你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環+ q L5 m7 R4 f, Y0 o& T3 D( M
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 B" T. K7 r6 ?
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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, Z9 g, \) e! \$ V- q公仔箱論壇【動作1】下犬式公仔箱論壇" |* I. n: t) L+ E
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3 c$ d6 \8 {2 [! J0 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c1 q; ~% N6 T5 K9 R
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; Q" c( Q2 T' _) N8 ^8 w4 I8 R0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5 S% C, ?9 n _1 U3 G
- o# }6 O3 `8 Q# a+ n$ a; X, Q動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。www2.tvboxnow.com/ ]9 {* F+ P, c8 @+ t- E4 P
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www2.tvboxnow.com8 ~! r- I5 O8 n7 l" r: `% v: X' `
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, Z, a2 I! H* o; C
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【動作2】勇士二
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" n& z- ?+ o _% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 R( R0 u! R8 S& J. }* I0 q: N* W
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。www2.tvboxnow.com) C/ I& P) t) E! S6 n) D
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動作：
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# B; Z X7 g4 H0 I7 U9 T接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c6 t+ |" d# Q2 |( q
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。www2.tvboxnow.com: \9 k& {& t: c; @8 { o
5 f+ u5 _7 `9 {8 r7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f! T) d6 u; y) h- H( M, }. M6 @7 g
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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, P/ ] n( Z# d9 o* {) a0 jtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。7 x/ B, Q- ^0 O0 w' o( E9 N8 A
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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9 L7 W. m0 m7 [; l* d- Ltvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿www2.tvboxnow.com. H5 Z9 I* `' v$ d2 ?6 k) U
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇+ n% I; ]% B4 S- L" d* d
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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4 g6 [( Y" @- c( l! \" x: W5 E彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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' M9 A( o, ?* ~4 Z1 d手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S5 O0 o; f: K! U+ n _; i$ s
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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