[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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; z+ M8 d% H( M7 o- G4 X" ^您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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# Q& M, a. d- k7 rwww2.tvboxnow.com膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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) s% T- Y- G; A% C) K不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇4 i, t) l9 _5 K( ^+ Z

# s+ s$ V( R) s) t, Z( L9 o公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇) D" J! Z2 c! b% n& V, k# l4 z

+ y6 g. ]  J3 }- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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; @) x' C1 H9 c6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇: O+ F3 m; W% p; |8 V

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9 T$ |* \% o, r7 n( E, N! nwww2.tvboxnow.com靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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4 {8 A; [2 l' I$ z5 swww2.tvboxnow.com這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇1 A+ m  z+ B, ~0 K+ {
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）4 K) ^- Z! e1 C3 F# T, `) N" C

" Q# Y7 u8 T, [# R% m% w" J) Vwww2.tvboxnow.com運動②—坐姿伸展腳踝; `! @' Q, j7 Q( l
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb  U3 Z# o1 S- @, J
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做法：
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& q' b9 B& o# v* Rtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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4 X) T3 o- q3 X. J" U3 ~0 \5 G5 Z6 OTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。: u2 V. _7 x8 \: f2 g
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）$ a/ |+ k3 D# {( a) }
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運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇% u; B/ T5 h5 f) T% ^

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9 F! v. e7 Q5 {( @做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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) H0 r7 |: M8 Y7 h! i$ f3 @tvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。# K; n4 C( ?$ n1 t( H! ?! K
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1 s4 I& c) f7 {, @* F0 e1 ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }8 O( P1 K6 M- _

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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com4 E. B3 A7 U/ `4 r' u( a
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! y9 O( {0 }' ?: @2 j
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【專家小叮嚀】：
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' t7 W3 M4 L+ i  o2 Xwww2.tvboxnow.com除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G& n8 k! c3 F" a0 e' h' J
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。' X3 X5 w; D' C- l1 l
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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0 U0 [6 V; w3 N' E症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。- M5 M+ P# d, ]. [& i6 U' j; K
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。