www2.tvboxnow.com$ S8 N o" j, {9 A z
+ R. g0 ~+ E% a; x6 u3 {$ a$ e公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）7 v- x4 B7 \8 |2 t9 f
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
) f3 @. b0 ]: X3 y6 g3 ?. V強效生酮食物www2.tvboxnow.com l. {( n. U* n9 D/ W5 F& k
公仔箱論壇3 u4 v/ T- K5 r) x# c y! \" M
未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇# P0 ~1 B: F0 x3 ?1 X
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?- H6 j1 ?0 C. Q
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。9 L$ ], C/ C6 k9 W7 U
P7 ~; i* ]' ?: Z( g3 |9 r, r& z
酪梨／
; Y/ u$ Q% [, `3 U公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
# Y0 N* {1 J1 ] j; @6 N) T使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇; e# _3 ~" N- d' H2 i
4 `2 R3 u0 J$ w3 G: j3 w公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）
& p5 Y- n6 V1 e6 s; x5 V- x很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
2 \# P! t# T; }. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h, z" m2 w4 B1 E& ^# Z& F j
9 E6 X+ W- C/ S; Itvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／
$ l- `6 U+ s! O& \% Btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, R. n. `9 M& [
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
. h( i4 X) \! D! a. owww2.tvboxnow.com
& _6 F3 B5 z% J+ W8 G8 c) V+ a9 C d* Hwww2.tvboxnow.com花椰菜／
$ S' ?. R9 `( q* j+ _2 n; H% E/ Zwww2.tvboxnow.com很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。www2.tvboxnow.com5 f. ~* V1 M, @! |! j8 u! B
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。" z/ N: x: g# s+ U
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 g+ j' l7 U( C7 l
]4 n+ c: z" i6 r7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油／1 {/ l0 q" k$ P/ H x
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
# B; O7 f- r7 D( P- B1 ?8 N公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q8 o& g0 b3 T
3 e G! |) f! u) X7 d0 W- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）www2.tvboxnow.com3 {$ N' y; A: `
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]) k. E; `% v5 ^' x( d- n4 e
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。7 x% v; h# |* a
4 {- Z& H, W* }6 twww2.tvboxnow.com蛋黃／
- s) M. f- A3 a' @" a: rtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
1 I8 ^; j S$ A使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。www2.tvboxnow.com n2 W0 F ^- R; u9 y% f0 v
公仔箱論壇5 H. K/ Z' {8 F2 q
醱酵食物／
& I0 C! ~6 t9 n2 p8 D# @+ T3 ^公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。/ z. o1 s o v4 X( S
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。- n0 m! k1 d, Z' W( E$ d
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
( m& }/ f+ I( b5 d- t0 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y5 Q7 W8 w7 I
亞麻籽／$ m; { P! @1 j9 d+ `
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
7 ?8 X2 J9 u. }- z; Gwww2.tvboxnow.com使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
6 b) d9 | Y4 c9 i9 z N註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
6 M8 S2 O) t4 P0 P4 N1 I7 S, Gtvb now,tvbnow,bttvb
* U; S9 t1 F- L" u. R h% ^# A# [tvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
& w, r( {% Y3 S% l& g很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。+ }$ P y- U2 L
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。; m; V) X) ~+ A- K F# ^" H4 i
tvb now,tvbnow,bttvb5 X5 C% S$ i x* }% i# z& p
草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb6 H" f. q! ]& J( y8 C: g% R! \
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
4 V( t- d' j( F7 `& t& Y Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb) u' J2 p6 J# R. Q/ i% M" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~9 p: V @, A; t0 u# {* W. d
羽衣甘藍／
. Q! X$ x5 d& S: qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇5 ~9 f* O( O F/ h
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
; X! q$ x4 D6 ~' Y0 L$ jwww2.tvboxnow.com' O8 |$ ~( q' z# A9 S. X
肝臟／
]" j/ i: p% g, l) b/ B7 m公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
- ?! f! B" e1 r使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
5 ]9 c$ J4 e3 z% v公仔箱論壇* p; @' F' ~' t" N# j
生椰肉／
+ [# w/ k1 [6 @) U很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb* K g# R/ v5 _7 \
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
~! q2 I. P3 m' Z8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M' @$ R% P( ?1 o/ f5 J
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
. D, K" [ X% r B! M公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。3 a# y J* a: _2 [9 G
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。7 i* \' n# ?9 D3 u! I
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇) n7 I2 N2 I3 K, U& [0 w$ D4 k5 }
3 ~/ G& H2 }% K4 I4 utvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f4 h0 _ J( p, s: w& T
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
I8 v( a- p1 [tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。" [& u% y4 j8 ^2 `6 ?5 K3 ^
( D! _1 S1 ?+ d# V5 T$ ]www2.tvboxnow.com紫菜／公仔箱論壇7 c6 |/ q& r, e1 _4 c2 K4 r+ ^8 T; x
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
% j5 O2 q% W3 g0 h3 Z, H& i- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。, Y( x E; T* q) S+ |
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
; W3 c- j5 ^ ^3 J* s- ^7 L' U& e公仔箱論壇
0 l% R3 o! M+ a: i: g& }; }公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
! v3 I9 x5 \+ T& L, U9 Awww2.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
6 g- ?$ C4 Q; G: A3 l; j公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb* ^# Y2 `* O {, F0 G) I
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。9 D' X6 W0 N9 J3 x! Z3 ^! [4 L
9 C; R* ]5 g% x8 D/ lwww2.tvboxnow.com（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
