早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 www2.tvboxnow.com( x% }4 \( z' q5 u& z
( R$ m/ }; f, [$ |1 j現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p' [( g6 G o
% ?% U: g# U7 E Z- j7 N D4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 www2.tvboxnow.com# E& l8 R9 A' f# Y
1 c2 E# K. B+ r0 P! `5 ]1 w$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇6 L7 g+ V, z) K* b! p( X: e- \, O3 P$ N
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 1 `' |0 ?0 l/ n1 e' _
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~ }$ O- M) P' n
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失眠類型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h4 I% ~) O+ Q2 L$ M0 b& d
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失眠可以分成許多不同的類型：
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d8 ~# h; }, l/ T入睡困難型www2.tvboxnow.com: i8 l0 C4 G; S- n8 v; J
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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) g7 `5 s0 g. x公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。! f# w! f+ h8 Z( ~
, h5 X, s; {) _公仔箱論壇淺眠易醒型' B+ F2 y9 R! \9 p3 f
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。www2.tvboxnow.com: p$ D% w; n2 T: P5 k' |
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。9 X3 _# r% C8 ]+ c4 |# V
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多夢眠差型
& q5 k; Y4 `4 |" }) Ztvb now,tvbnow,bttvb經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
4 s) _) N3 L9 x- ytvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v5 ]. b8 Y& C7 Q( R
8 Y7 ~4 `( k4 P! B; B. O! y+ R睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 1 y5 F( I, e' N7 d, X! `
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb9 C5 ]7 K" u4 t; M
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
! ~& b. E* V; e+ X) ptvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
f$ Q: m6 i# k+ s" swww2.tvboxnow.com睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇, l+ \$ E( a5 F$ E0 t+ W
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
) M; [: w* \* d+ d: X7 w9 Zwww2.tvboxnow.com盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
7 p0 b, o/ J4 d4 W: Stvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇/ H% z6 \1 d" e: J
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動" X" @" l4 l' r* e/ ^
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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" m$ j6 k* T6 a2 r: ]影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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