減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！$ P7 c C5 m& k5 o7 M9 l' o
「4321黃金減肥餐單」原則公開
+ T L) i: C/ `; |3 j7 X+ z
) m+ i% b) C; @& G0 d, c5 t. G# ]公仔箱論壇
( r4 {4 g% v- b9 O) m' f4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3 |3 t8 b6 m: c$ T1 ?( P$ A3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
. v1 R) O- M0 d0 e/ ~# @4 c7 hwww2.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb; O9 {+ \; {% d
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
8 m2 ? b2 }; t' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。www2.tvboxnow.com# b# m& X- Z) I. r% ^6 Z: Y+ k4 o
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
. L2 z* M% b$ X/ }深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。1 @ c. X2 p- i( S4 _8 t
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: W3 S6 o) i' R% |公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L9 c I6 p3 T' Z2 \: B: i, X
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。www2.tvboxnow.com6 G# ]! }7 D* S. A
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
! ]9 Q6 |9 }' L/ I" ]而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。% _- j) G4 a4 E2 f4 K+ S; m# ~
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇; v1 V7 {# T/ Y& h
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
; H4 t$ v* J8 X2 U; u. a公仔箱論壇" R1 F9 C% a' s
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！* B/ C( y- H7 x' @ i Q
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
/ ]/ `8 Q: W2 z公仔箱論壇3 m0 M8 J5 l! D3 w' B) j/ |) @
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
) Q: u) q t: ^; K$ f, K: K7 s2 I) J' V. a6 a/ f% H% u) t3 O
tvb now,tvbnow,bttvb T% ^6 G8 L0 _, U4 j2 i( ^1 J
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
; S& H, V$ h0 a \/ s
, y; ^' b1 N, b3 Hwww2.tvboxnow.com |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
