你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇# H; | K: [# t: J7 f
: r! H) l1 u7 V/ f' E! p! D# W0 dtvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇6 d% @# c6 P9 j( a
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
4 c% d _; g% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 B' ~1 C1 X2 j7 Y( T
【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 h" |, K. }6 S& W2 ~1 _
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+ b2 d+ R% \" C: C3 {) o% O1 _tvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：4 P# A H% {0 Y' a1 I
3 k$ F+ h! q6 P, ^) X! D採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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! t/ T0 Q0 ^: H: ]: s* O6 K公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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3 [+ ?3 b9 w* S( c4 \: o/ ?tvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
3 ?& f* S. Z% r2 n/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c1 Y- _6 e: v# d頸部放鬆，在這停留3個呼吸。www2.tvboxnow.com# v; v/ W( V$ m& y" V/ U% S L
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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. Q C7 G0 Y! C( s* r& \, O8 xwww2.tvboxnow.com動作：
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$ {$ u' `$ S9 B" {# n公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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8 q; C( E5 X9 e# Q轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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X J" X) _4 L: @# _, O! kwww2.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 d) G+ p+ b) \; f
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【動作3】三角式www2.tvboxnow.com9 u+ ]) r3 M* B* U( p; M
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。7 O( ?" s( p" A" _2 i
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動作：
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. j& S+ M, j* n2 j3 U! lwww2.tvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www2.tvboxnow.com, P* H y( y( M/ i2 W9 e o6 ?% p
: L4 q" z3 U/ R. Q) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇4 Z4 F4 Y3 k: _4 u- T
7 ]) _6 A- M) L; W m& |www2.tvboxnow.com胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。1 Q9 \3 R, e# W7 a: T
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【動作4】抬腿
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9 P+ e% ]& y ?. }6 j( s7 {: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |" W) @% M( r# t( p3 nwww2.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：0 @- D4 Y. \9 w |; F$ ^
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確保雙腿有足夠的伸展空間。$ M6 L0 S" |+ N/ T# \
5 c: U' g2 R9 P# f彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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8 C5 ^, Y5 R# ?/ u" z公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb3 f0 [- f1 U u1 K2 j
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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