[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
1 [7 F( k9 @6 b/ d1 L1 }tvb now,tvbnow,bttvb) l: F' F0 _% v' J$ F! D
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！www2.tvboxnow.com( d1 a& Z0 Z' J

- W3 v$ M" g1 k. d$ ]( W2 T/ m' rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 A: a* {1 F, U  `" l
www2.tvboxnow.com+ K4 @: K# ]7 K3 {
公仔箱論壇& X# q: d5 `9 B0 t2 Y

' P3 \/ z' V+ j  T0 \. p9 D% w6 o4 ^tvb now,tvbnow,bttvb7 |2 X# O" c1 f( X
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
$ W' s1 u7 b8 R4 T& A2 O! X" p
3 @2 Z$ ^% ^" ]) z( _tvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
, f+ m  ^+ d4 P  _www2.tvboxnow.com4 D) |: u$ A3 ~2 }! b
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。+ @1 h& ?! s2 d/ X* M( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B# g9 y% n9 V2 v- W
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb9 g! {: w9 X7 I. ~
9 ^& L) W0 o  I& w) j1 P& L. O& O
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
6 b8 ^3 N2 F/ j# U4 r4 ?/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t( f; |0 F* n" K* K公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# P0 F" G! s1 n' X# S
公仔箱論壇" D- e! i; l: w* `: [& I

9 i( h4 N; T2 U4 o, A
  G( K/ I2 B0 ~3 L; @  `% X. QAnnie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）www2.tvboxnow.com& S. q  O: I1 f. Y) f

6 u. L' g+ Q: x" y3 Ktvb now,tvbnow,bttvb除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 C; h/ y/ K
公仔箱論壇* A/ ~* x  ~* ~2 y7 P
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。公仔箱論壇, }0 d* s3 Q" e; ~

( f, Z. B6 T) j& t5 ^但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：7 e% o: G: l1 ^
公仔箱論壇) t5 v% P* q7 s' n

8 f8 V3 L/ ^6 ^8 ttvb now,tvbnow,bttvb
- u4 v" r9 X5 ~' @% L5 Z1 jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com" M  T$ a( [3 {& ^8 Y# S9 }
* {- j& m+ M- i1 v" ]+ S  l
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
5 [. F& Q: E; f! A7 {+ _/ Z: I/ awww2.tvboxnow.com
9 S/ g* ^( H. [% c; T! l$ d公仔箱論壇★桌子伏地挺身訓練公仔箱論壇; I) `( X+ s( L$ G
www2.tvboxnow.com" I7 c& x8 m: \1 _% W% D, Y
運動練習次數：6次。
2 b* Z. U# p( g; r$ U, W" etvb now,tvbnow,bttvb
# ^) N- J  n+ j" E: @; qwww2.tvboxnow.com組數：3～4組。
# z- K1 @/ ?% @www2.tvboxnow.com
4 M! p: F! }1 ]: Wwww2.tvboxnow.com訓練方法：
+ N- S7 I, N& O) t  @" b公仔箱論壇
4 W& T. U5 }/ {3 Iwww2.tvboxnow.com1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
4 `% J0 ]  D* Y3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
; K5 l0 [2 g9 i; @, Q2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
0 e, X2 D# N  L; `: I7 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# r. t- k$ h! T+ G- D3 z9 T
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
5 a; _7 R4 l5 `; Z. ?; Y% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r0 p. A$ ?, H" A貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。0 S) C: u6 ]$ U: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S( }7 [9 [2 Q' O& N4 |

3 x. @# m4 S, r& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x8 G' n8 }8 G1 S" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U" B. i/ H; F: w
tvb now,tvbnow,bttvb. c6 a( C* {: g. h& g
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
" _* z# M0 R, q$ l% R公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- S4 m' J$ x+ J) o/ r% O9 y
★膝蓋著地伏地挺身
; t- \1 U4 q9 u  |# f# V
  @( _& {' ^% l運動練習次數：6次。
4 G3 D+ G  X; I: w公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* i' C- V' M, b' \8 ]
組數：3～4組。7 R" U" d! y3 X/ c5 N3 A2 o

& p4 q& e5 d6 z& h+ K0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：公仔箱論壇. t6 q8 W7 k! [- A
tvb now,tvbnow,bttvb- C# ~% M* p! w1 c
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。9 h, c, b$ c9 ^3 N- H
! Y; O. K$ o  [6 p
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。0 {& f. p6 ^* ~2 i) z
公仔箱論壇* v  {, _& D5 W
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
: i: ]2 j; h# O" s$ P9 E6 S7 Y
7 [9 t" U- G) c- r( [: |& Q4 _5 i公仔箱論壇4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。www2.tvboxnow.com6 O% C3 X; l! G
tvb now,tvbnow,bttvb) k1 G3 j3 s' p0 ?7 w+ g* I7 N/ O
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。www2.tvboxnow.com) o  p* p6 ?$ n, D' |

1 l& h) z* ^* g* W1 d4 P打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb0 c* g8 f. F6 U1 M' k& i$ X  l
www2.tvboxnow.com' t# ~& D: X( w: B* G
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
2 B* o( T* a& t" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 E7 R: l$ W) N9 {  D
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
+ w$ `; n: W9 z, f( l9 ~$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I/ |' r! C4 d
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。