減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
# t5 l/ x! Y7 M$ K+ Y3 W, H" r公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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2 b+ P `9 i: ^+ Q9 Z4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t# y, e6 v+ D1 v/ C. ^
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 w( W/ `! ~6 i' k- @* x
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。+ g2 c1 H0 r. X& ?# T. t
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。www2.tvboxnow.com0 C; E$ s3 j6 l2 f) v7 W+ C0 \( g3 U" h
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
5 a, `0 }4 s$ C9 G% C; P+ I I公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
( ]& h5 d" ?% Gtvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇0 U/ O+ c( s; M8 R3 F* I
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
+ K: O3 Y- Y# t2 u非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb1 J2 l' C. R: I% {* ]/ s( U1 x
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ j( N/ Y! ^' a3 k& n. N9 g
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。 F2 y# _* d0 {1 q3 `
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% {- A% P6 b: N4 ]! ?" @tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h# X2 k% {2 u u0 ^
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。+ K6 K0 a) f0 C; q8 D" N, e Z
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！www2.tvboxnow.com! g0 `' j! I" [6 L2 ~( g/ U" x
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇7 {0 ?. v8 `0 `$ Q
$ @* f5 Y1 v& @# n6 X0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^, z" X6 V8 b蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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