減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
$ {: m7 `! X; s, z. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開
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' d5 n( L2 Z( A/ [' r4 `: @6 l9 C公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。- O* P- ~4 L+ c+ ]6 c- [
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。1 D* w* Z! M: o+ z& Q
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j, d' G. n4 G/ G4 `
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
& H% |) v4 U. o1 R3 Ntvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
" l# g; @' h9 H; \2 D1 gtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
7 A( ~; `" _5 S0 C9 h5 ~www2.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
2 h3 s& O6 H: t! Wwww2.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
3 I, _. n9 l* X' y0 I" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 A* j. R) B4 k5 N; Z/ t
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! D6 t6 @- _9 I2 P# L豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 w5 q2 L) o5 R
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。, |; x/ {2 C" ^+ N
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
0 Q- `: }, }" L9 B公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
' K2 \, y% K) f% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T5 ]- b$ T8 U+ Ztvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
" m9 O" z+ V1 E* B不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇: T6 Y; Q, I4 v. V) q4 _
( I- s7 J% Y, J公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇7 o. m6 C- l! t4 E* n/ V9 j
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。9 G1 e/ l+ W4 k" _
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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