[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

li60830

, @& ]8 w: }8 ^, m/ F) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n  d/ a6 T, H' H" N" b9 Vtvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）) z" \) R" ^& V1 Q" n  C! q
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！  N1 {$ y3 {7 F6 R9 w+ R
強效生酮食物
# c4 U) g6 f! }5 y' u( q% d) Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 v7 C$ E+ u7 l9 \' i6 Mwww2.tvboxnow.com未過濾的生蘋果醋／www2.tvboxnow.com2 ^7 N% j( X$ X# C
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( s( Y* [- y1 a9 v. @4 j  s5 d; j使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
6 M- Y5 A$ Y& `, \3 {8 Gwww2.tvboxnow.com" i* t. [/ I; T, l& V
酪梨／
! [, A2 G* h; G5 M: n很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇  I) }: X* N) G7 H) L9 E# L
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
, o) `# ?9 d: K: [! t) |7 m. s
) ^: ~# ^; k7 s$ Awww2.tvboxnow.com藍莓／（補碳法的最佳食物）2 Z* P+ a) S7 _" _; j& C1 I( W
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
4 }  a7 V, a/ \使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。- ]; P- Q& r% e5 U: C; S" _. l

/ m  D; \$ Y. t! L$ Z公仔箱論壇大骨湯／
" g* @) B/ O# Y% ?tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
; |7 c, k4 @% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb' G% {' R8 F; J4 A; B; w

' A# e1 l8 G( ]3 t) u+ Q6 P. L公仔箱論壇花椰菜／
* i! F6 |6 Q3 H( ?2 G6 o公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
3 }7 a8 P& D' x/ S, k' ptvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
9 H5 ?7 q& E  R3 Q9 u; N2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p9 F) v2 O- l& B

3 U1 b1 K0 B# s1 L/ H4 Nwww2.tvboxnow.com椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f. g' L5 ?! p  l
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb/ t% `0 r. U- i5 X8 O6 f' Y. s
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a, A' m7 C' I1 r( Z+ b
8 e/ _9 B2 y, I' d) n" O
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇2 t/ P" _/ i( d0 r* o* K
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
' I! E$ U% V+ W0 j7 J# `2 swww2.tvboxnow.com使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
0 Z9 y. z. j; H( C5 Y- D" X. x, H0 V6 f; U2 s
蛋黃／公仔箱論壇3 }1 l6 V/ {, }6 w
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb0 n! z9 C. {+ T5 h
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
$ A1 |' C2 v6 `* T0 swww2.tvboxnow.com
" D5 p* G4 ~4 D; d* g& S6 y2 F醱酵食物／
; a+ _8 z6 X  u/ o, p9 k  s0 ctvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。www2.tvboxnow.com4 X' J- h$ T$ q
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
; I5 n9 p( r- I7 Vwww2.tvboxnow.com註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. |* x% q! u: c, f) b7 G
% @7 Z: D1 C- v, @
亞麻籽／www2.tvboxnow.com' q: v1 e9 S. l5 y& B
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。& u8 f- {2 x( f8 {4 ]# r. N2 h" |
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
) N) @' D/ k: B7 X5 q4 |註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。# }9 C/ G3 W  H# P4 ^  D
www2.tvboxnow.com6 L" y2 e6 u, i6 R5 \
大蒜／
! n, J. p1 t0 e$ b; Ctvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 M  \% w/ s/ _7 s* ?# `4 l' D公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
2 @/ v# m3 S( P  pwww2.tvboxnow.com
$ G+ j; ?7 \/ M5 i6 P7 Owww2.tvboxnow.com草飼牛油／公仔箱論壇# Q, G5 E; u" t. Q/ P) J2 [
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
- Z2 f5 F0 e) X, r" G% J公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb  K" M! s6 |: l% r

8 Y6 P) f: ~" i1 K: k8 O6 ctvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／
6 E2 i& w6 d9 z% X, y9 y公仔箱論壇很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
2 t4 y' k. w3 w+ z! e/ Iwww2.tvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
2 O1 T0 R: P& ~, itvb now,tvbnow,bttvb. [; ]* u6 P- {+ Q) G% v, {5 M  k
肝臟／
/ t& Y6 n2 H9 R' u; b% Y4 r. D很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇% g, F# f$ W. @: M: \2 n
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v  k4 \9 ]9 Z( m; O# f. }
0 P9 U* V# |4 z0 J9 }# C$ h4 T  U
生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ h. G+ v6 u
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
, {7 T8 P% O/ c5 k, Zwww2.tvboxnow.com使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
4 z2 B2 ~+ u' N% m3 Owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 K. y7 d, {, H. G9 @) i. v# U
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
$ |1 C3 p1 \7 {tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇6 j7 Y" x" X% M. ?1 x- C* |
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m% |$ ?5 s7 C, F2 w% y
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
% i% r  n$ }+ owww2.tvboxnow.com
; }4 ^8 t) l3 O8 y沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }$ k7 V2 X+ q% K% e8 Q; E
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
) m0 o2 b7 T4 i; `6 w3 n使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
2 e' l. p) V4 t8 A4 r* e
+ C6 @1 i( i! S) r9 Q% i7 p紫菜／公仔箱論壇7 @6 S+ H! l( `, E3 G# }
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D0 a. V0 X- R2 G4 ~% M: g: K
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
3 Y" f# i/ s; n8 p3 W5 `- C註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
- u5 I5 w8 }7 M3 M  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% k* ~# t; B: F3 h5 m( W8 ]. w
野生大西洋鮭魚／
4 g: L: \  h( g0 z$ }- }公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb" ~9 F6 |$ V# I8 z- y4 g, Y2 D
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
) y; Z' n( X5 K4 M; `2 I$ m公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
" ~! U/ @( g# v7 V8 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% ?3 @" ~) P' e! f6 k6 Y
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）