[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇0 o& _0 R9 _0 @- `* J* R

+ E+ r) e/ A$ C) {# ]( V( Ktvb now,tvbnow,bttvb您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb7 y! M1 N( _/ Z; e

4 h& k4 e: j6 @5 d6 D+ T) D) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  f" }; t  n# o9 [7 g- ^% I

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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb) r! ~8 Y7 D9 w& T

  r% H& M+ ]& a  R0 ?' l- J# }公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇) `9 O5 P; o' H; D( G' |* m, L
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F& h- z1 }' ?
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. y$ v- p+ ~' o; L/ r# O6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：  k. E; r' ?4 J9 W( T4 U: t9 Z5 O

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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com5 `% T  d6 c  W7 a. b8 m. x$ R

! _+ ^/ J5 m. A' O  Y7 K0 qwww2.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb2 F# m! \) U! Z  H

7 ^( A4 s! l# R! }, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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) ^# @! q  g# m" d( A/ j5 V! B8 l公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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1 g- i+ p3 n6 {& Rwww2.tvboxnow.com運動②—坐姿伸展腳踝
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7 e( ^, F9 r# u" K: `www2.tvboxnow.com這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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8 _. ^, B5 d) K" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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; g0 h* i- L4 u6 B! E2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。  B; ]- l0 w# w% M
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3 ^* P8 U) V( C: q0 ?: A  ]% _tvb now,tvbnow,bttvb仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）' D9 Y% y5 w5 L& U- x' }, {
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運動③—仰臥抬腿% c. U" u  U& u# C
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 x' n% ]+ c" X; B8 V  e- a( x

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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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! k: u; q  L/ m( ]www2.tvboxnow.com2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）, n& J1 I( _( k" a

: U- q4 g0 i3 E5 F8 w運動④—膝蓋按摩
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; g! c" P2 j; {3 n) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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/ }4 q5 O/ m) u+ x$ ]做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U' E3 ]- d7 W, a& s4 R; W: |: a
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【專家小叮嚀】：
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. W! S" o6 Y5 C* W, z: h# q- K公仔箱論壇除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb% r( F, [1 }* ^* J" F7 a

: r" ~& U. ~" M. D) n- C症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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. @% V- l2 D/ H2 R: e, q7 u' u症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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) M# i, a  ?) c0 w- a2 K/ p7 Hwww2.tvboxnow.com症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇. t1 N$ D% i! _2 K8 ^! u8 e, L$ S
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。  b) h# }9 b, ?0 z4 `
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。