保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身www2.tvboxnow.com( a8 d- o/ y0 f" z* K* l9 u6 m
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。1 F9 [ N; [6 M, o" b
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇' J2 G" [# A" D; e8 i
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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! x6 O5 x# ]( M6 x+ C1 x7 z1 s避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好www2.tvboxnow.com, K! q5 k9 Y: H! g$ ?1 u
4 ]* ?/ X4 x1 o/ i# L公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：www2.tvboxnow.com6 B& A! R. ~" s; N& s \2 V& c
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# f P) v& r# o* Ntvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @7 Z$ V! ^6 ~1 z3 `2 d- R
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運動①—靠牆蹲站$ f+ r) \# \( Q$ s8 ]+ O+ R
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 p+ L8 z& \6 w, k4 ?5 {
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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8 r. a! X6 g: ~/ K& \4 |, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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' X7 W! q% ?7 i3 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動②—坐姿伸展腳踝
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2 E X. B% J+ s& X4 [/ E( j5 B% Ftvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。, Y7 U4 _4 V; h! C8 E
3 o# y2 G) t$ d公仔箱論壇做法：
6 N+ O% D" {0 |/ F, I% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 K$ L+ d. ]+ _
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。www2.tvboxnow.com | P2 x* l2 M) H- ]
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W _" Z6 X9 K8 y4 W; g; y
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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, f" `7 g2 q: O$ z m" i$ y仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 I: n- L$ u2 E/ t: D7 {
7 N6 L3 _% ]9 h* Y公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 `! M3 k, ]$ W& n3 \& O! _5 u
8 Q! P6 I8 e8 B( U" r0 e3 o1 Ttvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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4 S2 H: ~* B- ]8 j/ f做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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+ a% s6 P6 a/ F5 N& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩www2.tvboxnow.com- U( d5 i3 W. }8 T5 Z3 V- ?. _
& w# i J6 X8 w1 Awww2.tvboxnow.com藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。 ~; p9 S& k$ L8 X% b" f6 u5 Y" a. m
2 Q4 y9 d; Y+ r1 q. }9 l做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇- q9 c: V K5 Z! L8 z7 q. f
) V% h; j* U, t a. H7 x/ M$ A' Atvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：$ f7 h4 f4 Y9 O4 r, P4 t
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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' ~9 H+ \" q$ C* v" l$ L8 [- btvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。7 U* [' [: H) M1 d3 a o" Y+ ~
7 x. Y9 ~* c! p5 A0 _公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。www2.tvboxnow.com2 K) y" ]6 j9 m6 _
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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