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# i: ?" i% k6 Ctvb now,tvbnow,bttvb▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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- }% f8 n( p& V$ X1 C' e想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
, v# C, g5 ]1 L0 w# |5 A r第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb0 M! i8 S0 h. q
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
( E) x0 G* U) [2 _第9名：打坐、放空冥想
# V7 j7 m! n5 A+ Q S2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |, K8 y+ w2 y8 K
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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/ b, Q# [9 I# x9 ]% Gwww2.tvboxnow.com▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。www2.tvboxnow.com9 V3 S2 }5 s2 |# Q% o2 _8 f9 @
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第7名：晚上少喝水
% v6 ~. Z& ^5 e' S3 s3 R- ywww2.tvboxnow.com白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
" d% t) F: E4 R+ qtvb now,tvbnow,bttvb第6名：合適的睡姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k' m- }- g5 x' e
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。www2.tvboxnow.com/ l9 L9 Z- |, @0 l2 k% `. [
第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^1 S8 U! t5 `- w, E
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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/ i9 L& v s: F8 h▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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3 e8 r$ X7 F5 ntvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視) x/ ]* C* t6 ?/ {7 D
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
) r! @" l0 {( Z! j" [6 M$ H* s+ h公仔箱論壇第3名：聽輕音樂4 V7 ]+ I0 C# e* @7 t1 O
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。* W% v7 R9 ]0 V4 t7 t
第2名：看書www2.tvboxnow.com, h) G+ k3 K! S8 b; k) F; v6 g* @
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。公仔箱論壇" [, X! Z0 a8 \% O
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
* h" u1 n5 z2 Z1 u( t' J+ H" X公仔箱論壇喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& o- {* U- M$ r5 E2 `6 V
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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