早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇% j8 g* W* @9 a9 t
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇& @; r% `" H6 A
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 $ N5 A M/ U# m7 b. } ^$ R# A
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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3 }9 X2 k/ j: [www2.tvboxnow.com中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇; b) E, n1 K( k+ w0 V( E& X( o
' G& D8 `, X9 t$ C2 l r3 Z2 k% ztvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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* ]2 {1 y) `8 C7 V7 ?; r& ^/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 www2.tvboxnow.com, K+ `+ j3 i; v
# X9 [, h. }4 F/ s失眠類型 www2.tvboxnow.com2 ]/ \6 Q- } c ^. U6 i/ `
v' ~- p8 T6 ~, D: h5 ^www2.tvboxnow.com失眠可以分成許多不同的類型： : T( {- e2 S8 F# H- X
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入睡困難型6 Z- ~( [. z% e0 R* A. v9 q
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。: p% p9 S: _7 D. n1 r
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇' K- i2 R/ i! l+ ^5 T" M$ `# z
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淺眠易醒型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( V) A: l `& X; E
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。; _) d- F; G3 W2 |% s9 T
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型公仔箱論壇8 x- q- T* C; g; U: d
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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* W x* k' [) z B, o「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。0 X. U7 @$ {6 ], W9 z: n) z' @! C
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睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb) Y) y A. u6 L( w
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
7 b( d8 P2 e# q+ k3 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i" I- |1 E9 k
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 3 E5 s- a- z) y' U" a# r5 m) L" {
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴' F" J! ~4 I9 Z7 ?5 {+ L9 r
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P$ e* a2 m0 p2 ?3 b
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
4 t) v* E' C5 X' }4 {- Q1 m4 ^公仔箱論壇睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 A L! b- ?$ d
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水) H7 J; Y4 y) F
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
" z& M, N* f1 Lwww2.tvboxnow.com晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
5 s5 x& Z, X# [8 t2 U2 Dtvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb) c. k1 @. x m1 [
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇1 p+ D+ {7 j2 b* D
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+ D) ]+ Z" V, \2 w2 q影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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