居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！tvb now,tvbnow,bttvb& `% v/ ?" ~ z: p6 t5 z/ V% M% K
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% J: ?3 R! d0 i0 Y! itvb now,tvbnow,bttvb胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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6 {, s" _& T9 z" e/ n0 B, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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- e8 g* g) r% o$ E+ Rwww2.tvboxnow.com至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 f( x9 l2 v. l5 I2 h
2 e& S1 N$ P' X4 s& E1 o# a' B: e( _tvb now,tvbnow,bttvb居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌www2.tvboxnow.com8 G" s9 S1 m' @ C* d, l: X6 {; q
8 o) x4 O0 U: Z( AAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。4 ^0 u2 z+ a2 ^# t. m
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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' s$ u9 W1 U. z' T7 y9 T. ^' z公仔箱論壇至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。www2.tvboxnow.com& b' N0 D9 ?/ X2 n0 i6 }
4 q( {2 ~' [1 b0 g( u0 Y9 g% Ewww2.tvboxnow.com但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：, a8 ?. V6 G* o+ G. A
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）/ M6 L( S6 P8 `9 b& v3 C
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★桌子伏地挺身訓練www2.tvboxnow.com, Q" F) I F$ Z' V
' Z( {8 C' e9 m' B9 g運動練習次數：6次。
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1 I9 I: V% N5 G8 a1 h3 Ltvb now,tvbnow,bttvb組數：3～4組。
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訓練方法：公仔箱論壇5 ]. i4 s. I6 M1 o( w9 D+ O- [
7 R# F$ t- s% h' A. _; O- Ftvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) F0 s; [+ K
^4 y" V3 b0 z& }- Owww2.tvboxnow.com貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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' Z1 { u. Q+ X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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) w$ B4 O8 F7 y% U$ I5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。
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# z8 E- k' E( ^: z( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。
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3 z( G# X( L0 Z& g' Y公仔箱論壇訓練方法：
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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- K0 N8 I# Y7 W* ^4 ]公仔箱論壇3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。0 ^ b& n0 `/ K* B6 f
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q% E& `$ X' t' N& @
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 9 T# Y* o, |% ^. ^
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。公仔箱論壇2 h4 l- R! [- ^5 Y3 j- I/ S* g; z6 x4 z! m
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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