容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb( Q3 ~! V1 ^1 U6 d( R% a& i
" `5 \4 \& }4 ~7 |. R4 {% j「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆www2.tvboxnow.com7 Y+ O# y+ W; a- M: l9 x
3 E% {4 \, H/ |+ m& ^* q1 H9 m% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb: G$ ~! V8 @ L! G1 C _
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# ~& |( Q$ {. q5 @" c# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G# g8 V' J: D9 \; n
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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+ R3 b" g5 K' f6 Z) d6 g4 u公仔箱論壇【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r- B! i9 R7 e) ^7 J
4 z& {7 D6 W; |1 T* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。www2.tvboxnow.com" s% X3 G- O$ G! E4 e( f7 L1 R1 N
9 \# S2 m) \- b8 a. s蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
, l, d- H0 l: k' g+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( X' q) c# t2 U3 Y. j
→富含「維生素B群」的食物
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8 E( [6 F: _$ k' Pwww2.tvboxnow.com維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( D- P' I8 R2 l$ J/ Y/ t
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇: o( ^ t h8 \$ @7 T! c, L0 e
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。- C3 ^' N8 ~! }
/ Z. G u- Q5 N6 W6 O$ Z公仔箱論壇納豆、味噌、豆腐等。
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! Q; g1 \; z: O; V' A g公仔箱論壇→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。2 c+ ?1 V+ w* M T3 l5 p
; ]1 j) [- d2 g5 Y( m7 `昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物) A; G: @5 I) [% q) f8 \+ H. O
. _3 h& {7 c% d. K5 g) H$ ]www2.tvboxnow.com辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法www2.tvboxnow.com# t. Q8 l( c2 O1 C( s
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！公仔箱論壇$ N% J. W# l! x* [1 e* M! @
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇6 o/ {8 t5 Q1 w
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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/ r5 `) n; e* Ftvb now,tvbnow,bttvb①只喝熱的咖啡
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]5 t' S9 V+ s/ z
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②肚子餓的一小時前先喝
/ C# u2 a1 F6 Y4 T: Z: g+ Q* q+ }& {- G0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 @; h! _) T+ G( C8 f5 d- G6 G
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ? O) r" d l1 Q. o4 a! g, V% r
+ L; \! T U: X& |9 H3 g+ E2 ?( G- \③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb' T% b' v7 ^; m1 f# V' _' A
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb' R8 {1 r& t3 ~6 L) r
o# o. s8 D4 O; ^6 ?# x1 H如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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; _0 }* L# A4 [. ~: K& U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q( w: ?" N4 T( G
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
1 B! F6 ?8 e$ Q$ p公仔箱論壇公仔箱論壇4 q# G' B x2 ]7 }, ]
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。7 G8 m( B; H1 Z" y* b1 j# K
- e7 [1 o! L' o8 O* Q! S% `# u& dwww2.tvboxnow.com巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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/ Z& t, a1 x* ~+ s) e$ p因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。公仔箱論壇5 R/ Q/ m: u9 r9 Y: n
! p% P/ Y2 i6 T- T( ]3 ^. Wtvb now,tvbnow,bttvb有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。: |6 j' }4 a5 ~$ {; R* Q
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb5 Q2 z* E2 z" a9 u: _7 X9 W
) a- s" `3 N5 t0 W5 P①只吃兩、三片
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, ]0 G* @, b* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。www2.tvboxnow.com x2 G4 ~# O; w& |* k9 r, q. [/ Y! l
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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1 _7 z" L5 A$ E6 q; _公仔箱論壇推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。www2.tvboxnow.com5 y- {+ d* h* _
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
9 S' u! X5 B aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! C2 D4 C4 P( v4 k( s0 s8 f$ ^% i1 H
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0 c. N4 q( G& H4 D$ L' q- O2 A公仔箱論壇公仔箱論壇1 \3 q- a* S! H
% l5 X3 l; d6 }tvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvb now,tvbnow,bttvb) K, ]1 z+ i' W1 T* Z. F
0 @" k; T4 y5 j- A9 z# k公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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* l b/ F4 S6 V( _' N& V9 C) m公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
! T: H" l9 A& H* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* k1 z; W. ?: q0 s
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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★蘑菇湯
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) ~ l4 Q3 |; C" W- Ttvb now,tvbnow,bttvb材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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" f# w: B' _) N" I/ c2 i- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# g3 X# e4 m: k
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb' g; C( E+ o6 B7 m$ @
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。tvb now,tvbnow,bttvb. i7 e& `, D% J" [) N3 ^/ K h9 Q
- p7 J( H! s+ m5 n公仔箱論壇2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 n+ v1 O' Q, M1 r; A
0 J! G. z* q- O7 h公仔箱論壇3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。4 C0 _" Q. o" n# t
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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" _" B. i N- {3 o) U本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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