減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！/ r9 _+ ?- B7 J Z. W( C- ^
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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9 Z0 w& L/ A& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
1 w0 G. ^ A; i1 Wtvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
# ^6 t' y2 C0 u7 B5 v0 ^2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
+ e- O! W# a A: j! C. F+ i0 |1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
2 U0 ?2 a$ [6 k( J$ \. P另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% ^' }4 ] }& l- `- ]3 [* T4 W「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.* Y- F, V- F2 ~$ d8 y( N
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' U# E& O6 j2 n: `; L+ L9 X) Wtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。/ O% q6 `; L6 g" r* l+ j
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。( b' A/ a4 J- f1 |, B
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
% R) V9 _& X: {; z; v; I豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% ]% `4 u5 X' o$ M; ]/ n/ G, u而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
& V' D9 l; {! t' R& q雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
) a, I3 y* [( B+ z6 Wwww2.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b! b4 q$ |* k$ O3 u( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R! Z1 M J/ G5 C
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
! w0 ~8 ?4 \) K' O- R. Uwww2.tvboxnow.com不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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- W5 |, o9 z2 m2 v' z& Swww2.tvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。4 Z: U0 u; l% N1 Y2 L
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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