[健康食品] 七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦

li60830

七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
. g! n! O+ o3 p. M. u# f8 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 e) f8 \" X, C
減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z# {8 O+ F8 j! ]" k& g: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( ]3 T6 N; U% V) ]

8 X3 d, E& {" g* [2 k/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
  Y( J0 ~) D# c8 _6 r6 hwww2.tvboxnow.com: p# X- n7 f+ N# h

+ V  f8 n( G  G) ^, k& R* g# Z) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n$ A( O: W( Z5 d, Y8 Z" S% M但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：# L5 v1 N3 U0 A1 P; ?! W
4 U0 f9 X' F: s4 s* x* g8 |! p
一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
' ]" U% [% m2 g+ R& p3 Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c' a& R) M, k, T1 `* `
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
; |' g" |! {1 k% x公仔箱論壇公仔箱論壇& B; j# C' T* q# k& M
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。tvb now,tvbnow,bttvb4 M$ P% [3 N1 r! V/ x. n4 a; [- P

6 b) u7 |! j) m- l& C- Y$ j9 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 M1 `4 J( }6 g2 N: |% D$ r: `
公仔箱論壇3 w4 ^2 k4 ?, o% X/ Y$ a( R2 f8 k
tvb now,tvbnow,bttvb+ h+ {/ }- P: W4 Y7 t/ z, p. N

/ ~) G+ S3 @( V/ `8 l9 b1 l3 swww2.tvboxnow.com8 F/ O: \7 k+ I( b
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。! @* J/ L5 i. w

* V* s$ M7 a' q" owww2.tvboxnow.com五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
1 U2 s1 \0 q' j! D5 S. qtvb now,tvbnow,bttvb
* j- ~0 [2 p/ o; \+ C以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# I' I" {/ O# j; c& a1 f

4 i1 |3 f" z4 A! c+ U) _( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e% u  x( i1 q2 V7 D( W5 i6 A# Y! b% L  |$ F$ g
3 m4 Z2 i6 M$ f' @! n
tvb now,tvbnow,bttvb5 y4 t0 ]& B7 L8 o( N' z! r

. ?3 V. R4 W( R0 t" u0 Y( ytvb now,tvbnow,bttvb健康知識補給站. x8 c. S( B. f: H, A2 K! o

5 c& T1 a: x9 ?4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●「醣」和「糖」有什麼不同？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k$ B/ A: \; {' {$ w5 c6 @7 g
/ z7 W" O& ^. j$ p
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
5 f) c+ O0 T6 R  o
+ [3 W7 v+ p% o8 V4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
/ F: E0 N/ c) t. [, H公仔箱論壇
! G* ]5 Q0 C! c2 i' C- O- s* z公仔箱論壇若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
" f) c1 k) n1 W4 K% m5 ]0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {$ p3 ^! N$ G5 v+ j! d4 x
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書