你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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! U2 ~% g3 Y, V/ T5 G3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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6 K0 @; c( u; `5 i' R' t千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。3 g- M" ~' [ K: z1 W. n$ v5 M
! h% d1 M* r7 Y# F# b公仔箱論壇【動作1】下犬式
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% p, w8 V% p" t) a: {6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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I. \8 c* W& }8 F& V4 Atvb now,tvbnow,bttvb動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。* o9 W6 W: r/ s, h
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www2.tvboxnow.com% [" X# M) k( I) h9 F. m5 d
5 L& W. m2 L; I) B' h- o3 c公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。- ?. w( h8 j, ?$ `& v: p) q& x! O& |
, [0 M: S( H$ ^! [6 z頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% G7 W: }+ H3 a$ d- C
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【動作2】勇士二
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t& C+ p+ v# V. Q& q& t5 v
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w9 b' k# B* W f, A- Z6 G勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。, c; @+ B a {
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X# Y6 s% q7 l3 A. M3 O [. o- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* P+ w4 B1 R' x" h6 H
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。www2.tvboxnow.com) O; h# q- ?) Z/ h; S
" p5 d1 S" I$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。www2.tvboxnow.com6 ^ B8 M! h, v( A# y( @+ t
4 y/ l, U) x0 G4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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4 o0 @9 p3 s: A8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇9 p" F* I. q% f& \/ G
+ ?% g$ N. Z- z% M* k, n, n【動作3】三角式
. q2 R. f' M: n5 F; B/ O$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {# c1 D V1 O0 T8 O9 Z
0 A V( o$ ^' E' Q v" J' k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y m4 D5 B! o- z
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/ P: ~& j. F* B" H- E0 \9 y' I3 l$ }三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。www2.tvboxnow.com5 v2 F: ], S# ~3 I, f- z. |
8 x) V) c6 T- j, {. \tvb now,tvbnow,bttvb動作：% S" ^7 [) j( u0 @# Q" A
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
0 G3 b# T0 I8 U! z4 H+ htvb now,tvbnow,bttvb
- W* N" A0 W, @! D+ G$ b吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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C2 D" T8 e& N4 t- }9 P& ~' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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( o: K0 {0 |) ~7 wwww2.tvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。www2.tvboxnow.com8 j1 l: p$ O) k9 T2 |: @
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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_8 s. ^# z$ z& h- [+ s3 R公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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3 C4 R# g/ T0 g2 c* _( [" ]6 ]運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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