高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D# L( H/ O% [1 m
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
( G# s+ H7 }2 J) u6 Mwww2.tvboxnow.com02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
, C2 L0 J# }2 ~- }5 T) \, ywww2.tvboxnow.com03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。公仔箱論壇+ x3 b$ E4 i: H7 A6 s; V
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
3 u% j+ f7 u/ I- \1 i( Z) w& M" R% K: Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p6 y+ m$ V9 F# V% N
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05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
' k! ^( q8 t2 b ?tvb now,tvbnow,bttvbGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
9 ~2 Z" A" W0 H& \) I. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
, e8 Q, m" T: e( V% k- m02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。公仔箱論壇* C! X! x, j/ [
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
% ?% b# {7 s: p: O7 t7 y6 z. l04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
6 M2 f1 ]* j# E4 ~- {% N, Y# A2 W/ G低GL飲食的最佳食材
3 @ F( N t3 ? Z. Qtvb now,tvbnow,bttvb01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。www2.tvboxnow.com* f7 {, Q4 K: P; G8 v8 L5 Q- P% ~' C
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
9 x) {8 b3 U- _( |; ~03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。, j5 ~7 _ L! u$ o/ a
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。www2.tvboxnow.com' A' A5 E' T4 f- ?1 y
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。% ]. I0 G" L5 O0 z5 `3 b! G
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
/ W& L4 j' V" ~& B' b5 z o" S2 w低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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8 {( _0 V+ y' q/ h8 q" o7 t& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A& Z9 k% r! l% d! |8 l P) l低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：公仔箱論壇3 a% f0 v8 X! w' T& I& V9 I
豆芽飯1碗 (140g)
: i& w. V; k; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免治牛肉100g
, ~1 }6 g3 y& {$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥1/4個 (50g)
C0 g$ R$ }- w# K: @( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用油1小匙
& V' N9 }. R% x; g) C kwww2.tvboxnow.com磨碎的熟芝麻1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l7 C& b- w$ V' H" R, K7 g# `2 G
白麻油1小匙
- D! g. K! W- a公仔箱論壇青陽辣椒1條# E7 N3 E- n& j( S
黃瓜1/4條 (50g)
3 n3 [4 ^4 d A; |, |; Ztvb now,tvbnow,bttvb清油2小匙
6 o7 U$ I+ R f6 z/ L醋2小匙3 o6 q0 U% H; c4 Z% ]6 o& [
鹽少許
3 W: m7 _! I; c7 V0 e. @1 G. B* y做法：/ m3 J9 N1 V2 g
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。8 Z; @* h- b" j8 ]
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
/ @- I* ~4 K+ H. T( B' h/ e. N椰菜飯1碗 (130g)
7 D8 g5 n) p0 Ywww2.tvboxnow.com生菜 50gtvb now,tvbnow,bttvb N2 Z! _+ ^; K* z; ^ O
豬梅花肉 50g
* u4 Z2 D: }9 x香菇2個
1 Q/ k4 d( f; t( ztvb now,tvbnow,bttvb洋蔥 1/8 個tvb now,tvbnow,bttvb$ y$ Q, K6 j: H: b0 G# M% ^+ n n
青陽辣椒 1/2條) @4 m7 Y5 W* n6 c# w( F. K
泡菜湯汁 50ml
) ?9 Z0 O s7 q( R! y) B辣椒粉 1/2大匙公仔箱論壇* n4 [9 ^+ L6 F+ \* K0 y# N& N V
辣椒醬 1/2大匙
6 D5 A/ |, H7 V3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑碎 1/3 小匙www2.tvboxnow.com, n, @5 V! K) r3 ^
清油1小匙
3 }6 r* `8 \# `2 B湯醬油1/2小匙* D& Y, K9 f2 ]1 U; t# s& n
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g9 V( P2 q0 ?' O" |4 y( {4 j
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L+ g: G. v, j$ N4 m
材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N% U1 j- M& e2 z5 B/ l! R
白蘿蔔飯1碗 (130g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: b; m+ `) m0 V1 d' j! t5 y
生菜 50g8 G! R3 q0 T4 f( J7 `% ?
雞胸肉1片 (100g)www2.tvboxnow.com7 F( S% T& p; V; n+ M+ U& k9 p
白蘿蔔片 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; Q! V/ s4 R( _" g: R
水梨1/10顆
9 i' O/ ]7 w* s/ [; p% R) s+ t公仔箱論壇大蔥 (蔥白) 10cm
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0 R/ f0 Z5 V9 `8 B/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1大匙
" E% _0 f% @+ i8 t; g6 x5 u2 @! _tvb now,tvbnow,bttvb辣椒粉1/2大匙
i6 E6 ?5 O9 |( N' Wtvb now,tvbnow,bttvb醋1/2大匙
9 T0 L0 J. e( @www2.tvboxnow.com做法：
7 u- }* M0 z6 `5 E) L2 I& Ftvb now,tvbnow,bttvb先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。1 \+ ^$ i, j2 `# l
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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