早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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& k) T2 L; B i- \" u. }; ywww2.tvboxnow.com「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 www2.tvboxnow.com2 q" x, n7 e0 o2 ~) F8 J6 l6 s
. N8 I9 S+ \+ d& X- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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% o: Y Q4 |/ e J/ ~公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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; x" z7 u0 r( `中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 $ M# W: A1 s. _
# Q# a. \; P! g5 ]tvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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0 w% Z. g$ F* y+ }8 n5 P公仔箱論壇一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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) y% P! s# f/ V c公仔箱論壇失眠類型 公仔箱論壇$ y5 k6 O& M2 z
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失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }/ d& e. {3 L, B6 l+ \
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入睡困難型
?# X. r, D+ }# y! p( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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6 t/ ~0 Y3 F% Z( k; _* C1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。 B# e& z& f9 w% f5 K) t2 s/ p
2 }' K1 @+ [% O. O* f" ^4 Etvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型公仔箱論壇 P& g5 l% Y9 m8 `& Y3 }
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。tvb now,tvbnow,bttvb* x h2 N% V" Y! S
- v0 C$ G2 L# `: f若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
7 v% |9 X* g9 q" K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 |% ~. l' j7 b' R" B
多夢眠差型
4 ]" B1 Q9 i) T" U( y: U經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。6 a0 K8 v8 w' p9 c- e; w7 H O$ V
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型公仔箱論壇; a) t$ p! b$ s9 q7 O* P
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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# m s; E5 ? S! }睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
$ c3 F; u! E, P6 \按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
0 D; P/ }; Q9 m' w( `* I泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃: n7 J- g0 B4 T3 X( a! d
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 q* M" F: z& a2 D+ y) L
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
|( R6 }0 N3 N夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
" y* b/ a2 Z9 A8 p T8 h盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
' F5 ` O$ Z( {7 p+ C! o. T o$ O( ]晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
: \) X; Y1 P& u+ U: q' M0 q若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
( V- s5 F- t3 E, u1 utvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況www2.tvboxnow.com+ t* O; t1 [: {* R. B4 R
6 T1 d5 X1 w D2 ^& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V: ?9 p6 j. G! S: U/ _ Y# A; Z# _
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. ^* ^; ^- w# S8 y$ {
) p* U% W2 c# _# M6 G9 w+ p! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 k6 x3 k, d3 E+ D E! t6 cwww2.tvboxnow.com影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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