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9 i$ C8 [0 w7 Y. G6 Y' `1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
! F6 q5 _ B) E0 ~- x$ E公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb% Q) U7 t( I) v4 u
強效生酮食物" v& p' U/ d, \
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未過濾的生蘋果醋／
3 N ~5 H& W: R很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( c0 v8 M* S( \- m Z; G0 e8 Itvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& m& N5 Z# Q- F3 Z; }" Z5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A* s& w1 o# `* A
酪梨／
: j: w# |3 _6 Q. c& G! B* F很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
' J0 E6 Q h5 |4 W使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）www2.tvboxnow.com" Q& I9 d! Q/ \1 a- C
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 [+ d! G9 M$ T" I
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。0 N! D7 Q1 c* A6 q2 _$ e: B
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大骨湯／
6 _0 J. \0 Q' F* O+ [0 _; N- h$ T很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
+ v7 V A7 N; e3 a N- W3 l3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／
; X# L5 T3 V0 ?# j' ^* btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。www2.tvboxnow.com& X* Z& Z$ K# B; }) X3 r
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇0 Z9 n: x% X& D6 ?/ h# c
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。www2.tvboxnow.com6 z( L- X6 B1 S* p5 y" ?
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椰子油／* v! M& T! B5 j, j: ?, {
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
% W2 y8 q" E7 m$ Q. Wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
; g' O) w5 _$ f) C6 T# d4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
0 @! U2 J2 K L/ r* ]2 t8 M l* ^公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。www2.tvboxnow.com1 @, p9 h7 T ]" ?/ }. T( s5 ?
2 ]) w+ m+ a; |# Pwww2.tvboxnow.com蛋黃／公仔箱論壇* P3 X4 N( c! Q7 F, b1 B
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。* x& b7 L8 X* M! ~+ C. ~- L
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb) t1 C8 j; i' f0 ]6 K
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
! G4 w. _7 B; B4 d: a# v" m+ \+ s5 nwww2.tvboxnow.com使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r0 w+ m4 _+ r( J6 B
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！www2.tvboxnow.com& k: y' g( Y1 p# C6 o8 K
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亞麻籽／www2.tvboxnow.com9 V6 r2 R) m2 T3 k& Y
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
. u+ u$ L3 n4 J3 |4 w. t' t公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b& v; z/ H* S8 c6 R) x3 {
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／! U! d; L' A% ^2 Z
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 m$ ~' i% u- o/ B# [8 r2 R. J
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。% m/ e" H9 O6 p3 D
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草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V6 W% U# x- O- @5 d2 E' h- d
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
/ z" |& B! X2 y D |, O3 gwww2.tvboxnow.com使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
' w2 v( J4 f( b7 v% @/ |很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
. V0 C# G3 [0 ~* S3 O" s" i0 {tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。www2.tvboxnow.com. a6 C7 E( S8 a! `" f ]$ t* w
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb7 h: U% U: p- U
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ n$ y8 R: N: @5 C
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。www2.tvboxnow.com6 g; z8 _+ @; a: _/ c% D
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生椰肉／www2.tvboxnow.com O2 K0 N) T: ^1 h" t0 T
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 [- K4 C& H/ e
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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1 {& L7 y" Q0 N抗性澱粉／（僅用在補碳法中）www2.tvboxnow.com: o( t% q6 f5 m. G' f% a
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
; _% n( K3 X# X/ y9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
8 F- M8 W, a3 n8 \2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ |# B- h+ L/ I3 e0 e
. e- D# ]' L6 U# X5 q- Q- v1 S沙丁魚／
. U+ R: }5 n; C* M4 e5 w o3 a7 htvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
0 a' \7 b# ?( c2 m+ Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。www2.tvboxnow.com9 R& X5 g# O- T3 w+ o
7 E( {3 [6 Q0 E4 q) \, ^" _公仔箱論壇紫菜／公仔箱論壇; f/ c* E, U$ I8 i- t9 t
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
: W7 V/ W" E3 ~- t使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O* t" c/ \% g n
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。www2.tvboxnow.com/ b2 [( t# ?$ ~2 D7 e: x
. v$ t4 X8 n4 b8 |) R( c- k O4 q野生大西洋鮭魚／
4 n T* D' [6 J9 _8 l5 y9 w; A公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。$ C; Z- a! ^* T4 ^
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
% e9 L4 U" m4 s9 ]tvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。4 u8 w" C* v- v9 T7 x! F2 _- i
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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