[健康資訊] 小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

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小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害9 x' i1 k: D0 b& W3 Q

9 g( N, E2 @1 s* H5 c. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。6 i/ C; Y2 Y& K4 j' A& `
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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7 [2 W1 f# A7 t' Q: i% {0 i' _3 k  C公仔箱論壇跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。) c! T7 n1 S$ Q' ~# j" Z
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。公仔箱論壇3 f5 ?: R2 y% p- ^  c& p

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1 Y9 Q3 w! C. i# E4 d, `$ Ftvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。5 Y/ F3 ]& ^: g3 N1 [( ^1 i
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。) O) B4 ~6 Q& M+ G2 F) j

* V3 l9 r$ N, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害: ?2 H, Q$ G) ]/ q
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p7 U, t, [) E' x0 k; }9 P

; r& [/ ?: K/ x: R* {7 [5 Otvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：www2.tvboxnow.com, ~- p# L0 w7 u$ B: x

1 P  X- x0 B$ e6 g! B5 A7 |% ~0 Twww2.tvboxnow.com瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。公仔箱論壇8 U2 K2 u+ z9 ?  w! Y

+ ^. k8 X7 W8 P; O" w" f2.肌肉筋骨多伸展：
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$ Q6 ~: J8 \0 b# Awww2.tvboxnow.com平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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; O1 d3 k% g4 y6 V% w3.運動前後要暖身：& ~$ c$ T. ?# q$ ]1 T
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運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 www2.tvboxnow.com8 t/ T; q) e! ~" M, _

! B7 A$ e& \9 _" l9 l1 z8 _( y公仔箱論壇4.充足睡眠精神好：
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1 W/ H0 ~2 _9 E  o公仔箱論壇運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. I% E+ i- D. U& ?

% v. u( ]# w# Z吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |+ X9 V$ J4 J

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0 \9 V5 [  o3 m/ C' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）/ `* r( S7 D) m# V
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）公仔箱論壇3 c9 ^( D; t$ \* _& t

! U) M% s( j9 Z: ], S% Mwww2.tvboxnow.com第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。