失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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! ?/ l5 G: ?$ J; {8 n7 _8 P) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C+ ^7 z2 }  A* Y9 G* w
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4 n. }. [! @! A, Z" b& }+ I/ @公仔箱論壇▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
. I3 Q& e7 p7 @% htvb now,tvbnow,bttvb第10名：吃褪黑激素
" h( T5 k6 \8 K+ h  c1 p9 Y公仔箱論壇褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。' u6 b7 {, G6 B4 q6 D5 ~5 \
第9名：打坐、放空冥想
9 R6 v  u* A$ T3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `$ y) T# J: ^) F  T
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第8名：點香氛或精油助眠
0 G8 S( e& ?1 D7 \2 q# [+ w香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S  e! b1 j+ k( v& [

. z" ~3 o9 b3 A" n0 |6 Y4 [/ i/ B1 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {+ D5 R2 e: z5 g, W
▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。公仔箱論壇& |0 k2 v: v3 d$ n# S7 y% R' e" @% @

! C- d% L' S$ S! x: p5 ^, i8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7名：晚上少喝水
7 Q% W! {. z; z2 J% x3 z& a2 }tvb now,tvbnow,bttvb白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。7 T6 }- S6 W3 m; O4 ]$ h! S  ?
第6名：合適的睡姿9 N" K4 A9 l2 w. B& `7 W0 V
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
3 d/ @+ C" C$ a公仔箱論壇第5名：喝熱牛奶
: l( n6 w$ m4 C( c  H4 V6 F( P2 @因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b  E" X! R$ |9 v7 |
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb0 T# e& o" c8 R6 D  D" U1 `

9 K# ^, x. c( Z$ b# p第4名：看電視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l- r" ?" h3 W0 s1 _: {% u8 d
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
. U7 ?' T2 K' y  z6 U公仔箱論壇第3名：聽輕音樂公仔箱論壇1 J% R, K, U( |. M) X
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
* h/ j( y$ q% {" q6 A, _第2名：看書TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 l0 L% r# ?6 c0 x+ a4 F
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡tvb now,tvbnow,bttvb% S" c4 M5 l: q5 x9 K6 ~4 B' i
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。公仔箱論壇7 _* ~0 P% S6 b" ?# e

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