失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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1 U! `8 L7 b& K▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。, Y# C. q: U$ q. r

  d& B$ H' w: i8 q9 S2 Uwww2.tvboxnow.com想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v2 j- K+ i) z/ q' x, ~# Q
第10名：吃褪黑激素
) l/ r- d' |9 n  z8 i) R3 O褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。6 d7 J' y, E3 r7 j0 H; L6 W
第9名：打坐、放空冥想
0 M  Q* r, d2 y. `. xtvb now,tvbnow,bttvb上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！公仔箱論壇, y/ D1 x7 ?5 P# ^- h

. t2 P3 {0 o, A  z- ?# rwww2.tvboxnow.com第8名：點香氛或精油助眠0 a/ p% N% `3 K) k3 a
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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6 q! G7 S; Z1 c0 u( G  f, Twww2.tvboxnow.com▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
& }- x# K1 B( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?* n5 M( K' Z. Mtvb now,tvbnow,bttvb第7名：晚上少喝水
5 s9 {9 h" O6 K+ Y2 k# P白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
7 J4 M! P$ w! q! I1 o. w8 ~8 H. ^第6名：合適的睡姿
# Y  j6 X: l4 x! ?7 T4 S( {% T良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。www2.tvboxnow.com3 r; G4 N0 z2 f
第5名：喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb3 X& J3 f0 h) e+ Y
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。www2.tvboxnow.com% \4 n- d# s3 b! E

( j) o6 W3 u* C9 @公仔箱論壇▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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第4名：看電視www2.tvboxnow.com! K3 _9 E' C- b/ B
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
3 c) o" A6 s7 ?/ k0 q2 ~5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3名：聽輕音樂5 r' ^) O0 ^( h1 P8 {6 d; o& A
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb! T3 T" J4 _4 z, K2 J6 j5 U
第2名：看書
1 b. F: }3 c7 G0 V0 |3 y7 J! O1 A密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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# V( w0 d9 n$ b* o; L* t) \第1名：避免喝茶、喝咖啡
6 h( u! Q+ d) V0 V% {( x8 Xwww2.tvboxnow.com喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
9 c( D6 D- \4 b! q) Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. |& W1 J% l$ @/ o) u
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