高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！公仔箱論壇+ c& v; i. E3 G9 O4 ]0 n
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9 v' j% t; |8 e9 n! v0 fwww2.tvboxnow.com01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 M$ L1 w, M
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！6 g4 Z( C* g- `1 }$ B
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& I4 _% n$ {: }" z4 \1 r
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。$ P/ u/ X2 I& Z
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05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。tvb now,tvbnow,bttvb: X# d( m# }) f
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。tvb now,tvbnow,bttvb' O. }( H7 B9 v% H% j' W
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。公仔箱論壇9 v ^; B# b( J7 X& o0 f( P* \( m
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
( ^$ r4 N3 i% Q2 D( Z" dwww2.tvboxnow.com03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
3 d/ }: d7 k( ]. [3 W; |* t, p" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
7 a+ q2 W2 j2 M& r2 w2 j% L* Jtvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食的最佳食材
0 c" P0 c W* C) E5 t01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。) E! \4 b4 T' w$ ~ N @
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。公仔箱論壇; ?; D$ ^# w. \( t
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
8 ]1 e7 @; B+ {公仔箱論壇低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
, e- S. m; P8 K5 [2 y( L9 q! Ywww2.tvboxnow.com02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
# @& x2 T f7 s) f1 b公仔箱論壇03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
' c- g, e4 g' G* \公仔箱論壇低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H0 g2 y; k5 B. x2 T
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" G0 f5 I4 I5 c/ E4 q" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：4 r7 N H2 g4 ?
豆芽飯1碗 (140g)% n- _+ W( y: `- i! I1 m
免治牛肉100g- O% U/ |8 U. V: K# q
洋蔥1/4個 (50g)
) ~3 J8 u, k3 A& N, K1 ]& r公仔箱論壇食用油1小匙9 i3 q1 n- j! Y7 v6 J- g5 x/ U
磨碎的熟芝麻1小匙$ F$ i. I; Y9 j5 W4 B( u
白麻油1小匙) M2 Z& a( U+ k, ]+ _& U! d
青陽辣椒1條& |' s* U+ e0 f* _, l
黃瓜1/4條 (50g)
5 t3 k0 j* M; X0 |( l- Gwww2.tvboxnow.com清油2小匙
) o6 {! f- P. s6 m醋2小匙
( ^4 g9 e6 b. x2 o8 Ytvb now,tvbnow,bttvb鹽少許www2.tvboxnow.com, e$ d B9 Z" G8 O6 o7 r
做法：
: }. X5 B' H5 ]公仔箱論壇先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。tvb now,tvbnow,bttvb9 G' W( T o {4 ^1 _+ D8 m; |
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
* H$ E0 k+ B% c8 n* m椰菜飯1碗 (130g)
0 `* @& t" {% ]* b: b! u生菜 50g公仔箱論壇/ ]; t4 O3 h9 v. O
豬梅花肉 50g
y" Z1 u- }! u! z, y. Z6 _, R! N公仔箱論壇香菇2個7 l( F+ K- h) ~- G9 w4 N( _
洋蔥 1/8 個
0 a l! x% ?1 _* i2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒 1/2條
2 _) N( B9 r* `% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]3 f% j. J K1 V% P: u
辣椒粉 1/2大匙
6 t; V2 ]" \; h5 z, z$ itvb now,tvbnow,bttvb辣椒醬 1/2大匙www2.tvboxnow.com2 h; j6 i% W! h c
薑碎 1/3 小匙www2.tvboxnow.com: X+ R% t0 j) d2 x: \" m
清油1小匙www2.tvboxnow.com0 C* }% ?( L& d/ {' f* a9 ], E0 o
湯醬油1/2小匙
! v. I6 a8 A! B1 l" I; J$ P5 ] Y' E2 `做法：
9 M$ q1 `) j! U$ R9 p7 E公仔箱論壇先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。# I; a4 x# y( E5 E0 B- n
# B' U) A2 O6 i' n" F1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e" O; }5 ]1 b, r
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯www2.tvboxnow.com2 p- r- Y3 r) j& |; h& i
材料：
( e7 [- [/ E6 c) D) E' g/ ytvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔飯1碗 (130g)公仔箱論壇% O* F* x( z" A: w7 K8 w
生菜 50g$ o5 w4 Z- Y$ `, E$ f
雞胸肉1片 (100g)
4 s: x( z4 d, A% a( p5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔片 100g/ p0 N3 K, X8 _5 D
水梨1/10顆www2.tvboxnow.com. K1 {4 U l4 d/ Z. g
大蔥 (蔥白) 10cm
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% K6 ]6 s9 \1 u* h5 i清油1大匙
2 Z& T3 c3 t, U0 _5 I辣椒粉1/2大匙公仔箱論壇: \& L/ c ~3 m6 Q
醋1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 x" \# {8 l" V4 B8 P3 y
做法：- ^& f }8 o' d! [& O
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。www2.tvboxnow.com1 O. w4 f8 w% L$ b* l# N9 V r m% C
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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