減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
3 B. L0 B1 s# Q- e% t2 n2 G公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
, a! [* w5 O% z" a0 y5 u Kwww2.tvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。www2.tvboxnow.com3 s! t7 _; N+ z2 z# i, B1 j, r: z, D
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
! o5 ~# J3 w/ U$ Y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇6 m) k9 n& A1 ]2 f0 _
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
- ?2 d+ Q5 ^# L# |* d+ z公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
6 Y v' X8 i) o( F深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n6 V% _" S( W2 U4 F; _) e
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。www2.tvboxnow.com2 R+ v! r- ]1 e* n3 b$ w, L
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
1 N5 C0 ]! z' K4 c6 ttvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
6 f) q$ o' l% R ?& Y7 @豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
1 E/ N% q9 l' B7 Htvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
" z& ~' N$ a- X& w$ `雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
( ?2 K" R7 K5 E; M; Q5 r: c公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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# w: C; M) K8 z' G公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
" }/ c: j4 A) y; D8 B3 p不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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- D3 @; \# V5 C/ W, c* y: @公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇; m: d W5 O0 o6 _4 P$ C
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4 E: \2 L8 R+ nwww2.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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