容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好7 d) c9 z, G) o0 u: U
5 ^8 I& l, m8 A: U/ g* A: |www2.tvboxnow.com「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇. y0 M' c! A A3 p! r& Q, z
: @. y2 f4 C( l9 B四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。, z+ Q/ A' Y& B, a
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; B+ b. c2 Z' O M* F- \. v2 M3 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ T1 w2 Y9 J1 R
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& @8 l9 H, x9 U) h, Y9 C& Ktvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: ]' s5 }7 q7 _) u
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇& g3 V9 }0 E4 T' ]/ ?% d
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇) d, X( D& B$ X/ {
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→富含「氨基酸」的食物
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+ G+ s( k, T/ }. Y/ @5 s( d% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
0 e4 N& v# K& d公仔箱論壇公仔箱論壇7 _) k0 t/ ?' Y
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇' I- W/ H* L! v7 t+ H& Q' E
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。0 T+ ^' ?* J- }! o
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
4 p' z; s1 C( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J5 U4 L( g$ Y( c5 g) ?tvb now,tvbnow,bttvb→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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7 W4 H R) q' p# [公仔箱論壇納豆、味噌、豆腐等。
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( E2 p9 V4 X8 n }→富含「碘」的食物www2.tvboxnow.com6 X: ?. \& s$ E0 l& c7 v1 C
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K6 n, S$ ]% u+ i; l4 e
+ l7 a+ |& l/ w8 q# [% n( R% J Y. Z昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
% K: M* b) H. O" I$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `, Y% X9 \! ?公仔箱論壇→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 g% [4 [$ T w% l7 h
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。2 k/ B0 K7 m2 @7 o) _. V- z2 q+ @( M
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法www2.tvboxnow.com. u6 G+ @, J0 i2 U$ D
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。/ }/ H8 E9 U% P3 Y# u* o
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【葛西式「咖啡減肥法」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 M' y: h$ R' k U6 H
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①只喝熱的咖啡
9 m6 D/ H# i% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* u+ G: X. C. b R
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。www2.tvboxnow.com. M) T( E7 P) h \
; G" H8 [5 f$ T4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②肚子餓的一小時前先喝tvb now,tvbnow,bttvb# r% b: w- I* x9 _: _5 z. X
# L$ Z% c5 M) J( e4 h% ~公仔箱論壇如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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# Q \/ ]+ D! J( s# G* f6 h③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡4 ~- p- m1 T- a: d- p- y
# ~+ |: H- K( h: p. R' f公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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5 V& K9 t* N) t4 y; E* u不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。: u: S' l% g! |, l
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。www2.tvboxnow.com( v! M! j" Y% v p3 K# N& d9 a
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6 F5 E6 n9 E; Y4 \8 H- qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* g: ]2 S6 K6 `
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇8 g! i3 I$ L6 [7 M
- O1 q3 z( g0 ~' T: D1 C- v0 Q如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。公仔箱論壇- A& e: [* V# E4 I
1 b3 T4 F! V' ~) u8 X; N' x, z巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。www2.tvboxnow.com' i f' m9 g# `& I7 G3 }; M+ c7 i
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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# R" j% Y5 B8 Rwww2.tvboxnow.com有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q+ t" ]( K5 p& ~" @) S3 q
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片公仔箱論壇$ ~4 {, P( p v% |1 ?, _
% y* @$ U/ s; k/ `; Xtvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇5 M( h p. P! Z2 [; g
8 J2 O# O8 k2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力
/ {. x# z2 z, s! J' g# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( w' M. |' S! K F9 d! P: }$ h) D
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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, q2 W4 d9 ^ ~/ x% U; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g# s& Y0 _$ J: l5 ^1 Q& U! ]
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( z. h# T" n! F3 Fwww2.tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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, ?9 P7 ?2 y) C2 ~tvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。& J" V& Y$ D. o/ i. @- n
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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8 ~. H- K( P4 Y: A) {公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】! `6 x; u( {0 M9 d- i
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★蘑菇湯" P9 r+ ]7 N9 J
% s! g& c. E( N* u$ z! _, \8 ?& O4 c材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。tvb now,tvbnow,bttvb% }! Q6 ^7 g5 `4 ?+ x2 B
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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3 h! H, y3 T0 @: Ewww2.tvboxnow.com作法：
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$ I3 W& p4 `. ~) V1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b$ d4 f+ V u/ q$ N, o
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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' q- E7 h8 }( R7 @% p. \' {公仔箱論壇3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。tvb now,tvbnow,bttvb" t# p8 U" j- A; W7 B$ H% Y: l3 B
! Q* C# J1 B! m重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。" }# m$ @! p; [9 Q" C0 \3 X
7 k, A- c; o5 k8 t0 Y; W% d0 lwww2.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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