減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
3 f$ M- k+ g S8 {" O* C/ atvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
7 ~ Q% v8 O+ j0 a/ z2 ? R) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a5 U: Q, t4 q
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。+ A t: C- F$ V; q( F3 i* D0 N: X
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o A6 N3 ] j
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
: p5 D; P6 ~4 f公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
" Z) m4 R0 O7 d) f3 v5 J" N' U+ P另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb4 N( v# }1 J5 t) D
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇& }0 Y L/ P @/ ~1 z1 s2 _
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。, `0 G2 o# I7 ?
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
3 W- B7 ~: ]6 J! s公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇' N( x& X, h/ g8 k- a
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。* ]% H2 C. Y) _9 n) z! F
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb, q/ g& z' y h" ?/ J; W
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R. p3 ?7 R+ l0 K
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇# {0 H# z1 W: V7 `
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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* t+ P- \, q$ \" j4 w! C* {tvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！www2.tvboxnow.com, K5 t* o: r; v
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇2 o% b" j8 S9 |5 A+ W" n
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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3 D, [" O8 M7 g! d C蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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