你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
' C8 L. k2 e8 ltvb now,tvbnow,bttvb
& s/ d1 F1 c2 _公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& \+ E1 X3 C1 _; ]" v
9 C$ i4 N# [/ [& w% U* w6 ?$ u. R1 W2 q% C' n: \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F4 G& P1 T: D
+ a* G9 h8 c* X( R. x; Gwww2.tvboxnow.com
5 D- [% l8 k% Z; O- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f7 t5 O( Y7 n9 V0 C- I8 g1 h千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
K; }- o5 s& g5 {! h! N5 q公仔箱論壇公仔箱論壇; i; ]- _" X) G& I1 ?) Q, z1 Y. C6 O: L
【動作1】下犬式www2.tvboxnow.com, t8 `3 {( j5 ^& g4 n
7 ?8 T% J# K) }: f4 y
4 u8 }& e) I- `: x" G" b3 w; S4 v; C
, p' h7 H- }6 R n! rwww2.tvboxnow.com
0 ]( F4 q4 z) w) |8 k. j- m! Y公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。4 w/ ^; o& `. B% ]1 y- }3 j
www2.tvboxnow.com% V# f- X f- p2 C {
動作：
; X) {/ Y% F+ Vwww2.tvboxnow.com
: }) O1 W" h9 \8 y# j0 V h1 ]採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇 U: N h% T* e$ E: n
$ Z# J1 P' f' S' f" P/ ~' z- s l深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
3 Y% ]" b, n- P; S% |+ `* z- r7 K) v* Uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com O. D$ Q. l4 W& P6 G
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。8 z3 K- D% `* Q) |" }
www2.tvboxnow.com2 q6 W d. X) |2 C4 K7 Z$ q! E6 F: e
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。www2.tvboxnow.com$ _% @% V- A3 B
+ _9 Y: e9 t0 c0 `; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
2 [; K+ l4 k% s3 }( v5 a7 p+ W D5 u" J+ i* f, R
1 ?2 U; M5 u$ L' [$ ]0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 m6 i& H" n9 E1 O- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V) O1 a/ _% _9 Q" T! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a' s, E: E9 k
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
- X u$ g% b; {4 f/ t6 H* Kwww2.tvboxnow.com
7 ^ P: g$ h9 j0 x3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
1 e a* c' B" r# T2 ?$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
$ y5 ?( T0 {; s, T4 o( Cwww2.tvboxnow.com接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z! E" ?/ Q( d: F9 B* P, }8 |
1 {, R/ T; C4 ^: f! d0 |& T轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb5 n1 H+ _' M# q' y. p5 T2 ?
; w: X6 v2 c8 H1 p6 Q7 q/ w7 _1 {* b
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
/ @( h9 |) B7 ?* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z$ x. @1 b( k0 Z# G& [0 [# Swww2.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。
+ O" \0 A1 B2 e1 b6 Z- vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" n2 `& T3 d7 J& F$ a
【動作3】三角式
/ V. S$ ?. _8 h! X, _. gwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ J( U T1 j5 ]
& E( p) J% y! b9 _% atvb now,tvbnow,bttvb
( L. [* |. b$ w3 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]6 M+ F0 H" x( I% ~
www2.tvboxnow.com' E6 ~+ ^$ Q- h z* H
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇- n& `$ {3 p3 ~5 G$ k; K+ H
( L8 X! q6 `, O) r5 l& F$ I動作：
6 |8 m" U( S, u6 c4 O) u
) c- v: M& b e1 m* ~0 z5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
) D2 D h, ~- L8 h ]/ ^$ }$ L9 N4 ?* g, R Q3 _; t, {% \: j, A( K
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。7 }5 B6 z+ ^3 X9 T, a+ a) _
+ B7 b" J5 E7 |6 Rtvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
* G+ S- z* r" N& r6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w( ?/ z3 c" W' Y; ]& e
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
" d- m" }* X3 y2 R1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o9 B. P0 T5 x: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
; o6 E3 @2 D5 ttvb now,tvbnow,bttvb
9 r, Y5 p0 ]0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ l* w/ d; f% @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ v: l6 A: Y( h( Q) C& U1 M
tvb now,tvbnow,bttvb/ W1 E: Y; T8 c( C% q/ a
( t# e" r. s0 }" k
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。' v8 s h8 x" @% E0 X. l
! c- l, a: C/ H公仔箱論壇動作：4 b$ \& I% y9 b5 k
: i: z$ Y: O$ W. R p# |; @tvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。www2.tvboxnow.com2 b3 c+ C$ [2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, u9 z5 j) @8 S
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇- B2 ]1 i% L2 T- X
, E: c- _4 l9 a3 X( f+ E
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
( b" m$ |$ E; C2 f* Y9 v
) b/ i9 F3 ^6 jtvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% Y) g4 [3 c
' E$ S0 I& p5 d, {2 Qtvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
