容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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6 X# V5 }4 m! i0 ~ B+ ~6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~, `9 U4 ]& c& e0 o. `, l
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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; x$ ?$ r; {' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- q8 A" M% p! s; i) d* ]0 L
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" V3 K0 v; S* X. \3 D, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w$ t- a6 V6 B6 A7 G9 y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。2 W ?5 c8 p; Q
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
6 H& ^0 X$ q$ O4 C4 q! b+ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n% C9 a3 c; U- R+ o- E
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 v, M6 T8 }, N$ Q% r2 J( h
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→富含「維生素B群」的食物. N4 f/ c9 I- R; w. G) \
5 ]' r; ^, r# J' a0 s/ `維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。www2.tvboxnow.com0 |; X8 j* o; L3 h" _
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。, T4 m- ?, V f% B k3 J
2 {$ Q+ c; B7 C5 O$ P( @tvb now,tvbnow,bttvb→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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# j8 @6 J$ { [8 l( _納豆、味噌、豆腐等。, w- X# m2 v1 ~! i, K- m2 O9 g6 W8 f
2 ~2 w7 \3 |6 ~8 E' I: @4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「碘」的食物
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' H8 i/ C- B1 W2 m6 M M促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。公仔箱論壇1 s; ]$ ~( x$ ]. F& ^8 l/ r( _
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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' \2 ^; d9 d' \→能溫暖身體的食物
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3 O5 a1 `+ B! _, ywww2.tvboxnow.com辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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9 |9 d7 a- T+ O: \) f★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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5 k* |# I2 Z, H, H如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！www2.tvboxnow.com, f, r! _( {& Y7 ]: c) l
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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% ?9 R" i3 u$ G& G1 P P0 _4 h: Pwww2.tvboxnow.com【葛西式「咖啡減肥法」】
' N) q/ C0 a" H2 E: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ S% z' O9 a$ t9 M6 B
①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝tvb now,tvbnow,bttvb8 Z) J. r8 P3 x9 ^( l7 `
! {7 @* J y+ e1 ]5 w2 H$ btvb now,tvbnow,bttvb如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。% [4 `# i' S5 v3 s1 t
- l4 G6 H$ o0 m7 fwww2.tvboxnow.com③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡公仔箱論壇) z# {3 a% J4 ~5 ~
. S6 _! @$ f, \9 f7 W8 F$ T+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。% ?: y( s4 J, B- v$ G" l _0 P, a) C
) g9 c$ _8 }5 d/ X* R/ t- dwww2.tvboxnow.com不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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( _8 _* @. h, @ |$ x+ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v" J; X( w4 O1 j
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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$ X! i5 Z3 v1 s. @0 Wtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
1 [8 c: P% W4 N5 h5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 R3 \+ ^' c' E8 `
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。- x) ^4 t* M9 K n3 K8 e5 T* S
7 J+ K& s1 D; c" K0 }* p2 D- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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8 I0 a$ q( A2 ^( s8 n+ U公仔箱論壇【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片
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3 Q- J9 E- [ C( n4 q" _tvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。+ u$ H9 e( D. w! w# p9 O
0 S* @* k, R2 |: K1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力
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* z" c K4 R3 Q, i) j8 F0 ftvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvb now,tvbnow,bttvb& [1 Y4 ~. Y& p9 u9 p) ^( H
/ M$ v6 n) u. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化公仔箱論壇- \( x" _9 f2 o8 D, w
% A) r4 h+ G! f* T" R1 q4 ^; C9 D公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。& f; u# V: e# d2 ]* b
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" x5 o P2 f. d- M- W公仔箱論壇
! \: {# F5 r/ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m( X! o1 m7 m" f+ i$ N# u" S q
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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# |; n: t8 V) l5 v, N/ [tvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R+ U3 _5 t% U" D9 |
' q* K8 P# V" L公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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" m' f% p1 `# ?! o4 atvb now,tvbnow,bttvb不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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5 `1 _7 t5 \: Z. y, N$ T【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l: ?! S; _3 q3 W& P0 O% N
8 [/ f6 n& v# v& a. l★蘑菇湯
9 U B* ^% v+ ?+ E* l4 T( p$ z5 r0 qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 A6 z/ r f3 v2 t
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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6 w& m; f, s9 x5 i4 @各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。www2.tvboxnow.com% |# _8 r; l% O0 w
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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) {) H3 G0 N9 Dwww2.tvboxnow.com3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇9 K% n, S8 [$ l) m4 N
( q7 \9 o8 ?6 S3 O$ L' x7 l* y2 g) Xwww2.tvboxnow.com重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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( W$ x1 i* h" G/ m) N* q. j2 Nwww2.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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