[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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# T9 j  `' _3 m. E% R3 ?" c公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 N  z% H, k# f

  U& d5 c' h6 w+ q! w4 D2 q) p$ \tvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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. \, `1 m7 g; |6 e/ Z. }6 p6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。www2.tvboxnow.com8 D8 f1 p" R2 O+ O7 U; T4 V: F1 b

3 X/ w& \" p( E+ v0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 @% F6 f6 \3 d7 X

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- L: a. {7 Y8 F+ _7 x8 ~5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：, q0 ]6 ?2 p7 E0 l
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【動作1：舉手拉伸】8 }7 v) E( i+ o7 h4 B1 }. s
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 G# C9 H  Q/ o6 g! B4 G: h工具：拿彈力帶。8 _3 \, J. R/ v
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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5 b0 v% y% \8 }5 Dwww2.tvboxnow.com坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇0 a& F' F! v$ b0 P
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4 S' m) i1 {3 `: u/ b2 }/ nwww2.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。www2.tvboxnow.com( H, [" r. x, V  x! D' m. l) p

3 b* Q: _6 n! o' b2 O9 T, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇6 A9 W. I3 }, l
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; C8 p0 {  T$ N
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強化部位：0 W$ j- q& D8 `. Z* A, o2 g; f  n
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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4 z( y  P5 ?# s) k6 `2 pwww2.tvboxnow.com做法：
/ s4 O( O) n, n$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" U& d3 B0 w8 J1 {' X/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 d7 D: q& h* [8 ], ^% k, a; l% ?www2.tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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, R0 J4 |- }* nwww2.tvboxnow.com先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇% R6 T7 H9 s" ]5 a7 k* T$ p% u
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。# S: ?) K3 R. H
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇- g) v( p  F& K+ P! y

4 d! x4 X2 ^2 w3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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- I8 F* F$ S& l% k強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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6 L- e  ]* w# l! q9 U& p5 ^4 E站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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9 Y& l8 k1 N2 O; J1 d) S- Ztvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b) E3 O0 C1 b# u  y: T( Y8 p
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. X; B1 [! m/ h4 ?; I+ @/ n吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ l$ h! b% y/ w, @6 S) |- M* T

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb' U7 z( E1 n) _: b, ?7 x3 A& \
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。