愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
( w# W, N% x+ t1 rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 z$ x1 Z4 N7 r* F8 u
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。www2.tvboxnow.com0 ?# Y; c" p1 H4 N& B& X
" s6 K# D6 R* ?9 p+ A( H$ T" Xtvb now,tvbnow,bttvb
! Y3 X7 m5 ]5 `' I* X% X- Jtvb now,tvbnow,bttvb; ]/ T: M2 M4 E9 P9 u
8 `3 ]0 m) g, L# `: P& F& E% ywww2.tvboxnow.com
6 i4 }+ w0 q- Q
9 d" ?& t4 x: Z( k4 c0 Qtvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。tvb now,tvbnow,bttvb" b c6 d V3 h2 n U" a+ ^
www2.tvboxnow.com8 Y' y: j8 ~7 H2 A; d" M# w0 z
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
6 l5 ?, j7 L! U i m) V6 ]# V公仔箱論壇& P9 Q2 p+ f! q Y
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。tvb now,tvbnow,bttvb) I/ Y' Z1 u+ y1 M% W" N0 x
tvb now,tvbnow,bttvb1 [7 D0 d6 V8 r
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
; l: C1 Y8 | ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {- u' X& i! Q' O( D) ^/ ~! B2 P: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y4 Z. }9 p) v5 E
]$ i# t! q2 B R9 ]
www2.tvboxnow.com! {1 s% }, S3 n$ ^3 Q0 M j4 Y3 o
' v `. Y# X! B, K2 Z% Y! \tvb now,tvbnow,bttvb壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
1 Y4 G2 h2 y! m3 _" _- [, u( z+ F/ g; I# X7 L
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
( u2 ?! P4 S o2 _: n公仔箱論壇
( @8 W& h$ E$ q: H9 {4 E公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
" r1 Q. |- F! E; U" D# N2 F公仔箱論壇7 g1 B7 e0 p$ V* S) Q, [( e4 H
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
1 i/ {+ q5 g G- }; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i. {3 b" g# H3 ~www2.tvboxnow.com2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。tvb now,tvbnow,bttvb- O# j( ]- ?- D2 G
1 }! o9 o7 t3 M2 B3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
( ]' `3 G- Y" h9 j4 b' s
6 L2 R- L6 k( ~# X8 k& S9 M) C) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。tvb now,tvbnow,bttvb, o; Q; Z0 H9 W3 o
7 A: W. C2 ^! q$ q2 l+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 ; N" K* e3 O& J# L2 m T
$ t! a8 _, ]( T/ }8 `: h' ?- Xwww2.tvboxnow.com6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. |0 H) h. b) s$ `
" j1 Y5 [+ |5 T' Z' m【醫師小叮嚀】：
. i$ d. Q0 ^3 }7 f1 C. v
% C9 I6 c0 J. s' u1 C公仔箱論壇戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
