想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P( K2 f9 k1 u7 J' k2 Y# @) t
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb d$ p% | T5 A! f- s
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, Z; I0 s; f) F( S* a, t0 l3 k因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ k/ B8 I1 `% K! _) P& d
% ~: a8 A% {# K2 y0 X7 gwww2.tvboxnow.com【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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. g4 R1 m* y! p: R& S. _# \( ?% Z公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 |% ~6 u( h- ^* l- ^+ P4 F
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做法：/ N1 a/ f( K p1 o
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb7 K1 W& R' L3 L, w! o& R
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）8 K8 M3 v7 q) Y4 X1 ^, U8 P
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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% v1 I5 r' g0 W) |3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇 B# l, Q6 J$ A# L: [
! I; o7 |3 [, N. B; m/ h7 I0 f【動作2：站姿彎腰】
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7 g' s( q# }4 j2 P9 d次數：20次五回合，中間休息15秒。7 C- u5 i3 N% R* W3 U; c) @
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工具：拿彈力帶。www2.tvboxnow.com" p! h$ r9 k6 h- E3 E* i9 T
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強化部位：公仔箱論壇- S4 T, c9 @- l+ }( P
1 v* |6 k, t1 ~( k- X1 N6 jwww2.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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; s! X. r, M0 I, @0 Q$ ~7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ E; t2 ?: i8 }+ h+ ^4 l/ d* k& G1 `
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com8 f/ ?: h. W" N1 h# |4 N# t {$ T7 b
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。: L: p/ J4 d$ T/ n* ^* [
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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. K# E4 O! B1 F5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E6 o6 K f9 J. C
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com8 O/ i" H1 n5 V2 E* v! v+ z9 j
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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5 ~0 X; M% S2 K. Q5 `強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。) i$ B" B6 |5 M C7 l
* J1 P7 D# Z. a B( K! m) u/ S" Htvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb z9 r: F' H9 u' u$ |: D
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6 h2 }( u% i5 b0 c* C# J& o: \7 t% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）3 M+ Q- W! i/ I9 b7 c0 V
3 G2 c5 t- r# N* x4 R7 x1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb) n! _& z9 L! D3 M
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( T; U2 ^0 m: ` U; B/ r. n2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- _. W E; f& M3 ~- M/ E9 p
" p+ I5 r+ g/ G3 j, J5 E! K* O) Xtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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( X8 g3 m! z5 G+ y. o公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。# s' v- T8 I! ]7 h$ y
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）6 F! c" V: `: m1 ?1 l
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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