容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好# r3 t; J# x0 Z5 ?* t
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb* `9 o5 V) x( _7 }
. f3 m1 d" o0 L6 `/ F! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
3 t( }, x: F! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: a- b/ e9 h; _; S: |* l
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】www2.tvboxnow.com* J7 P" @, }( w! a7 v
. Q1 d k3 e) Y, X5 \/ z% k6 l+ k→富含「氨基酸」的食物tvb now,tvbnow,bttvb# |5 j& _' f4 u9 R
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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; m/ I8 X- s2 U0 F+ o p公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物www2.tvboxnow.com; P, K" V7 w. ?) p t& T
! O& U, e/ e: ?$ M- B公仔箱論壇維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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$ {8 x+ u/ u/ Y9 ztvb now,tvbnow,bttvb豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c% {( x0 I. f: ~3 [& N4 n
" k3 k! I9 j% b1 K! X) ~, N5 Z) X→富含「鈣質」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z- j3 t3 p: i
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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& q5 X2 k( u! x/ u5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物3 ^0 [4 K( T. r/ Y
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
+ y; r. [% a* {" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j4 @/ ? D& T& N& p公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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( s4 z2 z6 Z& H5 @: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物 ` q) T1 \2 l2 F2 _
' R* c+ R7 r1 a( ~2 X+ J" ztvb now,tvbnow,bttvb辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
9 [' I# g2 Q% }1 t0 [, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. R4 W6 G# x3 Q4 t( o
' w, g C8 p3 g" q9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 z1 w* {. ~4 V4 F4 ` v# b, m( Iwww2.tvboxnow.com★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
' @( f3 j: l( q# d5 x: L4 x3 }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: J/ g q* s. {3 @0 O3 P
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- T+ h" s( D5 P
4 v$ [) z: v$ A2 t【葛西式「咖啡減肥法」】
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" h6 P, p% F, F8 _( j5 L①只喝熱的咖啡8 {' h" H( m! ]
+ m$ D! m$ s$ ^8 `& R& E* Swww2.tvboxnow.com雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
$ }1 D) W v' D7 k0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h Y' F; d5 I7 q②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。www2.tvboxnow.com9 k% v, Z' b z* W3 d% X
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡www2.tvboxnow.com9 N$ C2 y; ?& ` Y& _
# \7 q9 |: B; [) z6 a8 u, f) [ H公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb f) l W: d0 W1 K1 i6 A
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。3 P0 I* O; h, V8 U2 b! q d3 c7 q
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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+ Z+ a( i# s# h% a4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r6 X3 q! }/ S! u9 F/ [2 T
/ x/ l. {; Q# hwww2.tvboxnow.com巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇; v) U, l& t' [0 U# v
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
* H; j M, c; h) O: n) `( i9 bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 h- H9 H7 S# o6 p
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
9 s1 u3 h1 b' s* Z- I3 K: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S) X# ]2 X! m# w( ~$ c因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。www2.tvboxnow.com- i. x( i+ z z& g7 n
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。公仔箱論壇0 G3 W5 ?$ S! j6 z5 x- w
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb. U V+ g) b# W9 ?
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①只吃兩、三片
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5 f% ]6 I* a8 u( \tvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。tvb now,tvbnow,bttvb5 @. r# L/ ?/ S) G2 y- D+ l
$ \/ A! g0 k. K6 B- a②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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2 L! i: I+ V, t3 L! L7 Ktvb now,tvbnow,bttvb③不要用咬的，而是含在口中讓它融化www2.tvboxnow.com z) j9 I" l2 |
5 h- D N2 e8 _/ i; d6 Dwww2.tvboxnow.com不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。公仔箱論壇2 s+ G, g( R) j$ W# I( r; G
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+ [6 h& ^0 v' g, T/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n) O' o$ H2 s
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/ \% S5 ~) B8 d2 i7 T公仔箱論壇「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴9 {7 A5 t3 y& r/ {3 h: ^3 m
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。) i- W2 N$ E* L& Y" I& r" L; A8 C. n
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?) H/ s5 @8 D* ^9 L6 C K
+ X) \0 V6 J8 j" B' D2 ]公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。www2.tvboxnow.com1 r% |' f0 p1 A1 ^
" z) ?! `5 ]$ C' s( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：# ~' [2 o2 w' F2 J
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇4 ]. Z4 c" g5 [! H& a0 @8 U! M5 I
. _7 _# C" a# _1 p* w! Qtvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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