七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦
+ D0 @$ _* v5 o" n, P( q2 C
$ l1 P* |/ I, `' A/ n' r* Q減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。公仔箱論壇! q4 `! {! N% l( v5 I3 T! s4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e# |- ~" H3 u# g- [2 t$ B! P" g5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H% l1 Q) L: z. z( f
5 ?, e7 \$ ~1 }0 N) |. ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ C' D7 X' t1 E- M2 @$ X
( f1 y$ n6 x2 @+ ]( G
" I7 ?1 j. \4 t D3 q8 O5 N7 d* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：tvb now,tvbnow,bttvb5 D# F0 c8 q1 u
/ l: s* f& n% w) k, q0 l4 Mtvb now,tvbnow,bttvb一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
( q+ d; Y# h* r3 |! i( Q% p- Ptvb now,tvbnow,bttvb: x. }& ~9 T4 N/ n* @$ V6 U o
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。公仔箱論壇+ J' a g+ v: Q# y8 M) O- r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G) l) d6 J5 f. ~* i& U6 e p6 _, W
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
8 Q. K/ W* @7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y: |6 r$ d1 @0 v& A5 A: e
* C: ?' W; l5 a4 W/ H2 Q; |
8 y5 K* ^2 _. _% p公仔箱論壇
/ l. F6 V6 |) B9 Y. l$ wtvb now,tvbnow,bttvb6 x+ a D6 {& u$ C4 E" |) C- C
) ?5 `. [: |! H8 Y+ ]' Q公仔箱論壇四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。 ^" E( W7 M V" N8 Y0 U
. x8 G& G2 b4 U$ u' V1 A$ L五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
4 ]) t$ x( M) ?) t# q! T! Htvb now,tvbnow,bttvb
$ W2 ?0 O1 D6 ?9 }9 ?: V n* e9 N/ ^tvb now,tvbnow,bttvb以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h2 \3 f/ a* l# E0 A
2 H. H* K/ B! l6 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ F/ p# I& R) _+ E% E% x
2 P# i: X9 r4 U& Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 y3 q; D3 Y7 Z- o: \公仔箱論壇公仔箱論壇! `: N' n! Q) O$ {
公仔箱論壇' s* f5 a! I* F
健康知識補給站
6 o# L I: f( I! K" y, y3 e# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 w/ X' E$ W* u1 P+ i. \
●「醣」和「糖」有什麼不同？! L' N/ R( r' ?9 y) R6 j. {
' u2 A/ g A; i: ]( M3 X- m
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。tvb now,tvbnow,bttvb( ~' b9 F c6 f; _; v3 _4 c, q
9 y! `: J' O/ t! i0 r8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
2 ~& h3 i$ V6 R0 v/ I& i; v
' U8 T, s5 P% `5 R2 Atvb now,tvbnow,bttvb若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
X/ H0 G( D5 y0 K$ X! j& {
, M" L% z( g" b$ c5 j: v+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書 |
發表於 2018-9-4 03:56 PM
| 
