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7 h' B) W0 n; L公仔箱論壇▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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5 `% ~ _! Y2 x8 b5 R公仔箱論壇想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！www2.tvboxnow.com7 C+ U: h7 H$ w6 C0 \
第10名：吃褪黑激素/ v: f4 V! d3 G X
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。0 u' d* w* J( t
第9名：打坐、放空冥想
1 B" S) R( P1 b5 n2 b( c上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！" Q6 g* @5 A2 o; c0 O, }( y
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第8名：點香氛或精油助眠
9 M, L2 |; Y2 e# h% m香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。tvb now,tvbnow,bttvb; }) ~8 E2 D, R' q
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7 a: y8 \5 H/ K. [* p. l▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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* K5 Y8 Z( |, O. P公仔箱論壇第7名：晚上少喝水tvb now,tvbnow,bttvb- V! a, s& O# \
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
4 n- p7 s, X2 g第6名：合適的睡姿
( l U* L, p% C9 ntvb now,tvbnow,bttvb良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
* s% f# \% a; E5 [5 }4 D0 X- f第5名：喝熱牛奶 t1 `' I. d6 H7 Q7 u8 h
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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+ r5 D; U0 C _/ K! V& t0 C! f3 ^tvb now,tvbnow,bttvb▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。www2.tvboxnow.com: }+ I2 m2 ~' `1 ^: z
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第4名：看電視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h) b9 {' L* D+ c( D b# t
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。1 O1 v! F. h. {: C& c8 ^
第3名：聽輕音樂
+ {$ i: S, f! a) p" w8 y睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。公仔箱論壇( z* B/ G* `/ B; L9 |8 F+ \
第2名：看書0 A7 b4 O4 b7 \0 [9 X0 |
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。tvb now,tvbnow,bttvb |: y. j: E' ]' ~; Q
3 o3 [! s; v, R- S5 R5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1名：避免喝茶、喝咖啡
% l! z" z f; u9 d: J喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
% S. n" z6 Y. l9 m5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W( J% Z2 z0 F4 r. Z" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 M; G/ H$ h$ Y6 }* t
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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