熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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3 f; ?6 I, v& \+ r' _7 o* b; I不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。& T9 O8 Z$ Z+ k+ i9 H# I. h4 A# l
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙% F: _0 I$ Y( T5 A8 O% n `
5 y5 q- C6 `* n) Z/ [3 }$ z+ C) f" P" ]女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
1 l$ U9 W/ S+ H$ j8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L* z- A& J/ C# C: S+ z, d2 otvb now,tvbnow,bttvb【女性推薦好食物】
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' N. X8 {7 X; E: m6 A3 s‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 V! h3 {9 j
3 F% G: l9 A6 }# [- z公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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. ^0 G) t* g1 _' ^8 k含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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# `1 q- G( m1 L2 \7 k. T" Q; qwww2.tvboxnow.com‧ 山藥、薏仁* v9 S) ~. V7 G# \1 p" a$ B
' e1 v! h- d+ a山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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0 S6 H3 c; d0 Ptvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇7 D, T' F$ \1 N: p
) b7 R& g+ G: ^' O牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等% l( h- f2 w/ o* K3 d% \: d
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。0 Y' w7 b& w. K( w0 R# x" ?: q
5 w+ |+ p/ x) U/ D3 X+ K公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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