失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。www2.tvboxnow.com! |+ M$ O' d" T6 ^0 N* p, Y
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
" q" }* a) O5 A3 {- X1 ^公仔箱論壇第10名：吃褪黑激素9 ]6 O n9 B$ ~8 |5 N& n
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v, |) V' z# g8 o% w v
第9名：打坐、放空冥想
( o4 u9 m) }! t/ `! p# Hwww2.tvboxnow.com上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！2 X. _2 B# C" X1 z! {
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第8名：點香氛或精油助眠
1 u1 J2 J- E4 l! q! Ttvb now,tvbnow,bttvb香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www2.tvboxnow.com3 `4 Z) T) u$ m6 ~5 [
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; [2 f6 T+ E2 ~8 ]( t# l& _+ [. j
7 Y& b* A7 B% I h: N第7名：晚上少喝水8 `0 _/ p0 r- x9 z- m/ E [
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
* u4 e s( P5 O5 E- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6名：合適的睡姿& c; E0 F% m/ ]( E
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
1 @5 k c" @9 c0 Gwww2.tvboxnow.com第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q4 H! Z/ e5 A. Y4 Y' X' e& t, V
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。7 c( \# r$ P& x! c6 K- A
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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第4名：看電視
2 C J6 |3 c' X; o5 Y* D6 ^公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。公仔箱論壇% w/ F! h( c; y) }( x. N5 t
第3名：聽輕音樂
* n8 B1 R2 K; D( d0 {, g3 @, \8 E- xtvb now,tvbnow,bttvb睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
+ W4 S6 L% G% [* S1 F: ^% t8 O5 A4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2名：看書
4 [5 g0 ^3 F3 C' b7 kwww2.tvboxnow.com密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。- _/ z3 M6 f4 e8 L3 a
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
: w9 o: |8 _- n: }+ h# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# Y9 k3 H8 y6 z+ \
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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