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6 W) _: @% Y6 w; `9 x: u1 k+ Q. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 V8 o4 \ g1 Y! B0 U. ~4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。tvb now,tvbnow,bttvb( _! U% }0 @/ E! h& k. N1 t( o
/ Q* g. w! [5 j/ u, D( Atvb now,tvbnow,bttvb想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
; ~. v; Z p# b- u& @3 c/ k" Iwww2.tvboxnow.com第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb+ B5 U& O. w- O w, L
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
5 y1 c+ d/ V9 G4 b4 ptvb now,tvbnow,bttvb第9名：打坐、放空冥想3 }, W3 w' K, D7 j4 U% F
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！公仔箱論壇, I$ E4 N- j+ ~# x8 j) i* P; n2 ~
2 _" d- P) Q( L+ Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb第8名：點香氛或精油助眠# J m+ {& B {7 ~5 `6 x
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。$ D9 F* w* Z. R6 }' S2 s
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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; B6 s3 T- L/ ?0 D% ~# M4 `* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7名：晚上少喝水
- N5 Z) J/ ?( ~' l( X4 S白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 i1 r# X4 ]1 I
第6名：合適的睡姿
G! }, c/ M- e) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 z; j; C8 n+ G3 x. U
第5名：喝熱牛奶& V D q d: N. @
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。: w& ?0 U+ K5 c+ {
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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第4名：看電視) P: [2 w1 ]: z
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 {8 a' A) i% A
第3名：聽輕音樂
7 z* O" k8 }- i1 S$ iwww2.tvboxnow.com睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
; u3 C3 g- f+ Z. E( ~第2名：看書
! C' f/ k+ x3 a, t, A% m) ~tvb now,tvbnow,bttvb密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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3 K( a# k9 \! ~0 A. v4 _) L第1名：避免喝茶、喝咖啡: P$ B! H" N4 }' K& u
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。www2.tvboxnow.com6 j/ q7 f6 ]# v. ?
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' _+ Z2 V* q$ W9 J" O/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-16 07:43 AM
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