高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }: Y( x" T" a8 J6 G8 @
. p! e7 A1 I9 i! v# \4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~: _) V) `9 A/ w2 z g7 E; J) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I6 r0 e* @" @+ c% ^/ z
01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。公仔箱論壇9 o6 W& o# _$ C( ~
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
) d0 X2 A5 M2 u) {www2.tvboxnow.com03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。www2.tvboxnow.com1 d5 _% E' w2 X- |9 G
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
( X) V ^8 r+ y6 U" r- I& Twww2.tvboxnow.com {( c5 r8 A6 d" ?
www2.tvboxnow.com6 U. e: A9 O4 @0 t
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。tvb now,tvbnow,bttvb6 T9 f& A' m& w7 c& J
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
, t/ C$ t- K7 F公仔箱論壇建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb' `2 D0 D l9 u6 I- V! h
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
) J8 @" ~0 }) c- K03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
9 q |- k/ ~( X0 z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
( k9 a& S- y S, q低GL飲食的最佳食材5 Q6 m; B& T* l3 Q2 Q8 d/ A
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
8 }! w* }+ {, Z1 L# x公仔箱論壇02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i/ F) V& V1 b' j
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
; A3 C2 L1 z6 j0 w+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
0 Z' ^5 ]1 |# Z! q% d' F$ ^tvb now,tvbnow,bttvb02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。www2.tvboxnow.com7 Y! C# t5 F5 f* W: j% w% k
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。0 U: q% l) e: k* I
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
- H1 q' {8 H4 c, Atvb now,tvbnow,bttvb
6 ^" I0 M6 B, n+ y/ S: i5 n
% S2 G+ f, @3 c( x* Uwww2.tvboxnow.com低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
6 V# N. I3 B. M' T5 i$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆芽飯1碗 (140g)
( \# W: z9 S7 X1 i1 i* n9 W. j+ Mwww2.tvboxnow.com免治牛肉100gwww2.tvboxnow.com; g: g/ t9 h0 G( ?; D
洋蔥1/4個 (50g)
( p9 I4 ~4 T3 l0 S- f1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用油1小匙
7 Q7 k* b; q5 v. ~5 [1 q磨碎的熟芝麻1小匙tvb now,tvbnow,bttvb, @2 X/ G2 U' u( C
白麻油1小匙
- q3 ~$ ]8 F7 {9 }www2.tvboxnow.com青陽辣椒1條www2.tvboxnow.com+ \8 r: I/ S, O3 [/ m
黃瓜1/4條 (50g)
. b1 n8 `3 a) _ @' F' \清油2小匙公仔箱論壇) k1 o, k9 ~6 `% w( V
醋2小匙
9 D0 b- Y4 f, ~6 `- Q* z. T鹽少許
9 b$ O& }. X0 {8 u1 h% R" f! {4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
: L% Z) U3 i0 Btvb now,tvbnow,bttvb先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
$ g; i5 X: p+ d! a; f9 ctvb now,tvbnow,bttvb02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
$ {! b+ K( z" K# K( o椰菜飯1碗 (130g)
6 K/ n! w9 ~/ I+ ]生菜 50gwww2.tvboxnow.com. a" B8 \# w) b, u# v5 U
豬梅花肉 50g7 g+ D2 G9 \/ r7 b& R8 R" G
香菇2個
8 F1 t1 B- `8 c! ] K( Z洋蔥 1/8 個www2.tvboxnow.com7 o& Y: d) c* Y, ^+ n
青陽辣椒 1/2條
- J7 I/ V6 t( o* ]5 E$ X3 L泡菜湯汁 50mlwww2.tvboxnow.com' x+ E( Z3 `( s% S
辣椒粉 1/2大匙
: W4 B& n8 ^; ^# \& m辣椒醬 1/2大匙7 A( H) f5 \2 d& _& [5 w6 |7 u, w
薑碎 1/3 小匙& Z" H3 f9 G9 D! {: `
清油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( y! F* s1 E7 f
湯醬油1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb% _! q" y& e1 W, }
做法：
' V" i$ V5 F9 A: b先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
* j% w s& i4 ]% w& J4 v* a: ?( I! V6 Q6 @% b% w: |$ k8 ?8 W! O
& m8 D$ U# F( |( P0 d2 m3 S公仔箱論壇9 u, d+ i- [& K/ X& d& n7 Z B
5 L: k. J# w) |* _" H: C& t$ z& g ]2 K6 k4 N2 ^9 n: V7 ]: z
03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯tvb now,tvbnow,bttvb& R. N+ p' c0 f" {( }1 a" a' L( m
材料：tvb now,tvbnow,bttvb: U- y6 `2 K! J6 \
白蘿蔔飯1碗 (130g)
9 S7 x, q( P5 w f* @0 j' b公仔箱論壇生菜 50g
% |' M$ v. @2 Q/ D( z1 W; ~雞胸肉1片 (100g)
; \. Y/ [7 S+ R- z9 V$ e) {/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔片 100g
' @7 L: ?* |* j6 {( x5 a6 u水梨1/10顆
5 H. S9 Z& W' y$ \1 M( K4 mwww2.tvboxnow.com大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p- V9 f( `+ S( {0 K0 k' ?
鹽1小匙
_: I9 f3 I, E$ y# \, K7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1大匙
4 x2 B& h( E% ^- j! ~辣椒粉1/2大匙
( ^& @ r6 z4 `1 v* s6 k醋1/2大匙
9 ]$ c9 p8 K: b做法：4 W* \+ B2 z, ]+ i7 |( Y4 n1 E* {
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。6 m6 j, ~; \8 u. i2 r
公仔箱論壇$ z( r5 H+ s Q9 ]
2 x y' K) z% j% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 01:57 PM
| 
