[健康食品] 熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾

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熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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/ y4 A5 ^$ E$ K8 v0 f* Ewww2.tvboxnow.com不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb- x! ?9 ^; m: S2 r+ C& S% O
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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! K/ F+ B( s* t7 Z9 X3 Z% p7 B0 U1 L公仔箱論壇【女性推薦好食物】www2.tvboxnow.com% i% r5 M  Q* ]8 h+ _/ S* y; ^
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‧ 黃豆類製品www2.tvboxnow.com" \5 e( L8 q4 `4 k( k, T
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。* \/ n( y+ l$ D/ t( D0 o( a

/ v7 H5 e1 N1 H# F* T% w$ ^‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。www2.tvboxnow.com9 G! N6 ^: F) t
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‧ 山藥、薏仁公仔箱論壇4 v9 x* {* y  I3 _: c

( X- F: \4 d/ r/ y7 B3 T山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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. _% i6 ^/ H0 c. g2 M1 ]3 e% _: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇" ?( {: C2 X! p$ c2 e1 O  s& U

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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇5 F  B1 w% \, Z" x

( t) ]2 r8 Y( f2 b) w) z% g牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。www2.tvboxnow.com/ d- l4 W3 g8 U$ {' y! d/ N

/ h! I" @/ r8 v. C' h( w3 ?公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書