[健康食品] 熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾

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熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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. Y7 x2 ?! W2 ^- X, rwww2.tvboxnow.com不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb9 X% i4 x5 H6 R0 S
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇5 g  E0 d- |! G1 w) ?+ s

7 X4 i/ d( I  a公仔箱論壇【女性推薦好食物】
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. t8 \! n( c6 mwww2.tvboxnow.com‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜www2.tvboxnow.com; @9 q0 \) Q) s8 j- x3 s3 A; ~

' ?$ K7 _: A' r; n5 t含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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, x' ]- I' X6 f8 R- G6 c2 D‧ 山藥、薏仁
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8 Z7 t/ S# l- a' u/ z山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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+ U* a; w9 v" O' _3 Z( g2 h男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。9 J: }2 p7 i0 u
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【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等www2.tvboxnow.com( l* ^& v: S" \' \  c3 k
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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, F3 g  b, H" {. v3 M/ S6 Vtvb now,tvbnow,bttvb牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 K% a$ P3 Q  Q0 M

6 E3 a# t1 ?% e8 I1 f5 t# I公仔箱論壇攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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% O( T$ N( b3 w+ U( Bwww2.tvboxnow.com本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書