tvb now,tvbnow,bttvb2 M. ?' V' `: V( K. v a3 r q
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。2 e' L, p" a! ]+ `8 R N4 Z
www2.tvboxnow.com( B6 y# |# f, k+ E# ~
tvb now,tvbnow,bttvb# C" _3 @$ X- G
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H7 }) T; z' t/ d. i
$ c4 H- i* x1 d9 ]. zwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇" i, `* o% c8 Q/ H
1.静坐休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ h# [2 |+ m0 G4 @) n: X# t
' U; u7 A" F- S! M& N, B
4 _9 d' h4 @, W 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。 S* v. t* m; R5 C: m* v6 E, {* ]
www2.tvboxnow.com1 A6 c) T8 S7 H M
! \# P# G( m% f" a3 s公仔箱論壇 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。& Q! E/ K" T7 y8 {
# v% W, H1 Z- e% x, C6 Gwww2.tvboxnow.com 1 T, m: A6 a f: Q
2.放声大笑
u$ M" y5 j3 |$ F# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g7 A" I0 S& g' S/ d: V* ^! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
. I) n$ b$ _- O6 Q0 U
7 f/ v$ k, e5 I2 y, h3 j) C6 S 5 K$ m: a$ `2 P. y+ H# \* G, A e# z
3.倾听音乐
1 ?; z- U6 h8 M& a$ H1 _; gtvb now,tvbnow,bttvb0 h; s! @6 y4 `) k( Z- s5 r
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。; n) h% F) n0 |# F T) M
) I( C: b+ f5 U3 E0 k 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
J! r" ^- r+ w& P: d- g U
+ N' H9 t9 g7 D' x' J2 Z) Iwww2.tvboxnow.com
7 u5 Q: U$ S8 m$ ]4.多想点美好的事情
5 j/ o% M" L7 r6 a" Q+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N' K" X& `' O; e
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。0 D* n t y% V9 B
www2.tvboxnow.com( V H0 G3 W: b, P% q( L
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。tvb now,tvbnow,bttvb$ j3 r( u* ?: z
公仔箱論壇+ R% g' z1 i. u
, q1 J# m* T" |) [0 P: Q0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.走路散步tvb now,tvbnow,bttvb% F8 y! e- e0 _9 p$ f. n8 m
* I% f' F0 o: D1 y1 @! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
1 t) C& U: X7 s) @' owww2.tvboxnow.com
# X# {/ d$ C8 n$ [6 c% \公仔箱論壇 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
# H8 n- T: s( `6 j4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t. l( B( V- |% @+ r! s, ^tvb now,tvbnow,bttvb 3 B4 q/ H! g( M8 a
6.放慢呼吸
% G8 ~% {8 l/ W/ ?4 ]2 gwww2.tvboxnow.com. g! `; u" Y" J
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。公仔箱論壇1 z+ X/ b# ~0 Q& h! P: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ V6 B" ?& Z @
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
7 M# ?) H9 @. y, q6 s9 v/ J2 x2 `0 Z9 {8 ^7 k
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
$ }/ P( U. U- c+ } d4 Z; P7 ^- r- n: B
公仔箱論壇: \4 [8 R7 F$ u8 i; p
7.轻松起床0 Q1 w$ A/ ?0 S
tvb now,tvbnow,bttvb y+ S. @# u7 O: }" g
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
& `; T& n3 A+ V3 I2 o3 @0 a1 `www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) Y7 L2 K( A. O2 Y0 S5 i
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 
good good
can try try de