[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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6 L& H& B6 P& V5 I9 g  z2 v7 d$ Owww2.tvboxnow.com「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
0 G1 _! q3 K  m" O  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" V. {0 G8 w* t# e/ `* @' S+ a

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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb6 T; v" J4 ?3 y8 Y- r- }5 l

% @: V2 b  ]6 @) A& V% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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: U9 n$ }2 K) u, `- |& @骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
% I0 g7 u: o6 H! Z/ a6 g7 P! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c, `' ]0 v) V/ O+ h
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測www2.tvboxnow.com8 ]3 X- J2 ^& L/ J* ]' `
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 H+ w2 [& I8 E公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。- e: o3 @# I1 I4 _: D( E

0 l' D$ x( v( n8 R- v6 d  ?tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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& T: \) Y6 ~' v  w公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。www2.tvboxnow.com& a% J/ L# z# T
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb+ ~7 n: u% o) Y

6 L7 h" c) u* f- T/ X* y9 Gtvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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5 k% E0 V4 F; M. d* s" N% c/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb( p. v- [  ?5 u0 w6 ^

3 L% {2 _! p0 n! Z+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U+ m) u# \# H3 L# h
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 e2 q  G0 Y/ Y7 K
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【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! @" S1 t( Z' \
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) . B9 @: e' R  K3 i4 m/ k
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)  {' \- S% _( B' v* r+ ~
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。www2.tvboxnow.com. j3 U+ r. @; S1 I+ m! x
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- Y6 r. b) n' \矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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8 C/ I8 |. ?% H矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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- s4 n& q2 u3 ?8 T; ~公仔箱論壇【核心穩定訓練】
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+ l, }: W0 M; t# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇% b9 ~" \( _8 |5 f; j/ J6 F
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。- C" x& e( ]5 P& S( M3 ?

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5 e4 C; i5 w* u4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e! e$ u+ L+ }0 J0 b9 _1 e2 \
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）www2.tvboxnow.com. J, |* C. X1 h* H) Z0 w7 D) B
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）