失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。www2.tvboxnow.com5 M4 c! o# e* J9 Y  f: R3 N  w

& N, W: ]& c) N7 H' P公仔箱論壇想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
8 D* x7 d% o/ a0 D9 s# e公仔箱論壇第10名：吃褪黑激素
) N: V& {7 W6 a. G7 f褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
! z  M7 J. Q4 `9 n公仔箱論壇第9名：打坐、放空冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i: I: r, j* h! E/ D! x
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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第8名：點香氛或精油助眠
5 x( a/ F" k$ u! c& e4 M7 L& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。www2.tvboxnow.com4 q8 X( V( i& ^2 y$ L. e2 `

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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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: T3 m2 `$ A1 u8 b; Dwww2.tvboxnow.com第7名：晚上少喝水
; ?1 i6 l6 L( w白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。公仔箱論壇# E  l, |; d5 c# P0 R" q, C
第6名：合適的睡姿www2.tvboxnow.com8 `* j  W) H2 h7 b( p) }1 v( B
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇! D+ z+ o/ q% U" I! G/ j
第5名：喝熱牛奶
6 y4 I$ A5 [, X6 M  E: Q( Q5 i因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
* Z# C' T8 B9 F: X* w  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' v) ^8 G: ~; s
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。! t, W8 N* _7 m8 N) s0 \

& ?; A  ?* p: Y; L9 n0 v/ ?4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4名：看電視
* ]2 _: ^! Q5 f, h( c; N, Owww2.tvboxnow.com有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。公仔箱論壇0 P/ B0 h& N. S4 q% A$ W3 w5 z
第3名：聽輕音樂2 b$ b7 _" W$ |2 ~3 R
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
  y; q- R) e9 L5 ]( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2名：看書公仔箱論壇0 L3 j: X4 ]1 e# w0 B- J! m) O
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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/ m* ~' \) L" J第1名：避免喝茶、喝咖啡
! f6 b2 C; l5 T, N& D喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# B2 R" m( q3 b9 |9 c
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