3招補救熬夜後的身體及精神
' G7 L1 ?& g/ e! c1 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 D" {( x. s, C9 X
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？www2.tvboxnow.com9 P* a. }: t. c5 @- j3 q
7 m& C$ E. K' `4 x* w公仔箱論壇
5 F0 r& C: `/ r. R2 n公仔箱論壇0 [* p- p L. Z$ q
3 p% q# H1 s. \. o+ N
& n' j4 w: I4 m/ o4 P; ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( K4 V- I5 y' A* ], @/ N) K( E' v
營養師教您緊急的應變對策：( e0 f/ p" I0 F$ ?
6 h- O* U; p1 s5 ]! y5 \4 V( Qwww2.tvboxnow.com①正常時間起床曬太陽2 c/ L% U' o0 H" W+ [$ W
- T1 ~# w4 G; s5 [www2.tvboxnow.com熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。3 b+ W$ |0 u @) z( ?+ ~+ [- n1 `
. S5 W& Q( L5 f) S4 u. T9 M
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
0 ^# O* P- ]4 {3 A9 I公仔箱論壇' U( v0 S9 S! M$ R
②營養豐盛的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q, z! f# `3 q# r9 Q
; d6 K- T3 }: V先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
+ {, ?0 F4 U* n* [
q1 s* A5 |( x0 d9 p, itvb now,tvbnow,bttvb' O/ u% r$ V' c) p# F. G r* P0 S0 t
$ [- y( ~9 Y0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h7 {+ g* v6 |5 V: [1 s公仔箱論壇( F {5 }, e* e' n, o4 J3 c
$ U# ^3 o6 C# l5 J7 S6 V- U% ?7 W6 s公仔箱論壇③短暫午睡15分鐘
. y; c _, V1 Y$ V: n6 t/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b& y3 W$ {- [0 c; {公仔箱論壇午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
: e$ u) q! S# |1 Q4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P; m; D, q; W; G4 h& y
營養師貼心叮嚀： S% D, G$ q# ^ \
tvb now,tvbnow,bttvb w6 | C% U6 R& ?: L4 G# e
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
; M: i$ s' _& K' X+ _ U5 K3 p4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s+ U/ L" f6 u0 I# x( B9 r) G
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
