你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M2 F- I* A( \ E# H' j7 f$ A
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( R- [; V# V( ? S2 m+ V% T& B千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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, `. y" x+ l/ K3 W$ A2 {【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb/ s* L3 s0 ?- D8 s: S" i
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb! x8 N5 { L( O! C$ j. ~8 a
5 D# V, P0 j' H' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。0 \, v& _$ q8 V- S. i1 I0 }( N" m
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。2 B7 ]+ I/ U, E. G& N/ N! |
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q8 F* R5 R2 `1 d. f! E. k) z) t+ W
% {) w3 Y/ I2 O1 uwww2.tvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。: z1 x4 L$ g- S/ N! S
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- r7 g$ g4 h/ _
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動作：, t8 ~) G! c5 @
1 d' P7 y- n M6 E公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇+ i1 _3 m+ y9 l. C
% o6 Q" p4 p8 H. I( Jwww2.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb( P* l# J( o/ ]8 \6 Q8 K* [
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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# U x: \ T3 {- mwww2.tvboxnow.com【動作3】三角式/ Q9 e8 k4 p8 o; U7 B/ F; q
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d: n% O/ \1 U* B% p. ?% i
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。! I( M4 |2 L2 o1 r( W
f" ]0 w8 K+ X& X: E' ltvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇) z; e3 }6 v$ T# o$ Y$ d
! N$ ?- ^* V/ v& Z" v! w( e停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb& k5 b+ n; q* C; H' ?
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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3 k1 e \8 M$ H, `% p動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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, F( ^" W; b e% |$ M* K, Wtvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。6 I* {: L+ C. G d% ?+ u
/ W, c# G# U7 `2 O+ k公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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( ]9 {6 p& ~( W4 N( R3 l' Ctvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
" w# i3 @( g+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v' K1 ^: N1 r$ T1 a
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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