你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* N j n$ N0 W% Z
6 [5 q) x3 V- Q' _# d【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：公仔箱論壇4 V% P# B7 o8 F; J9 m
5 B9 U, y9 m+ w& Wwww2.tvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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% N( N( W8 f- v0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www2.tvboxnow.com9 P- {# j9 B1 `# ^! \
9 M9 L+ t- [7 T手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 X2 t6 q2 | U3 K6 q
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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5 ]) G2 a/ k& F# s9 p4 f F, {8 _* Ntvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
* V; h. D. v- U, z6 ?% [% [. D6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 ?' \0 ]& P8 b
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb3 d) Y$ M1 l& L) ]7 H
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動作：
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& h1 u" ], |, h6 B! ?! M接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 U7 U2 V% v) \1 p
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。www2.tvboxnow.com. ]: |' j0 u+ @
4 s' G# m/ l% Q2 x3 R# U【動作3】三角式
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* `' |4 b. j: }% G+ ~三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。www2.tvboxnow.com, g, R. f" W p$ Z2 B: L
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b, D7 c; C$ W+ n e w7 y
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。www2.tvboxnow.com6 ^ ^- d' L+ ~- B( h5 @6 I0 \
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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" d0 P k5 q$ u& y; |【動作4】抬腿5 ?3 ^+ y& m; v5 _0 R. `' d3 p3 Z
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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; K6 ^* M# b* }www2.tvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。8 H4 k/ }- O5 b( b% E
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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# k. E' P# A! l/ c! o公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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