |  A5 A2 r5 Ywww2.tvboxnow.com1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
  i( g/ T* V) r( y+ T% htvb now,tvbnow,bttvb: \0 y9 u6 ^/ Y1 I7 U  d

( W6 X& r' y9 q$ F+ t- l6 U; N% Z: F2 E4 S3 i
# h2 |5 G" Q+ `. T* W
7 V9 f4 X$ u# h5 S
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com. i4 |2 x0 I) \+ v9 @; A

' V( f0 {- ]" u  m1 w+ Awww2.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
3 K/ G- ^6 ]4 [$ n. z! Z公仔箱論壇
; y' s, |3 h  x* h6 E+ H. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o$ g$ V! c+ g3 P8 c1 U

, P, P, Z6 v6 u% ^【動作2：站姿彎腰】
6 [  Z3 c* V( |" ]9 S0 l公仔箱論壇# t+ t# k( D+ }
次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S1 o6 x( C" c- `8 S9 @

' ~% S  K, g1 I! w! ?4 l: P7 M& I6 a工具：拿彈力帶。- t7 |! U8 W+ T& c( s3 ?$ v

  }% [; l+ l, h8 ?公仔箱論壇強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb! @) R' N, N/ H- ?' I
公仔箱論壇( Q$ c1 K) I# Z- ~
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 S) S6 t# Q% D* r5 {
www2.tvboxnow.com7 Y* N! B4 w4 T9 x% R" ?# }% W$ }
做法：
% m4 D& Q- i$ Q7 x$ O公仔箱論壇
0 S5 W# g4 B; h* Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ T& I; J0 t( V9 p7 R$ atvb now,tvbnow,bttvb
7 G% P# H; k8 Y" c* @- btvb now,tvbnow,bttvb
' k9 t- G# e1 a2 L/ Qtvb now,tvbnow,bttvb) ~5 G/ g5 q, _" L
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 i, x3 l2 Y+ H' A+ s" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 Y9 @% H8 c7 U/ g
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
, r) j. C& H( @, m7 l2 k/ X* m7 v
1 }, ], N9 ?5 f; p& Y; Y" I4 j: |" g" v7 B+ _1 M' `# C

1 b6 Q/ R/ j; R( ], J5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) @/ Z9 n+ S4 D6 D, v. a/ L

: Y1 N( I7 z2 X7 T! |先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）4 I3 {. n! E! \& D; Q8 X

! Z2 P0 ^' ^8 U  O, s! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。& e/ e8 i% p- I, q. z

- K' I: F* M0 b; R8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" c. S! k: U4 K( [. p

) H3 |6 V/ z; N3 l4 J9 V; X' A公仔箱論壇' K& a1 _- O" U8 d: n) T2 {

) r" P% Z5 M) j6 h8 m3 _8 Pwww2.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
9 S8 h2 y! S: z  u# n) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @  B1 E( ^8 `1 m5 N/ O3 g
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
+ Y# A8 N- |& q# O' z6 n
) N" g8 i. {  u2 o+ D9 z公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】
. E% O6 q. K! D, Z% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ p* h* V/ }3 u
次數：20次五回合，中間休息15秒。
' _$ Q/ w- w* k- H9 c4 J+ S  `! K$ u" c
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
" ~% E/ Q+ B0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L6 n* P1 m+ M8 S0 ttvb now,tvbnow,bttvb做法：0 `% U# g: M. `1 A6 W

/ r8 h4 _$ E. F! w$ Y% v9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ d6 c; ?! Z+ ~7 z
2 @- r- v4 S3 M! _4 {

- i3 h' `3 K9 B/ g公仔箱論壇
/ b; t$ @5 W3 {7 Q* l- A% J* H; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k% {  ?) K1 n/ q& l  w8 I$ x6 X
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
$ A1 {# R9 `; R8 g
( O+ b1 Y( V; Twww2.tvboxnow.com1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
* S& r7 c$ Z+ Z6 L3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
$ ]* V, f7 J: H/ ^9 `0 u5 ?# U公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 O; r/ r) ]" d

5 S' M2 q( [+ i( E/ Q. jwww2.tvboxnow.com. H4 D: o0 V, Q: B2 t3 }0 q

8 b* {) i1 Y2 U* ]' P# k公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）! B, D: Y" n9 L, D

# g. i/ W+ R( m: ^; M, g8 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
" o+ ~* d( N! ?8 m) y! O0 qwww2.tvboxnow.com
$ y; _, G. S9 Z$ J# k3 w' Bwww2.tvboxnow.com想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
$ B& [/ z1 p) j6 ]tvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
" X8 e, z2 u' U& N0 e$ A' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T! m- ?3 t8 Y- S' J
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。