早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師www2.tvboxnow.com$ X& Y$ }0 U. {3 j& G
$ @) R9 C: H5 b* o8 Cwww2.tvboxnow.com「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇* B! L, p0 R4 m. d! ?8 o
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 www2.tvboxnow.com1 k* j6 @0 f2 p% k/ K
* Z. r/ M% V+ M( S9 u) @1 b公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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6 W$ l- T: i i; \) Z% J, ztvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 % u& \) X4 J( Q3 X% o
7 N! Z1 V% m( }3 r: V9 W一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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: o4 Y9 d( m4 N/ A. k. t0 @tvb now,tvbnow,bttvb失眠類型 8 F8 ~3 e, V) A2 E
S0 W, w B' M1 N1 m- n失眠可以分成許多不同的類型：
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+ _1 Z4 n) T, ^tvb now,tvbnow,bttvb入睡困難型
; C4 p- R; p, ~2 @4 F/ [# p% r若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 P0 T1 ]1 _% N' A" y: K
3 k" N, J, Z) n( p8 u# ztvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。www2.tvboxnow.com0 a; A% ]0 t& x& R! z
! G7 b: |& K' Y1 ~! Y. o4 `2 z: I0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺眠易醒型
' r: I% g" r7 M, K/ Owww2.tvboxnow.com總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。$ Y2 E$ B2 s% S8 C/ C
/ s. r( O2 c. awww2.tvboxnow.com若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb; y% v" J0 D- @
4 f0 s" G/ B; \& q$ J" s$ n/ q( f多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb( H) Z6 {4 X" m0 q1 p& V
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。) o4 S6 Y3 d- B0 a+ y
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。tvb now,tvbnow,bttvb: C! A1 ~: s! v) y: I
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睡醒仍累型
8 h4 t1 a# \: c+ V7 Swww2.tvboxnow.com睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
8 s3 M2 A5 f# }, h0 B# b' d! rwww2.tvboxnow.com按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇& V0 M, |0 W) G' m' _* R- g
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃www2.tvboxnow.com7 H# u1 n1 }7 e- U% ?' g
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
' T+ Y R; \- l b4 D) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜8 H7 g2 C- O' p( b* R3 }0 B
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
5 N) }. @% ?; Y; C% y# i& Z0 f公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等8 S5 \7 ?' `; }, ?
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等2 Y1 P. l+ }6 v
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
0 t; C8 S; S6 @. j6 f' w0 i: ^公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況www2.tvboxnow.com) V2 q- [2 ^9 `7 x: t* R& z
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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