保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P# d: b( N2 C+ F3 i5 {4 A3 y5 X
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ q0 A9 g+ C, k4 S
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb9 M: |8 z6 r% n* E; s+ [
0 a! M9 ^5 ]0 X: O8 x6 s不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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8 o( i+ S& `0 Q- Nwww2.tvboxnow.com而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb! u: |$ P( G& H* p( V- p
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。" A" X" h/ ]$ S& L, m
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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/ K: R( U% e, I5 s( |+ U7 Q想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" F5 ]2 d/ d5 {0 h. o
8 b+ y5 z$ B: p$ d6 T/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com5 Z/ ?' G, [" }& q% D2 k* s9 h
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, V9 }% Q+ G9 b' o, K+ B靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）7 j; S- d8 X7 p
6 X" x/ ^/ Q6 O& s) W0 e7 Q6 q運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇* Z% x8 I. c0 F2 l
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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8 K1 Y- n0 q a, C" \8 O公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝
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^7 ]% s! G. ]. x7 ?- N. z7 p! w公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb, L/ j! l4 @/ `, b5 b0 s) t
& y% k% x. A0 x8 l, M( C( x4 U公仔箱論壇做法：公仔箱論壇0 O8 m/ N' y0 s2 _" j% I9 W
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。/ O0 Z0 ]5 c6 T$ M! N- Y0 k
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- t3 e# X! b; j# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）4 r1 p5 J7 }, I) ]; V7 o7 O
* u- _' b7 ?4 |8 T0 }# I; z" _5 V公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。: V4 r) a* Q: W9 r9 i
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做法：
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! [# d: ^! k, P7 {' ]) H1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
$ G+ w+ m6 U1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m8 N6 O+ _+ |+ r& i0 i9 d公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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& }4 O3 R: `2 [# K膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇, g8 k4 L4 T* i; s% T
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。www2.tvboxnow.com/ R: C8 }6 |: G- m5 @
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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3 w3 B9 L+ G* O; E# i/ O【專家小叮嚀】：2 n( ~/ ~2 g, x% }6 C( H! h% F
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。www2.tvboxnow.com; F4 J/ X% t* G) X
9 u6 i0 R4 R/ w( m, a公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。www2.tvboxnow.com. C( Y3 f- l; O8 _/ V: B. \& t+ V
( _% c8 v9 F% G E* n7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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7 p/ P) {3 X- V0 l+ u' Nwww2.tvboxnow.com症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇2 e8 c0 P2 k" x! A
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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