骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ H. w2 O$ B) G8 e
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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# X9 j: y: Z" m* q) C5 }$ x. ~www2.tvboxnow.com骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女www2.tvboxnow.com+ I2 d* L/ J) x0 P
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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/ g) O$ d) S/ ], D3 m3 o/ L# O6 m公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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5 n' ]6 _' F; t* `- d! s公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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; D. X0 X3 u) i1 E2 h公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。7 h3 w0 H% Q0 _0 i( b- |
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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5 r! ?/ l9 h& j. E* ~" [0 N1 w公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b( m$ o+ i1 q+ H7 h; l: Q$ _; ?8 F
! c$ s" ?6 E4 d- s1 x0 U$ I# d& G公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢公仔箱論壇, Z; F1 @: O9 p; ^; C* k- V
. b! ^$ T7 c1 X6 W& Y6 f( H還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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% c; w/ o0 i- g5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X8 T1 x3 q0 m) G$ ]
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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# V5 ~4 I& G, V. p$ P0 d公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X R; S# p9 f N2 Z5 A/ w# t
2 L! p# E8 ~% q: f& }3 n( ^公仔箱論壇1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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0 B) R8 q- t e* vwww2.tvboxnow.com2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R/ t `! n# F/ o
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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3 \+ S2 C/ D- lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 ]0 j+ Z% I4 P$ E; _0 G
V) P- t' T2 U! i% Q" L矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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Y8 y' ^- h, r% T& H: |9 ?% ^www2.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）& b2 L- O7 `* e2 o6 b
3 R/ R; ?: ?# j/ [6 c. k【核心穩定訓練】/ w- c' R, u# {* W: j( z
2 _; f- s; }" S/ ^" i1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb: Y5 \8 T" [1 f5 P
% I: U( B8 j" G& ?1 \3 }tvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
7 P/ k) ] g; a* M b4 E公仔箱論壇
* k8 f' n. x* o2 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇. X+ y! X, Z1 p, L1 n
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q# Z; \3 z6 z
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇! L7 h7 v! A9 v1 Q7 W0 Q( t
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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