骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb; O1 X, T/ W; x+ {7 u
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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! ]$ }5 h6 D- J5 l) x6 b公仔箱論壇骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女7 l" w/ k) C" Z4 h; ^: s
6 s6 u+ D S# z/ T. |& l4 T _( B: _0 `骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M- b" X) K( Y% P9 W( ~
) q8 @. w$ a, O" C D) l骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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/ K8 O, }" q; P: A9 l) Q* W1 [* W如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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) Z- p5 H; f N# Y9 _) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g/ }# D3 }) K
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。) \" i9 U" {! }: W
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f5 L V1 Y$ }2 y2 p$ s; D
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' V2 ^; T* M6 x
5 L/ h# b7 H* G9 N公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢! q9 n2 _+ }9 Z3 }; q! u
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。www2.tvboxnow.com' v0 p* @$ h1 A
" X$ \+ X/ K* E0 o h" l+ V還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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7 N3 d# Z# S( p( W, k2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：+ F' q ?0 k2 ~, Q$ P8 z
$ A: `# y* m; U' ]; u, C以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：www2.tvboxnow.com7 I/ D( g) {6 R% H# _ o: c! c1 k& Z( \" F
5 Y# C. s! Z' a1 }7 u6 Ntvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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% G+ z i' o" p% H+ y2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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6 Z, i( [, r3 p矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇7 k( K) e8 ?" }0 f4 h$ E
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9 B0 e0 _3 T/ |+ i6 g8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】
! l X& Z) K8 w% ?4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B. S$ S. L% c d: y8 ]! g1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. r& ?. @/ S0 l: R
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3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C0 `( v' X8 Z8 d- Q1 k+ c8 K, h
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& \4 ?. r( Y/ h0 R8 L! g' }5 s( I矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）. O: ~2 P) X2 E9 c X
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: X! i$ P' J7 ?) q& x6 Ftvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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