高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！tvb now,tvbnow,bttvb: p' l8 {/ V9 f: x! g
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6 r! X E; Z# ?" u H! c1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z! e1 }5 V& G1 Ftvb now,tvbnow,bttvb01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
3 a9 s: l/ y7 j% I6 s. Z- bwww2.tvboxnow.com02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！公仔箱論壇+ O! s( l$ Z8 M* U( Y
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。www2.tvboxnow.com3 t0 M c/ [6 n" V7 k7 R9 }
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。tvb now,tvbnow,bttvb( o9 M# O# `( g4 m! r. G( g
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( N& w( s1 Y1 V, R, n( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。7 w7 B( j# O- S* q0 a' s5 {3 s2 [
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
y! x0 n K& D/ h' b U8 A建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。; B2 Y# G7 ]) _3 y v6 o' Y
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
9 v+ l O2 y" g( Q l& g3 W- c公仔箱論壇03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
# J6 T1 A6 u. J, Itvb now,tvbnow,bttvb04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。公仔箱論壇# C2 O$ v1 C6 s) X
低GL飲食的最佳食材
6 M* l; A$ T; s0 C- Q% O. \9 b E0 k01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
) I B, f( Z* z3 Z% gtvb now,tvbnow,bttvb02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。/ W! I* m) v% x. s7 a
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
% U% ^4 l% ^! R4 f公仔箱論壇低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
9 _% I9 W& }6 D& Z02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。! {+ N4 {) A3 m b' ~ {! R) j
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
! D& E8 b( b# `0 w/ ewww2.tvboxnow.com低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
# x2 W2 V: h% j) ?8 W$ C7 j- M9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ j7 {7 b! m+ O+ G1 i/ d
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
! m8 b7 O7 {8 ] e1 J9 n) ]豆芽飯1碗 (140g)www2.tvboxnow.com. Y$ i1 ]1 N: L$ E; a2 d
免治牛肉100g
% R- \6 C: _) J公仔箱論壇洋蔥1/4個 (50g)www2.tvboxnow.com7 g# Q+ c! [1 e) t& L; A
食用油1小匙公仔箱論壇3 Q8 Z/ ~$ i! h U1 g
磨碎的熟芝麻1小匙
p0 z! \7 O* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白麻油1小匙
2 c u8 |& e5 d( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒1條公仔箱論壇; a9 Q! [- t; L @
黃瓜1/4條 (50g)
( _+ V& u8 n5 e$ ~0 C2 r清油2小匙
I- z/ Q7 C+ _5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙
+ P# L: r) Q( \1 L" U: M$ F* Ftvb now,tvbnow,bttvb鹽少許tvb now,tvbnow,bttvb, r$ Q; t1 A. G
做法：www2.tvboxnow.com7 n1 Y- _% W$ F f) F' _- v8 S( G
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。/ o. e( T* |; ?) G$ O; N8 U- O
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
8 L* [- c( r. d, a4 ]5 ~" K aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰菜飯1碗 (130g)- E( l. N5 ]# z
生菜 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 T! k5 h7 v1 j5 ^3 j6 a
豬梅花肉 50g
, T! O3 ~$ f: j2 J! ?5 M- D' n* O香菇2個8 V" V. u+ z' H$ a! ~
洋蔥 1/8 個, l- [) W& G( m' `, \( ?
青陽辣椒 1/2條www2.tvboxnow.com) |% E- a; F( K* V9 e
泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r) ~& l& \: W* g2 P8 d
辣椒粉 1/2大匙
) h. ^, Z& A6 n6 o( l# _辣椒醬 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 t0 s1 E! X
薑碎 1/3 小匙tvb now,tvbnow,bttvb; `- u" ]1 y. H2 F% R, Y
清油1小匙* F( Y3 R0 i) N' p8 k' n% y/ q! @
湯醬油1/2小匙
0 c+ e" p4 e; _- M1 ywww2.tvboxnow.com做法：
# \: Y4 G, P* g1 Atvb now,tvbnow,bttvb先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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) z6 s: [! d) l: k6 uwww2.tvboxnow.com03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯2 I4 n0 Z# W9 D$ d0 k
材料：
3 ]! o- o; g, t3 ?( a白蘿蔔飯1碗 (130g)
9 k2 J) Y" C$ B. [& j$ Ctvb now,tvbnow,bttvb生菜 50g
( Q) u6 M' j7 E# ?0 E% S雞胸肉1片 (100g)
9 N Q3 ?+ C: U( f: @2 L4 ?公仔箱論壇白蘿蔔片 100g
! K! k3 ~/ l6 Z0 Z- u- ~水梨1/10顆: s( i; Q* P3 J$ c5 D+ G
大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H8 M0 j# [: G7 P) Y+ e
鹽1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* _" W" g5 m- d+ M, |$ o
清油1大匙
+ a# D5 e2 ^! P7 U5 A; j) Ytvb now,tvbnow,bttvb辣椒粉1/2大匙
4 N( c, Q5 R: P6 Q" D1 ~2 v醋1/2大匙www2.tvboxnow.com- z; w7 X9 `5 l0 c3 M2 T3 G
做法：
) }' w3 N& Y( Q- f! ~4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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