你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb8 R( y. e+ L/ i* \% i
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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7 Y6 c; Z( \$ W- f' c" ?tvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C% Z+ e, I# x3 e+ _5 m
3 O( ~+ r! O% f9 r' z公仔箱論壇【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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$ b- k$ ], l: C, {7 d- D/ t. h1 a2 V. btvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。4 s6 u+ Z0 }) X) Q/ c2 T
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。, S: [( W% E) ]4 f9 J M0 s2 E) ` C, `
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。: k7 t4 f1 Y2 P/ H% q0 Q
1 \( E6 ~$ N! X公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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' m) X2 G4 k3 d8 l動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。www2.tvboxnow.com+ ~7 c' Q4 p5 ?* `4 D
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。6 s7 x' u- v" H1 V$ K) M
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。& Z7 k6 p2 G2 a! k
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。4 M! z, @0 P4 l
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【動作3】三角式( r& } \) l' Y: T9 o
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。, N1 ^! z& i" S$ T
. V- w* o/ g. Z% d吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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4 z" U7 s; i/ {; @! M" o1 d& Z* d公仔箱論壇【動作4】抬腿
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! v: q0 n& T( F9 {, D- |0 qtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：" C( c: c$ e" Y/ M$ Y
7 n! E1 D* w! q3 s8 S確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 Y$ u6 ?0 s# Y2 t6 X7 a! ?
6 \6 L K# k, B7 N% M' S5 gtvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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6 O) A5 `4 q1 I8 _% m) Z& M* c3 K; g公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb" ]$ e- B' y0 [# ^
# x. w: d0 S. [* A' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒" Z5 f8 P, S1 e9 N0 X& @+ B' w
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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