減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇: U9 i w5 t) ^6 w% S7 f
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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) k* G8 F; y* X4 X公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 S+ X) T h; E# n
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。. z2 Y# F( t- R' p
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
/ V3 k1 |) L3 wwww2.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
$ q* _ R% w- Q# Q$ } I另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
* T+ u) G2 E1 L3 I: \9 l) stvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
( u( D- U3 ?2 [' u( H1 H. F深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。8 O" \- s3 r* `1 L: R
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。www2.tvboxnow.com' a- \+ b M) N! _2 `
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
$ w! _( Y& [4 F1 v1 btvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
8 W/ \! i) w, C, e9 B$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, C* X) ^8 N: k4 i4 s
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# J3 m/ W% \ c7 U# ]雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb! e4 G4 M* ^( ^9 {. M( Y4 m
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
$ J+ _" b. G# p* h不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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1 b( U, T) p+ i" a2 `tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。www2.tvboxnow.com X6 c+ w s5 n% ^# F! H; `
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇+ \, T) p& q& y( H% ?
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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