本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
/ D& S& Y( k- [* c' g8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 s* _5 |1 f9 u: c6 ?* V
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
9 ^6 U) O$ }' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 G" A5 P8 I# R4 m" r" o
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。www2.tvboxnow.com3 j1 v# B1 u# g- c! i8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], w2 W- B5 u- e
7 ~0 z$ l6 @# Stvb now,tvbnow,bttvb+ p1 q E: O. N% e0 d1 [
公仔箱論壇, [ M+ A( S6 s) d6 P! e
5 a. n) m$ f5 e
, |+ i* x: t+ R/ W$ y, m( M( q2 B5 j亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
) s. O T1 Z% \3 f. E( a7 f& U公仔箱論壇公仔箱論壇! ~) q9 D4 W. T5 d; z( O" w! [
膳食纖維 減重防便祕
( M' Z9 k5 M5 F: j9 x4 t6 Htvb now,tvbnow,bttvb3 D) s1 e7 ]: M
基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
$ M3 O6 u' t. J! }1 w& m公仔箱論壇
9 D7 H6 o: \# ^' e3 [) Lwww2.tvboxnow.com此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
" V6 {) s1 P# _公仔箱論壇
% B6 f+ `% T* g& ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ z% |0 v& r# y( r+ h2 T" `' ?3 {3 z
! ]. s6 I5 W( k. H" stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: h) [1 W7 E, d: _1 Y: P
公仔箱論壇7 F" H6 `( k+ U2 }/ F7 |/ n! k
膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。公仔箱論壇; H0 Z: L: V1 Y$ ^$ P' _! w4 w
公仔箱論壇5 N( @, T B4 [; y
定時定量 補充3原則
2 N5 N7 ?5 k g# N6 p4 n1 ]tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 B8 |, L% H! L
陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
1 `9 j$ _: b; ^! v! v: ?8 r7 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ~7 i3 k" h9 |( M# }( N# ?; K; r
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
. Q2 E" B$ w) M+ T- T: s5 E" p. }! U' L
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
9 g4 \6 S) E9 ] P' n; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]/ u- @/ M! N* Xtvb now,tvbnow,bttvb原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb j( @% C4 X1 ~! Z9 O
公仔箱論壇+ k1 \3 r2 B" e' R
建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V2 k O' r9 j: G& x; f
* A2 B7 _0 n; W! ]1 {
原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f; ~0 H7 r, u# n
www2.tvboxnow.com5 T6 Y6 i( u% g+ j0 D
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。www2.tvboxnow.com, x: p* L& r8 S: n% | @( W
( A, o6 t, i/ n- x3 Ntvb now,tvbnow,bttvb高纖食物 別忘多喝水
/ s% r+ A, J9 x0 L! m; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t. A V. U, }: u$ {tvb now,tvbnow,bttvb醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
