減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！- C; S3 J# u) i- i
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" R" Y: d( w4 ~/ g9 P# [公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。www2.tvboxnow.com* X7 p% o! n2 y- i, G
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
8 A6 w$ ^; t7 _; V# [www2.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb4 H8 u* p1 s. G. J
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。' E1 l- ?1 S, {; ]+ \5 \
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
0 p2 j) ~# Z0 Vtvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。) ~' e7 x& ^6 G1 H7 }
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。# W- W' l' p8 Z2 W* [0 {) _1 w
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5 v) X/ k: j' K5 U8 s
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( u3 i! b4 |% L/ X豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
( x" [0 Y i" b6 ltvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 g7 g5 d0 U7 l8 i1 m! j雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇$ l: r% N" A* T) `0 ^" A3 F+ [
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
- R& K2 [& y" j" n5 R: g: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U& U* P7 D) C* J% ~
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
# `7 |8 O9 S4 g/ i9 ~# M# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。" r7 B: E& L; H5 [2 f& b
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# h1 ^# y& a0 Q' O) d, N5 A; _蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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