骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ w1 W7 E+ b' f9 O& \
# b3 K; `7 j! H+ m' D「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。' X9 R9 c9 m+ g5 u1 L
- |' F# b8 i$ lwww2.tvboxnow.com骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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7 J/ j+ z" x9 i0 N, M/ q! t骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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- I8 A: U4 e; `; I公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：8 Q4 x# B" H# P9 A7 e# _
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb# r0 x+ r% Y5 ?2 [& T0 a: z: S* S
! v, r! \7 E# n% pwww2.tvboxnow.com採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇0 ^; _% {7 g+ T/ O& R7 Y h
: L& q( i2 [3 Z1 y骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb8 Q- u7 b0 T$ {0 {
2 [( b6 v$ j& |- i0 n! P8 D為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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2 \' Y! T/ k9 F& d7 a# g/ Z5 r0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。; Q6 X0 \) ^) c6 F
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：4 J( r! Y- y# `: t4 `
8 ?8 T+ x5 B/ e2 ]www2.tvboxnow.com以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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2 X5 f% p R6 P q5 ` F. y( | u【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~7 F: G1 x& w3 J' r
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb8 e5 Y9 {1 `: S" i d" ]
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)www2.tvboxnow.com! m+ G) Q2 Z) z* m0 b
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇, O, e/ a) u7 \3 Q" A4 Z
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, u3 @! d8 u A" owww2.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）: x) E* r9 f6 C5 f
& p* {! f& m' f- E5 F+ N3 z g( [tvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X# c& ~2 Q% }6 x6 @, c2 ]
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇" q' M; j: l2 X: O" C" Q
. j5 |6 t4 N5 q9 [4 } b9 W5 u+ j2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)/ ^- E6 x4 i2 E3 s8 ]7 I: @7 A E
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: x1 ]" N; ^: e2 [- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* k" _$ o- D3 B+ L3 m$ S
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6 j2 G6 L! o7 _. Q矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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* ^6 \7 g& F, r) _0 m8 n7 Q" [! G矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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