你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
" v$ r/ m: H% S0 t! v4 B$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y6 k% ~( [, _' w9 [tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。; g8 M1 y7 E% p' J7 R
b% `8 r9 z7 y* e
2 ^6 E4 k* U8 F8 D' P6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q% r* D2 H$ I" G5 T$ t( K! O
( x( C `$ `7 i. v/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _3 k, b- B4 `* ]+ \' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K. v+ x9 x! _9 p4 G% ^
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
C0 X& s7 e$ }, S: R0 _5 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y' D* B$ L5 Q5 h# a$ z4 D
【動作1】下犬式
, o6 s# A: j% u% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^0 O7 `& ^5 c& vwww2.tvboxnow.com
3 g& Y& a5 X' x# F+ F
0 G F5 x# ?) {! o, M8 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 a" _7 g' \, V2 i* C' j: O
+ }! B+ p. e& p/ s下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
$ V1 g) ^' Q: a( M5 |& x8 i' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. f" N3 Q3 [' d) x! e
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n* V r9 }* ]* T1 q
1 y% ^1 o0 ]1 S8 I8 P
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
) {7 q3 [! H' f1 y R公仔箱論壇
, h. a6 z2 q5 x8 l; F' Qtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W @# C/ U2 U, x: W" M1 V" _
5 E$ ^# z- U4 L' q$ E. |公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。www2.tvboxnow.com- y% q: Z9 T' ?& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ s, F3 i9 M) U4 @0 E' m
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇) ` p4 [0 ~$ W3 i$ X7 }
www2.tvboxnow.com& f3 N% h; w* ~0 G T! a8 e
【動作2】勇士二
( K) s7 W' Y3 T9 L X
- E3 x d+ H0 c0 E2 I# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g$ b2 S. ^/ O2 { PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z9 u7 ^0 h* Q+ a# G1 e! U2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com Q9 }3 u5 i0 x$ P `8 e% T s# d1 J
公仔箱論壇; o( }+ N$ J) x7 w" t
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
9 j; ?3 |/ P& h- m9 t8 O' Y% V3 x" i
" f: A8 p, |8 T% k+ p% N動作：
8 q+ d* b: _3 W ~# g* E* Htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 Y' g) }' ~$ G& r! N" a" ~" l8 U
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb$ v0 O! R9 I7 N
% Z _' B/ x* r6 x
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
. a& r0 t; {0 A, u" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 X" Q: `7 T# {! V4 @
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
- h8 T# s; j- i* Z' o0 W; }$ N% y- stvb now,tvbnow,bttvb, L) m7 ?0 {: K6 M+ i2 v
至少維持3個呼吸後，再換邊做。公仔箱論壇% C) W* S2 i) o9 K6 j
6 H7 B2 f& F/ H4 ctvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
, R! |. O/ D3 I/ \6 K+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U/ t1 r6 Q4 Q: l- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k" r& [# e; x
' T3 k8 K1 n+ R) v& u9 g5 d8 W* P: ywww2.tvboxnow.com
; w, f! D0 u1 B3 }. |6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B7 p. J) Y& \% g5 |1 k M+ }' kwww2.tvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。www2.tvboxnow.com$ S/ ~; v9 t& Q9 M L
公仔箱論壇. O7 p' U2 u/ z% B$ h# _# V" Z) |
動作：, W, k6 a* H7 z- _8 m
& Q9 q) w. @6 [% V8 Z9 [- |/ w
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www2.tvboxnow.com8 e. Z% H; w# e. v) Z6 u9 Z0 B
tvb now,tvbnow,bttvb: s& O9 I/ i7 b/ E& q, U6 p
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。' B" C9 b& z5 G( U
* R1 ~7 q1 m$ V9 q( @www2.tvboxnow.com胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
0 K E9 L6 y7 m. M s, V+ y* }" I, P+ H) h$ i
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。www2.tvboxnow.com! d7 K; D4 E) o2 ?( t- J
( Q1 r: U% s! x【動作4】抬腿
& O2 I; h2 B+ n8 u! ~7 }www2.tvboxnow.com, w! X! ^* R2 ^! [
4 a1 J0 L( U/ a8 ]6 u) r公仔箱論壇: l- H; o. T) B9 ~% o' g
% i( W! h& j+ C/ Y4 ^+ L# I+ N' f9 {% @* N0 X8 n
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。www2.tvboxnow.com3 F3 k/ _* T& i! V$ H+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I+ q8 I% @3 C$ T* u
動作：
6 w+ q' J) j6 x! }3 wwww2.tvboxnow.com
! x) r( T$ `( e* c; F% e& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇' O$ a! F/ ~+ ^% Y
6 O9 J4 n! c4 v6 g+ l
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇* N7 \, [" e- j! |8 `( O
& }- f% n# g2 U& Hwww2.tvboxnow.com手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
3 [& X! p/ _. [( xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- p! ]* C4 R( L, E/ D0 s& T$ X% T
溫馨小提醒
& z8 W& z# S+ J: @( m% u etvb now,tvbnow,bttvb
: K! W' s6 ^' z }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
