容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 O4 X7 |: N
3 e$ Y% }# Y# A9 h" \2 ntvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {" F7 I: y2 A
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。www2.tvboxnow.com+ E9 }" \4 j+ G9 U" k6 F9 n
[1 y0 `! k5 [( ]+ `9 Ptvb now,tvbnow,bttvb【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ e1 B% @' m- `1 D+ q7 S: f, s1 E
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。0 @6 L/ B3 R# |" |, z
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→富含「維生素B群」的食物www2.tvboxnow.com' H3 d9 E/ k$ f) D# C# x4 ?
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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O, [5 m1 U. E公仔箱論壇→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。www2.tvboxnow.com9 M9 u1 Q; t$ b* k1 {4 l: e
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納豆、味噌、豆腐等。
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; w1 u! F W. s# [4 p% j, U1 I公仔箱論壇→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q' t% ?& D: F) I4 o5 z( X+ D: l) e
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
6 f1 j! X' s: r, p, F) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@# D: j5 H1 m! Q→能溫暖身體的食物' h+ B" R/ o4 X' y% ?# o) F1 A7 Z& |
3 D+ n8 [" H' W& a2 T2 Etvb now,tvbnow,bttvb辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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2 o& a- `! {* ]3 u& D' n: ^* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z6 F* F0 Q; j6 D: e, u9 R7 v& x
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！www2.tvboxnow.com0 t: i+ z$ P' M( J7 h+ T# S1 F0 N
) ^, v' b/ \0 a. c* x, rwww2.tvboxnow.com★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T0 {: s+ y2 ^. B) @
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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9 ~ O& l; H2 D①只喝熱的咖啡1 C5 Z5 R" W2 Y
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# k+ m9 w" y S2 j* d S8 w# n4 j
: [; t; H; b" E- h8 k* gwww2.tvboxnow.com如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。www2.tvboxnow.com1 A) D6 t, w" q3 R! |: J
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡www2.tvboxnow.com$ B# f+ F. F) }" h3 j; }
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。www2.tvboxnow.com3 B9 t+ ^6 Z; _3 N. U- |
; r: Y, l! X# h9 N( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P' a% N; P" X8 F0 [
4 O1 i( J; S" [, C- V1 g7 M7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y r5 s! E+ r5 U
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9 W/ V% `* {8 u$ d: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B1 H& j# U7 i# {$ pwww2.tvboxnow.com巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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: ~% ]) T1 x1 A4 z/ H8 q9 Xwww2.tvboxnow.com如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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) Y6 u5 d. E( x4 w9 T) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。www2.tvboxnow.com- d, q+ \$ v. E `5 Q5 Z
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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8 i+ W0 y i. S2 L+ L1 ^ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片
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0 G( K6 L' ?+ L* c8 |公仔箱論壇最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇: Y0 \% R9 r4 \' H. n
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②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇" A5 o4 H1 ?3 @' {6 t3 x( L6 j
6 B/ E) ]" o: }1 ?! b; k! K; P) b0 p% Vtvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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% m' s: F- T5 bwww2.tvboxnow.com③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
) W- Y( |, h+ ?6 }6 }2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r; b" _& B/ @% p2 z% vtvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
8 ~7 _( Y7 I" f7 v. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* L) e3 `5 j1 Y7 D v1 K7 l
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& I. r( g0 L, ]5 @公仔箱論壇公仔箱論壇! k& V1 w6 ?, N0 X0 Z
' m9 d( s( }( B2 T6 L+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A, W$ H# Z, U) z% d! _4 k% z l
& @6 F9 ^; m! |: e4 Qtvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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9 R8 V; m. b$ D# B) S2 Q! n HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @; Q( l0 C8 e0 J; d* ^0 |7 M
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇/ @6 \& P( E6 Y' g, W
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★蘑菇湯www2.tvboxnow.com1 T4 G- _3 M) w; p8 ?+ v# T
1 C% Q& B6 S; I9 U) o材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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9 I1 W) Y* J7 h" c2 i& ?/ O公仔箱論壇各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：www2.tvboxnow.com6 A) {. M& p4 N5 o$ d7 v
$ {2 R6 ]! d) k# y8 m# T. V1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s. x/ r8 j* p0 `: o% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w3 q2 o+ ]* B: n. \' W. W9 I
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。' s7 y1 d. I, N9 w1 c. v
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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( H# H- `: h) w( Qwww2.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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