容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好公仔箱論壇6 H0 m9 `) L) i/ R6 [
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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* E! v$ j* m9 L. C2 Z# t$ E& [$ ywww2.tvboxnow.com四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。0 \5 u- x* Y, v2 E& z r/ t
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! N8 R5 k; q0 d" c! b5 ktvb now,tvbnow,bttvb
! b E' C2 W0 L% g# M6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】2 u/ W* H* c# x$ l6 C
- J1 z5 W- ?1 K/ H, K→富含「氨基酸」的食物www2.tvboxnow.com) L/ N5 y7 J; A$ Z& X- ~. Y* ?) X9 P
) J' s+ ?" u8 q0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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% J( K7 m1 I5 Mwww2.tvboxnow.com蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。公仔箱論壇5 j0 L; }$ D5 P; p$ ?7 R" v. }
8 B* G5 ]. j. C, xtvb now,tvbnow,bttvb→富含「維生素B群」的食物
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/ j0 ~% n' I E% V. E5 }8 o' P維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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. i, `# c5 _% [ j; X* {6 F8 f豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。- o8 G$ {$ V8 }3 K& j
& |/ n' s& N" Z+ j→富含「鈣質」的食物
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, ?" D' M2 l; ctvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。9 F) J" p* q7 U$ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U$ ?$ e6 C, ^+ S/ n! y
納豆、味噌、豆腐等。2 j& f$ [% W$ y: o) c* H6 D
3 ?0 ~3 M2 _ z公仔箱論壇→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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% `) L$ t5 M8 K0 J. p% E3 Itvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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5 m$ e4 E' b* n2 W$ |4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 P H8 t6 J, F2 t6 v
' Y* _2 Q: i I# Q; B# K. i辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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' j7 q; t; r1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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_9 N- _: l4 k- ?" x8 X★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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2 l4 I* I: h. n' n5 [: h% `* N' N4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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2 M; n& w/ g- u% p' v' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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①只喝熱的咖啡公仔箱論壇: a8 G3 A! m0 P+ B9 X' O6 h4 i
1 y* d9 `" E9 M9 h/ N0 V5 e2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 A2 V% z/ c! P! O! j! n
! a9 C2 |6 S' ^( z公仔箱論壇如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇1 C, Y4 C. _2 P* Q8 m
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡公仔箱論壇0 f( H' [2 {/ y4 [: G5 R
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇9 r% m' b6 m% ?2 z
7 {/ d, c0 X5 u- g, I2 J7 s公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。* t+ z. m& B$ `3 j
: v& v. H8 {, E5 p" w" E如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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1 J- |& |+ F& i& R! otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* S6 @ v8 Y/ @9 g" X
: e8 E( M6 k1 q8 d+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 [7 x7 s/ w: I7 l/ [, Y% L& s2 s' p
/ g5 k9 D7 \2 {: r; i; s/ e) i, b" k8 b) ?' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x I. L8 n8 ^0 N, r) x
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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2 s# ]: Z3 z/ g) R- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。 K. x1 W: z3 N. K% ~5 N" ?
k O" N0 ^. s. i0 x7 c! _7 S公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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& t/ n* z+ l& l u因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w2 P9 f0 C& D+ b; K/ u# e# B
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb R2 i+ I. k. t, ]' H
* P5 K8 D8 w; u0 Ttvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
2 G; ^+ _- B" e: e$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E6 D. V; W& I$ `7 ^0 A7 i0 f8 Owww2.tvboxnow.com①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。. o' r: `1 R8 T3 B
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②推薦可可亞含量高的巧克力8 Q; L% P5 T( J/ K
' h- K5 Z9 i) Y# }" @$ A$ Rtvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化www2.tvboxnow.com6 I9 {5 m5 g) f6 ?7 A3 ~( C
9 A O5 n2 H! g. |* Ytvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。* d! O% h% @) n0 a
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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" g1 G& E- _8 b7 F公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。公仔箱論壇0 J. n+ |" f" ]6 P H
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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$ z/ Q5 b2 X0 D; ?5 o3 ^- a不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。# L E8 n, B5 ~# X/ d5 c
) I3 Q4 ^; W# `% o. g公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇) d" r( m- r& B% q6 @7 A
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★蘑菇湯
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3 h0 x6 r" n2 \$ X. ?www2.tvboxnow.com材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。% \' `. q v/ D9 f" R0 u
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p* n. @' E+ G( k
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。公仔箱論壇3 e- d! H' u# `/ b7 E2 c% ]
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。7 e% E" I0 j" {9 [1 ]
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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$ E: O; d i v7 w) itvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。0 W( s. ~! z1 |- H( B2 R5 e& Q7 o
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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