下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
1 ~- W! B2 g3 b, b7 Y9 T* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 b- f; v- h7 s- V# Y
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
/ @9 T2 A5 a5 H7 e8 Bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) w4 q% E5 q, a' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 E+ X, d5 c" f4 a
! H/ o- v* }1 W/ W
( G9 j2 `: A" H: J2 U( Y4 C; A公仔箱論壇
$ ^" `4 m* x+ r$ r& o1 v+ @公仔箱論壇
" i c+ V3 o2 k$ o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
" W5 h+ n( Z) vtvb now,tvbnow,bttvb. d. l" y& l7 H3 D0 O# k
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
% F$ x/ ^0 K4 R) X; a: a2 a+ B) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M2 N$ {) j6 |通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：www2.tvboxnow.com! E) t1 U; h5 D# W u
- T/ D% M) s# Z! U' i【進行前注意事項】：
- c+ z# D- u4 W' D; Y. X, p8 }) p8 _# v0 h5 o! s0 N' j, x
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
8 ?& T2 r8 ^0 g( ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- o4 f( J. i5 q( t; d
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
) ^/ p' @7 D. y/ X2 O& l9 q4 C1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 i0 G4 e6 B% h, @
www2.tvboxnow.com% o* b8 D4 u' F- Z& a# j* s* Z* x
tvb now,tvbnow,bttvb. E+ L* \; M! p( m i
+ G N" ^$ z8 L2 e1 o; i9 Q2 _
/ c! D( a3 D! I8 N& L5 d3 w根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。 C D8 C4 l) {
* g$ e6 g7 M% Y8 ltvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：www2.tvboxnow.com& K6 p: W5 ]+ p) l B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( V: W3 Y, b" P1 I, T+ s
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。9 A- n. W( v" _% E
www2.tvboxnow.com/ S% C, v2 E0 K! L$ Q' b
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
! v5 Y+ \, m- N' U) ] x: ^/ }公仔箱論壇; Y, t0 g9 {) S1 U
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。" _( [3 I$ d% K
, Z# z# o" r) w. ]2 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 X E3 v2 U" W) K8 L: O: r) y! R
$ O& k% W6 S2 e0 Z
7 q& i2 I" [% Y3 a! ~. Y) twww2.tvboxnow.com6 ^, N. q: V# ~
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇; q% N- Q: }2 Y6 D
" g' F/ S" v5 m5 ] YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb- P0 c8 K, A3 N& l
tvb now,tvbnow,bttvb; W; u4 {, X8 t1 u7 ?' X) M7 R! S
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。tvb now,tvbnow,bttvb, @6 t7 f2 a% e
公仔箱論壇8 k. D7 [2 ^1 G2 G3 {5 c! {
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。tvb now,tvbnow,bttvb' V9 P# y4 S9 C: J4 v
0 \5 V1 `" N0 }# R/ q9 p3 S, ltvb now,tvbnow,bttvb) Q- R6 q! b* ~
# I0 R) }; H J, d3 h
- t5 \) }! b! Y公仔箱論壇
9 A( _. I! u/ N# B動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
" \; k, y. L2 c; Wtvb now,tvbnow,bttvb& h% x6 q2 P) F, z7 i4 o9 _$ ?+ ~
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
% `/ V* e6 Y( c6 t( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j, q7 H4 A: S0 a- |4 b公仔箱論壇★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
( H6 l; n$ j4 @7 C- f* n8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R8 \5 A$ d5 \6 M7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
2 Y Q% B! X' e9 ~0 ftvb now,tvbnow,bttvb
( |( X9 l+ h" s) M" H/ ]! B2 ]% fwww2.tvboxnow.com! w3 i% d) p4 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _" c9 k$ Y9 A3 O+ g& A0 F5 V
www2.tvboxnow.com J) l( N8 N. Z% m$ H. L
& C! S' F1 F' K9 U動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
W# X* `9 {9 \& E) l! G" T% k+ c8 L3 `
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。www2.tvboxnow.com6 K6 L6 A% ^9 ?4 d9 k6 D
公仔箱論壇. k" b4 J# K3 ?$ R7 |0 H% T
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
' C- h: P0 Z; P R' C0 }4 a' S' ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. ~) M. m. V. ?6 h! [: C
7 P& C u2 r; ^( X# s k
. K4 l7 G: Y& R4 U( n+ g' \3 z( dwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* y9 _ C& @4 S5 @" j( a, f. \: r
' M8 g( n# e. l; {
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
. ^# W; ~: l. O* m q! l$ _8 |$ Y# p4 F) b) p
★運動開始的時間與原則：tvb now,tvbnow,bttvb+ L1 K% r1 A' r! {
3 q$ G/ c% B- k3 c* {: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。( t6 ` \; N6 K. x* F( j6 ]# T
8 J* a9 n) Y3 B! l$ c/ ^7 Xwww2.tvboxnow.com2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
8 H) N, _; ?& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o& q1 c5 k2 c$ P) J7 V/ Z7 B3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A. P) Q; b, H9 f% c( A
6 } Z7 I; R' k0 q公仔箱論壇4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
1 I5 i1 O- j" a% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N2 `9 Y4 ?( F; V8 w( N- E$ {公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
6 ?$ C9 ?& v4 _% O# s1 x; ?, C5 D公仔箱論壇; g- T5 Q/ N- h7 g, P, F
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
