減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！* ]3 G; X3 S' I" L% f+ [
「4321黃金減肥餐單」原則公開
- k+ D$ ]+ B9 y2 h' G9 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d: R: `* c4 T! n% K
: @3 p8 b6 o7 ^$ L& Xwww2.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇/ N+ { j. C5 u: e) A# u. @5 n
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
: k2 C) h( v8 x- ]& M6 F8 }9 C2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb) ~7 A, I D) t0 w: q8 u
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
( |0 r6 D( P0 r5 E1 t! Etvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e- J2 G2 t5 ^- {/ v
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.1 O, p- a$ J' `) j
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
+ i( U# u( y4 C0 M& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
) s. H! |! v- Y Iwww2.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。& n. F% X+ [- D% [" }& l
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
' i( w; Q4 g, }- \: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
0 R0 s, A8 ]$ @5 L% g. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。www2.tvboxnow.com# ]. S9 ?- O$ I; V) z7 `3 k
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇) r4 f4 P/ x9 m7 t
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 L" l5 I) ^4 }* z2 L5 @
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
! P" H( O# k m) r$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
9 d5 @! k/ N, f) ?9 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]/ ~+ @( [9 d) F7 G' K- P& @8 ]1 h
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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