小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害* D( Q7 a8 k! ^) k& F* K' @% s
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全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。www2.tvboxnow.com* W* T2 O" d( P7 a' J+ \' d
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。1 z# c& S6 R! h! t0 Y2 e
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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( E' \5 W( Y6 b而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。公仔箱論壇1 Z/ L$ U0 W& h" ^
& c& u: j! H6 I這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。www2.tvboxnow.com. L7 e; R0 r' ]2 C; ?
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8 v' H' ]1 B+ P公仔箱論壇門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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; l: u& C) y. r. Q9 D公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。 {( m( `9 s! ~1 ~! | J
' w( D/ }2 ~$ D. a) {1 ]; n假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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% C$ o& o: Z5 N9 B" z, [3 u# uwww2.tvboxnow.com1.循序漸進真輕鬆：公仔箱論壇( @& I: j5 y1 c, i2 ^
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。+ z& A5 S( r1 D; W) v: `; y) q
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2.肌肉筋骨多伸展：
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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0 u$ a! \. G, T) S$ V/ G3.運動前後要暖身：* A p' P# G9 U% ?* A8 P
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運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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4.充足睡眠精神好：
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! j5 K& H4 p' X. v+ q4 u2 z J公仔箱論壇運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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& o1 |" f/ ~( y+ ]! f公仔箱論壇吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）3 f# a- O* O7 C7 O9 O
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。公仔箱論壇0 O) R. L5 K. Z. d2 M$ [
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）! s4 [& Q+ w6 L, q1 M9 F& R. s5 P
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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