[健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

li60830

高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？公仔箱論壇% k" z( ]9 C* J2 e: B
3 }1 X8 h1 o* R; ]: X1 ?
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
: K# c' P* P. z* R0 [9 D2 N+ ?6 y! q9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N( {# `6 q. ~0 i8 g

8 s; @' T' ?5 n3 Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ |  l$ f% U9 Y# [& D, t7 f
8 o: m) I3 g! H) B1 s) f

; |. G& |, _; b公仔箱論壇: [) q5 X' l0 L! l
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍公仔箱論壇3 w" z' [  G- i. R. L
www2.tvboxnow.com7 W. `" K. k7 l  l
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。# }; ^, S" I- ?' i8 j9 @
1 n1 o3 r' g/ x+ D1 M
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
( F9 [, C7 o& R1 p% s5 p& B7 I6 [
8 ]! d# u. j  @9 G) C公仔箱論壇# s" r6 p& z7 U5 R

, \  {6 p- @/ a! I5 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w2 Q, e3 G! d/ m
* u5 ^; b' E; w! }+ j6 d$ a4 g7 M
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！www2.tvboxnow.com) W9 [- c% b+ ]" T* O

7 N+ j6 s0 Q* }www2.tvboxnow.com代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低# |0 v4 N& R9 [% O3 T
. i4 z9 L3 _! E2 A2 F
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
2 m' T) O6 p& ~( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' h+ Q# C' o4 W
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？' x$ r' `8 ^/ R) \5 }

( e' D0 ]. a  H5 Hwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* q& G4 x# F6 o8 h% P/ r9 o

+ N" ?. b! {0 j9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  G8 o& ^+ X& s0 e* H5 v7 B1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com7 k* J1 ^3 ~7 g
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。$ k) v. Z9 _+ F: K  ]. f0 L

' f  H: f: I4 J' ~8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
2 }3 o! r. l8 M2 P公仔箱論壇% S/ a: a! I4 o  ^
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
+ k* A) R/ X& `- w5 F& Q! R公仔箱論壇( f5 ?$ L; x& @  F: W$ _* K, v
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
* j1 q8 ^2 P8 @7 t, u4 G
) m3 f8 B' g5 u! Q; z6 k2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s1 r/ ?+ b6 h- R& F
www2.tvboxnow.com8 f5 m& f+ c6 _2 m
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb4 s* W% p+ H8 F. K5 O- m1 H
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 o/ l& I# r* p$ J9 }9 x
❤【貼心小叮嚀】：
2 F4 U$ m+ i2 htvb now,tvbnow,bttvb
' m9 w, E: o- O# h/ O' u2 S( o公仔箱論壇雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。