[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

li60830

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
1 Z  Y: Q- n5 L+ e2 m" E2 vwww2.tvboxnow.com
) y2 i3 X1 m6 {0 B您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 }+ g! m* T  t2 g5 ^. B/ i" ^  P
( X# `% Z& \5 C7 u( ?
/ x2 V8 s1 t- Y. \7 z1 Q( k7 Y

& y: w3 W) `0 Q' O# t+ s; X8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& l5 E" Q3 r1 d6 F  f

9 {3 @7 a. W  U% B* r公仔箱論壇
- N( J8 t( |9 ^4 p' D3 [: o# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb- U! z0 y) \+ w5 M! y! z
7 V- t+ z# A% L) }5 {* P
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?$ @" L; h; r3 c

! e6 B0 ]* O) Q8 {0 v而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb0 y' y  i! s1 ~% B3 t* E" z
www2.tvboxnow.com6 s7 i  m( q" ~
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。9 Y4 h7 ]! K6 m- @- J

! @8 N8 U; G2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com' r5 H3 U9 t) S: k
, e, x1 ~! b. x) F0 Y

  B8 l! C. o9 g6 u$ O4 M
1 i: Q, L; @6 c" }$ e公仔箱論壇
9 P; v! q. X8 ]- p. a" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
/ H" s5 v1 U0 U* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  \* S6 k  A- |+ G; G$ I想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb& b% W$ L- w# @8 s
: ^: ~! l- u$ D% V& D5 c9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s5 B8 h7 B2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% D8 M/ O4 h' W
) N+ k3 }; x  q1 s3 f
公仔箱論壇3 A3 f9 ~8 I: s" O9 [7 s
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）www2.tvboxnow.com: m4 t' O" Z0 ^# i7 |' f
公仔箱論壇) J1 Y9 a2 M% T7 B
運動①—靠牆蹲站
: a0 M7 h- i) D" O! N公仔箱論壇
- n; K- }- O3 }這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
( Y6 c. n0 e- M% e6 i
# Y4 o) q  N1 g% W7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]* ]2 G) d  z, K

' c! J; @# P8 I8 \公仔箱論壇+ F# J  \8 X. {1 B2 z
公仔箱論壇4 [  ]: b2 w  y: g9 ^/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 @; ?* _; d9 O0 c" F
: \2 F* S2 g; W& l; ?, |! ^" ~& R
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
* V: ^; f( V3 L7 @: Cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x" E' ^3 q  I
運動②—坐姿伸展腳踝
0 Z' j/ @/ O3 W" c2 X+ a公仔箱論壇公仔箱論壇9 J( f: F2 p. h" T
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。' B$ s0 E& [: {, w- x

5 d5 D, F& y# u" H* I做法：
. y, R7 @$ w' g2 _1 D; s! Htvb now,tvbnow,bttvb" q: _& L4 s6 [6 H
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 N) X( W7 |- R. L
3 C4 `. }) m  Y2 j2 k) f- C& ^" z
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。& y( U7 u+ ~( L0 \& N9 [
www2.tvboxnow.com3 Z! X9 a7 U% }
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。www2.tvboxnow.com+ F6 N* T+ `0 S9 V* b
www2.tvboxnow.com9 V# m7 p( X, P1 h# m2 F. ]
www2.tvboxnow.com# M  D! i2 m1 k" Z% C
公仔箱論壇) x2 B, z- e9 _9 J  c

8 |/ y! l" P$ u; ^. v; e# ^- r3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Y' l5 d- M- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇$ I$ t3 b+ X  }/ X1 q# n0 Y

; m/ C* x+ k" a, n9 Y( V# E( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇# v( l6 A: Y- ~) b% ]7 l: w
www2.tvboxnow.com( o( M9 Y2 n: o  A
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
( A  c6 S1 H/ ewww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ m) R( ~$ E, c& l/ ~2 g- C: x" g) C
做法：) ]/ r- V3 p) T. V; t+ C
tvb now,tvbnow,bttvb. _4 b. Y5 N' {0 j4 p# _' f4 }  }
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 D. _7 t& {- Y% o& p, j

; _, ~% }* c' c0 D2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
& k6 B  J& \. K( P. f7 Y
& i/ r, T2 ]" k/ R! h- g' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& i1 J* n9 N1 b- X+ x5 E7 j
公仔箱論壇  `* Y7 M2 z6 F, q% h" g
www2.tvboxnow.com. R( {" I- d* [& k" Q

& z' C+ f) q4 p4 b' k% Z% T7 ~" twww2.tvboxnow.com膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇8 }* U7 r" ]2 E* k
www2.tvboxnow.com; P8 {  Q8 z% A! V( k$ ]& L. v
運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇+ D2 M( w- W0 Z* H  l

# {; Q1 X' ?$ R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
7 s1 J/ `- X  v/ w! j' c* g9 ?
% I- |. j; i+ E- \& a2 [做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^$ ^4 E( d* P2 K2 q  m; T3 q
公仔箱論壇6 q: s& q1 j- f% T4 x5 X# {
【專家小叮嚀】：
% o# D& w9 t- h1 o+ r; \! \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [; S9 W  l  ?. R8 K8 x7 D9 z
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
6 J% f! b, W) p
/ E( c" `4 U# b9 [0 p" C公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
0 ?" q3 [( ~4 `& Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 l3 _/ N3 _" b4 b/ d. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。www2.tvboxnow.com: a0 o! [# H' E  m; g% Q2 _# ^

. a; j* V  K1 R6 K4 M* k, K  R7 i8 qwww2.tvboxnow.com症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
3 D* m' Z2 Q3 B+ h0 i; E0 i& d1 G$ G& T( A, g
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F" r5 W$ Z& T7 u: g+ m) G
$ G. O2 U3 u1 ^9 A
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。