[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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8 i- m! n; s/ {3 [( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
$ T( n! H2 t9 F" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇/ H$ P$ P9 B1 }
強效生酮食物
9 u5 ^$ V. A! ~+ F& B0 ?* A6 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p% }5 k1 d0 H  Z  e3 ^3 |
未過濾的生蘋果醋／
* E- C* I3 p6 |8 Z* U很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇# F1 j- O" b! ?6 c# q9 H" e
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／
/ C2 A) z% z8 S0 @2 d( Bwww2.tvboxnow.com很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
' O0 `5 m: B5 lwww2.tvboxnow.com使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。www2.tvboxnow.com6 }2 |' d' h3 m, |. B- D9 s

* W& a1 Z" Y0 w1 h- r; b1 Ftvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
0 u& G8 u6 P4 }, }& D, t很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb0 \8 C! ^1 ^( J  G  J0 t0 p6 g1 l
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。) ?/ c' B3 h* U% {" z
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大骨湯／6 ?& U5 S9 C" K% D, _* k
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
3 ]  T3 T$ q. u& utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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- e8 ^- \' ?& Z" Z花椰菜／公仔箱論壇9 x; V8 }! [" Z1 O3 L0 b0 O
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇: f8 u8 q% |) F8 N; |
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。& c6 l8 X* K: S6 y
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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4 k, B. D, X) R: b2 F- ~) |/ g公仔箱論壇椰子油／www2.tvboxnow.com5 b* S4 n. w# Q% c( {. _
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。) [  u$ ^% o* O# _
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。tvb now,tvbnow,bttvb- P# L7 x: b7 A/ A! i' ^" a4 |7 B

4 l: L3 W. Z& Q+ M# g/ Q3 stvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）9 ^4 Y0 n$ t1 k& Q- R( v
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
- P) I6 U, _, |" S; T& B使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／公仔箱論壇, M8 ]+ P/ M! S0 I( F8 ~& K
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
& M7 I5 @5 C9 H8 z7 D5 Z" T3 u3 w使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。www2.tvboxnow.com9 L7 C  G$ b  o3 \" Z3 G
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醱酵食物／
# H& F3 M! S: I$ Q( F7 ?6 Xwww2.tvboxnow.com很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 D' d: U3 w- p# N
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
. m9 b' [. u9 q3 L( U註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！www2.tvboxnow.com, u9 Z, J2 R4 x  H: u6 E
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亞麻籽／
. e! Y- C% V0 _/ ]1 ?0 m' H' w9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
% }" B' \: F2 R% |+ m使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
9 U$ N( W. C& U! p1 s$ B% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
+ I, P! K& T. Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U5 k9 A* g. }2 s7 m9 W
大蒜／
  I8 Z% [3 R0 |, Z- ywww2.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
4 P, o: O. {% }3 l; |tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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% {7 _1 F3 `: a  e' Ftvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
* z: A: m( p: }% F& W; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
0 q* s1 z" k# }* l公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb9 P- r: l5 G0 a

/ f1 q" [3 T0 U- X2 G! Y: ~" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／
# F9 x$ F; S" {% n6 L" r很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
2 b$ `, ^" Q5 N; o  E3 J. bwww2.tvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。www2.tvboxnow.com+ M; J) H0 i& O

" s# S7 o1 x- H" C0 O9 Ftvb now,tvbnow,bttvb肝臟／" p; k9 l( k1 F6 W
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 N$ q" {5 T8 d/ a
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
8 H1 ]4 G( @8 M& @4 e4 F很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
+ n' k+ \7 N, _: r, W! c使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇) _, R& ]2 q) W8 w0 B. }# x2 i
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb3 o' x7 I, o, l# d
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
% R* r: g* \. Y) M公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
. b8 u8 H. t$ u- k6 cwww2.tvboxnow.com註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。+ Q  r* E6 ^1 R4 z+ f- q# }

" I  W( O0 }4 ?3 U. [www2.tvboxnow.com沙丁魚／& j1 L) T" k5 g2 `- h$ b
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。( J/ O% \  \, P/ n$ L' L
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。www2.tvboxnow.com% d6 R7 X/ V9 j
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紫菜／
  |, Y3 I' Y0 N很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇  t( L9 W+ H! z1 \! P+ F4 L' ?
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。% M/ C  n+ _+ P/ }  m% F3 h
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇$ s7 Z  y! H& m- j6 m, l) J' }

. k2 x6 _; Q, n. Jwww2.tvboxnow.com野生大西洋鮭魚／
# L; S2 e; j1 e5 `6 u- l4 hwww2.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。4 I: g( K$ ~% M7 m1 x+ E
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。8 W2 _! K% T% i4 L; Q
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。+ F# p$ G+ j; O& H9 n  [

- k3 W/ R& z4 B" ?4 t, j4 P公仔箱論壇（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）