早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h5 h( e& T9 F0 o# I' w
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 f5 x6 `8 D. k% `0 [
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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2 M- `+ _1 i& J; A0 I公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 www2.tvboxnow.com0 L Z+ w! P' N9 M! R
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇; G; U! l+ Y/ V4 G+ V
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失眠類型
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5 k% @% v+ \; [tvb now,tvbnow,bttvb失眠可以分成許多不同的類型： www2.tvboxnow.com* M: d! d3 N8 ]! _' l9 }' U
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入睡困難型
' D6 {: [4 s/ E; G) }; M% C9 q btvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J! v$ [/ `& j/ u+ o9 y- M
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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# L1 _4 ~% S; g1 j3 K淺眠易醒型
0 R# ^; ^$ g6 W" r) h& }# h% Atvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
1 ^' I, [) U b, M0 J3 f- }9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% n4 o; _+ H3 }. Q
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。; J5 R! r% [& ]8 \, N; A
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多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb; {! L% Q0 P% A" k8 D# ]3 L7 K
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。公仔箱論壇4 {* {& M& L) |( X5 C0 S
) A/ Q( O3 S# J& v9 N7 ^tvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb) S6 J7 q/ P' c
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb, {0 t2 l. ]0 w9 Z
, \; ~8 g6 {& F4 _: D睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 $ a. q4 W! j6 f
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb( e2 w8 c: O9 c# s& `/ T
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
C F3 K/ T c公仔箱論壇善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
; _+ L& ^, C4 ~ `" I睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜. D9 C' i% w6 F7 r" {: v3 Q
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
5 L: R9 g; K0 m8 |+ S公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇, ?/ \6 [1 h2 W" f( O% G
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
. s4 H& |# N! A; G; F* x5 d/ X若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
9 r7 w' v! @5 E% W, [8 {tvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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* N$ M3 Y. j! U) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q0 n% X/ | B! E: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, u0 w. O& N& e2 {# q5 X; ]
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5 |( ?2 C. H% `- t$ b. ?tvb now,tvbnow,bttvb影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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