減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！www2.tvboxnow.com8 W% o$ e% U& d1 Y
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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: ?% M h( n8 l7 {8 }+ N5 s4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
' Y- _/ B& Z' ?: g% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" z& A" w7 ?2 V* D& @tvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
) B! O- `# _3 D/ owww2.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
$ P: o( t3 p5 P9 ?0 x7 P' ?另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。* L2 H' ^" O" m# h8 S. c- S. o2 e8 H* }
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
% D- U* W8 U* `# o2 ?www2.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A. G. g8 M' ? @2 r N
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: [/ r- a3 z: |3 \& @非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。( d! V$ b) y( R: W
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
6 I/ E; a9 R$ X! ztvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。8 [8 a" `. k l. H6 ~# K
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。6 i* _" P: Q9 L8 l
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' [4 H/ e& u. p0 y0 e# ?5 d水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 b- {' Z5 ^4 w
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb& K, @7 N! ~# y) J$ i( { j
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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' c+ y; F) M7 Htvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. @, j$ B! f* S1 c. M8 j
) W; W; H& ]8 m0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e6 g }, ~& n. p, N蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ t. I7 c6 [( O3 {; n) K
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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