蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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% M+ f0 [5 c- Q2 }作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室& H4 v. X3 F7 z/ f* W
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
' @# o' X) q) A3 _# h3 W想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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* B7 |8 l' `# X BStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f' X4 N$ Y, \! d
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: I5 s7 ?' `1 Qwww2.tvboxnow.comStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。, V: e/ e9 F$ u1 l
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1 f/ Y. C1 V( V& @" |6 P: y) ztvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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6 d; u8 R) U: s, N1 `( R' C+ }公仔箱論壇溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 P' ]( \3 L1 c. r; e) u' c3 H" N& ]
i7 C4 j+ q# X( Ztvb now,tvbnow,bttvb本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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