想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉www2.tvboxnow.com) F0 V! L# e; M
( y" C6 X! U+ ?& }. S2 v2 b' i公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb1 A9 a3 R# M9 |9 ~% i' x- i
7 l9 T b" S* `( A( i# g' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com) K1 r6 ?3 E8 x4 e1 [! d( _
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇2 C' Q; [6 ~, z3 ?+ S, J. |% |
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。www2.tvboxnow.com. m. u/ `" V$ E6 L; q
* C5 j. S7 y1 T; Y3 X$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。- C. C. D4 H" T( f- k
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( M6 G; H1 ]4 P1 M因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇& U+ I8 M& h. w0 @1 f; _4 I, D
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇' H! d# f( g- S
. V. h. P& x% `* P( H8 k% qtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。+ J1 Y0 ` o2 G( Y/ U. s% A
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇. K1 F- l0 o5 i J! Q$ K
/ E7 D, m" G8 ` b, u做法：
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3 S* i/ l! D) L0 K! O4 D' w& _公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
8 S; R& J9 e' v. Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# |( ]4 {* h' q# W- j
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A1 @9 P u/ @5 f
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} O$ i e# a9 x9 a$ mtvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& m3 O5 F: G
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。) G5 T0 B% z( u
8 x! @# Z9 M0 D3 t3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇( ?( p; z, N0 P' T8 R6 u7 ^
' H3 p8 d% C0 b4 ~3 q/ I' G公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】www2.tvboxnow.com. ^1 _' {; a. G& ~
: Y& J7 A) D4 j2 g6 C9 h- e% U, }" K次數：20次五回合，中間休息15秒。
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% w/ G' N% V3 ]% B& W工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* X8 a, }* v5 ? B8 p& W
- L$ @4 g3 a: O( G$ _' r6 vtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇' b! V' P: O, d- ]) ^
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做法：9 Q5 B4 [' Z4 {& J* O& C2 t5 Z1 u
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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) p# U! y% [. k) ?/ [1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w: J* Q' { w; |# o* J
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8 M5 K7 w9 u7 w* k! M3 ?( _$ q" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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8 a, _0 c4 b* d/ P3 nwww2.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。, n5 ?" M- G2 U$ Q: U
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【動作3：站姿縮腹】) U) m- C8 {7 V" F. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I! P7 t. f& D* Q; c @8 K
次數：20次五回合，中間休息15秒。
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1 C% X# ]/ g' o: `' ~! u' X$ w9 I, ~強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
1 R# p$ s t+ Y# nwww2.tvboxnow.com) @2 z7 j& w# D1 e( _
做法：
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0 g3 b( f- C- f1 k* L( x VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 h: U! P7 V% T: K# S) F$ z
4 M- I5 N# o" t# P" {/ t! F6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A, N0 A6 ^) l# @- U
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇* Z, Z1 m3 T/ _( j7 G
1 N& x9 T4 g2 ~. w* G+ }1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb& P# j: j4 d1 |% `' E
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7 p5 _+ Y# @; {4 s& A: Vtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇! G7 N) `3 \: o- y1 Q' J4 L9 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; X- K: Q" G" G) `* R1 D4 A5 T: q$ G* }
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇+ L) b S, c! a( x- o2 P
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. f% l2 ~! [, e! O4 fwww2.tvboxnow.com吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com4 _7 @+ z# e% z/ w+ L5 U# m1 I2 ?
1 Z% d l. M l, ^: ~9 [1 G" c& {3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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