蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇) h! U! C2 ]" k* I% b* d' d$ q
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" e* n: X* V @" f作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室' {7 W4 o" E9 y( r5 T0 Z u# Q1 h
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
* T# H- c+ Z: H" m$ Nwww2.tvboxnow.com想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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# U6 K4 R& i. R! e* o( kwww2.tvboxnow.comStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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( t; p) i6 P* e8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S: b, F2 ?- D$ Gwww2.tvboxnow.comStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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k4 @0 M2 g2 D公仔箱論壇Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
; d7 O* A8 C( m( W$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ W! g9 M0 \' f0 j
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1 {; u1 g$ B( j8 i溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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1 A1 ?! a. B) J, Cwww2.tvboxnow.com本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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