- [url=]複製連結tvb now,tvbnow,bttvb" ?6 a. V" x; z2 }0 ]; C$ d
[/url]
0 T5 H0 p/ |# S8 _- n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ i% W' L R n' _
( m$ Y* U" d; B: S6 ^( P- u: Z4 H7 G5 |
www2.tvboxnow.com6 w9 p5 _, d- n2 j- Y% j; B8 y
2 Q# q" k' E; D8 a# @* v. Dwww2.tvboxnow.com
' _. D- j, |5 b- G- V+ D7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' u; g. M/ v; `3 Z3 d
* L; O% J* O: p' g, c* `tvb now,tvbnow,bttvb▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
* ?, s2 l+ H$ P- ]' Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ a0 Z* o! R+ B d& `www2.tvboxnow.com想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！9 k- z1 w& f7 P, ^ P- D
第10名：吃褪黑激素www2.tvboxnow.com O* [9 X2 ?. x
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。www2.tvboxnow.com+ v, Z4 m1 |1 r4 q
第9名：打坐、放空冥想
$ \5 Q' _+ j& z上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！" r5 H* o* ?5 y& Y) ^1 M
5 \8 j, k& `3 v公仔箱論壇第8名：點香氛或精油助眠
- m, |, V: Z6 N5 G) r: \! X. U公仔箱論壇香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。tvb now,tvbnow,bttvb$ I9 |9 Q, T5 n! C0 L- ]9 s
; n y* R* d& G0 T' h3 x- G% Swww2.tvboxnow.com
4 u4 d1 j# C V6 Wwww2.tvboxnow.com▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
1 U0 h3 t/ F- w: ltvb now,tvbnow,bttvb' {9 w8 V$ t+ v m
第7名：晚上少喝水
# b" m+ r$ V M2 b7 c! @公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。& r# S, \# ~* V! h1 G
第6名：合適的睡姿; M1 G/ u$ z3 O9 e2 Q5 |
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
; K- v+ `7 o5 K# A5 J2 V k第5名：喝熱牛奶
4 X+ y: y' ^2 F6 f) u+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。www2.tvboxnow.com6 ?/ F w2 ]# L3 I! R1 A3 S- |' A- m
 * B( K( |- y/ `
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。www2.tvboxnow.com" B* C; t7 P9 K* h- b+ _
www2.tvboxnow.com* G1 _3 `3 i4 u. W2 a) ?" p
第4名：看電視
8 B0 F' |) H) Kwww2.tvboxnow.com有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
" N* E6 R6 [3 T5 a" q第3名：聽輕音樂
* M2 A. c9 A" g4 g7 V2 M" ~% |6 a* `tvb now,tvbnow,bttvb睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
' a; X& m7 |( a& n9 ?5 n第2名：看書公仔箱論壇% k6 v }0 y [2 A( D
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
# S' K/ q- u4 q7 u: y B8 a0 m! [$ x9 a1 t' [
第1名：避免喝茶、喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @. W! G# v- ^: v$ E6 ?# V2 A/ y
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `. ~( b9 J' ^; O5 S, e) Q5 d
. C% s) y9 _) A4 ]1 U" ?# O9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
# s6 I- z, Q+ @6 ^3 B; ~www2.tvboxnow.com
7 Z1 O# c2 D/ G g7 f6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E- |, Q3 p, y, c& l
* C+ Y* h, m P# Q# c |
發表於 2018-9-16 07:43 AM
| 