你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環3 O( c* a$ G9 T( P, a( h0 U
# f" }4 R$ ~5 i# {/ i( |www2.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。6 ^1 g! J, W3 V6 e4 D; S
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
3 `: j3 D* H9 Z' H7 Y1 {) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R! c; _1 Q' P! I# a) s5 |$ q
【動作1】下犬式
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" }3 L$ ]% ~; S0 |/ D( P+ l下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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. G; p- Y' i- r) O& cwww2.tvboxnow.com動作：www2.tvboxnow.com. R$ s& \( k& |- l2 `
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb9 j9 L+ j9 D' X1 H9 r$ d( _0 Y/ P f
8 Y0 q, E7 E9 u5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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( x z0 X! r- P. _ @頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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# k$ b( D" V; T+ }& H) `) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# X: a9 m6 O6 o, l
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3 ~* a0 J) Q. t1 s公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇1 O" ^5 L5 G+ Q7 w S& D
5 o4 z" A* s n: C+ R3 Z+ _動作：
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& T$ j6 `2 I- f" J公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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' G' l5 L4 X4 F& Q9 V" T& b$ P3 O深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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1 B4 E0 t4 {$ Q& [! v: C5 N# z8 I6 g【動作3】三角式
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; z6 t3 J; Z" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z* F/ y! @8 M. j$ P ?三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。+ } Y$ ~6 i; k$ O; D' ?2 I. j% M( i
% C5 \ \2 @# z- w$ w* D. |動作：
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6 \0 x: Y) @1 ~ }6 b5 ^2 ~% h接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www2.tvboxnow.com" h; y; e0 O2 k# [" |! R0 @
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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. j' i. q1 ^' H4 u( v公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇) L8 ^0 r* w9 r5 }+ H2 l
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇/ v/ E4 U9 u: L- W! L N& |
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【動作4】抬腿www2.tvboxnow.com) d6 A& G! O/ V& ?8 M$ y% J
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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9 c6 N! H0 z4 ~' p* @4 Vtvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇/ i& x7 {& [9 i6 g- [
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。7 i: `, V: }, j) O: I* A# M% W0 \5 a7 F
+ y0 i- l9 m2 X2 Xwww2.tvboxnow.com溫馨小提醒
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$ O/ h4 O3 C; n- B' I4 U) p0 y( ~" G' Ltvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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