早安健康編輯部
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2 Y$ s$ G Y: Vwww2.tvboxnow.com眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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0 K& r7 e/ `2 e: |, Uwww2.tvboxnow.com飲食預防聽力衰退
$ S" ]. Y6 W0 \tvb now,tvbnow,bttvb國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。
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! a+ T2 _; H# h% c+ L( U. D% x5 a0 r公仔箱論壇根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。 公仔箱論壇$ A) R1 M$ \2 a A l. C0 m* N; N
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《地中海飲食原則》
, X0 p: y* \6 D「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。
4 g+ w6 Z3 z; m% {% s% Hwww2.tvboxnow.com蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格
; ]1 ~" j# |6 r- r/ ?5 ywww2.tvboxnow.com享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取, @% [' d1 W& F1 ]2 ?& O
可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險
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《得舒飲食原則》 www2.tvboxnow.com! ?* t3 u8 h; Q" i7 ]9 f- _
「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。 0 `1 N$ D* I6 q9 ?- i
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類
3 ]* `6 c4 b/ V( l) S4 Z8 ^' Ftvb now,tvbnow,bttvb控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ M! l3 h$ p4 A
低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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