[健康資訊] 研究：高血壓熟齡女失智風險高！牢記「S-ABCDE」降血壓

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研究：高血壓熟齡女失智風險高！牢記「S-ABCDE」降血壓公仔箱論壇+ D. n1 ~! r: d" R- a  O/ O

& r, H. t8 [1 e; P國內失智人口逐年增加，研究發現，高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓，失智風險增加了73%；但同年齡的男性，有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒，避免失智，女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。1 t/ a  L7 T# Q, W- J* E: U

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; |. S3 ]1 d0 N# k% ]tvb now,tvbnow,bttvb部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，高血壓與大腦病變關係密切，主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力，造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄，嚴重狹窄時，容易導致腦中風、阿茲海默症，或是失智症。
7 Z# Y% G2 U' u% ?- Z7 X+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p; g' H5 C' ~# Q# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據「Medical News Today」的報導，英國阿茲海默症研究單位，從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中，共採樣7,238筆。1964-1973年間，這些人平均年齡33歲，所有人當時都進行測量血壓，並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示，在30歲左右，男性約有31%有高血壓、女性則有14%；在40歲左右，男性約有25%有高血壓，女性則有18%。
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7 u  f7 E# z1 P! O公仔箱論壇熟女患高血壓 失智風險高公仔箱論壇/ O7 o( A3 B* z2 y

# s2 [3 s/ C! j" x& ]# Nwww2.tvboxnow.com後到1996-2017年間，研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料，在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示，女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高，但是到了40歲有高血壓的女性，失智風險就增加了73%。! f, e+ w# `$ Z8 h: K) p

. v( z( N; \0 M; N/ y" ]/ Ttvb now,tvbnow,bttvb而對男性來說，不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素，如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性，若罹患高血壓，恐增加日後失智風險的機會。www2.tvboxnow.com+ q4 _: A( ]# k

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7 [/ O+ I$ D9 W. c$ o0 P% G熟齡女性罹患高血壓，若不好好控制血壓，恐有失智風險。公仔箱論壇, P9 I$ x& v# J1 r" _0 B

3 L5 \+ o1 [: L2 Ftvb now,tvbnow,bttvb防高血壓 口訣「S－ABCDE」
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$ u# |5 o2 B7 W6 M2 \www2.tvboxnow.com周碩渠醫師強調，生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因，想要預防或控制高血壓，從現在起，都要從生活上改變，畢竟有研究證實，改變生活型態與飲食習慣，謹記口訣「S-ABCDE」，確實有降血壓的效果。/ W/ }2 z) Y# M: ~1 ^

1 o" W( v: j2 ]# V  twww2.tvboxnow.comS：限鹽（Salt restriction）
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! ^% G" T3 P& D; g. Z& H  P建議：每日鹽分攝取量低於6公克（約1茶匙）。老年人常見因味覺改變，吃東西沒味道而攝取過多鹽分，可適量以其他調味料，如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。
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( Y9 N7 c$ |4 U: x! z" qA：限酒（Alcohol limitation）
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建議：成年男性每日喝酒不能超過30毫克，約等於啤酒600毫升（約易開罐 1瓶多）、紅酒240毫升或威士忌75毫升；女性不能超過20毫克，亦即每日啤酒不超過400毫升，或紅酒160毫升、威士忌50毫升。公仔箱論壇5 @) m$ L# E0 W, \
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B：減重（Body weight reduction）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H- E( Y. m/ O

& f7 e. h* Q1 M- x8 u6 w建議：中老年人身體質量指數（BMI）控制在22.5～25.0即可。（BMI的算法是 體重（kg）÷身高²（m²）） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g1 m/ T; z- E& a  b
www2.tvboxnow.com6 X: S6 J4 |; K* j% N9 v1 B" h. ]
C：戒菸（Cessation of smoking）
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建議，即刻戒菸，因香菸中的尼古丁會刺激心臟，讓心律加快，促使血管收縮，使血壓上升，增加中風的機會。
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D：採取得舒飲食（DASH Diet）
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# W- Z/ [7 e0 w( w6 Q+ m: K公仔箱論壇1.選擇全榖根莖類：每天3餐中有2餐儘量選用未經精製的全穀類（糙米飯等）。
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2.天天5蔬果：餐餐2~3樣蔬菜（每樣半碗熟青菜）、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。
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3.多喝低脂奶：1天至少1杯半低脂奶（1杯=240c.c.），或低乳糖奶製品。
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  D& U$ W6 M3 u* Q6 p4.紅肉換白肉：以豆製品、白肉為主，少吃紅肉及內臟；1天不超過半顆蛋。
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" \0 j, K$ t: d* T+ k7 Jwww2.tvboxnow.com5.吃堅果，用好油：每天1湯匙核果、種子（如花生、芝麻、腰果）；烹飪不使用動物油，改用植物油，如葵花子油、橄欖油、芥花油，並少油烹調且避免油炸。$ h& |; U* g7 a4 Z/ ^- H8 A8 `

8 L/ X6 }+ {3 B* X: t. k( ^" R; mE：持續運動（Exercise adoption）公仔箱論壇: f0 d7 {8 k% v0 B% a" c
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建議：每週進行有氧運動3至4天，每次至少30分鐘，運動的強度最好能到有點喘、有點流汗，還可說話但不能唱歌的程度。