[健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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1 k; E+ A9 \2 t: w% `6 p2 ?  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C( }# N, _6 N8 h1 i* E
（優活健康網編輯部／綜合整理）
. I* Z( }: l7 |0 Z! P  o公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！! t" c# U, m: d( B2 h
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／
; Q/ S2 D" L& y8 i2 m: B7 T公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
. I9 W( @6 i& l& `, S+ l; w! swww2.tvboxnow.com使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇* }: m& s0 a/ w7 p
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb7 ^: ~6 P7 Q+ E, d* \" b
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
8 q2 g4 r; @8 P; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。+ j2 R7 f2 U( J( G1 P

; w% t8 ]5 L( Y8 ]% n4 ~0 z; b7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇- _  @' a! C! x0 o+ Q
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
4 W* `- G' b1 ^使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb; S! W; ~6 T8 o6 N. V, V* T( @5 n

' I& R7 S3 {* |: L9 i" J. R公仔箱論壇大骨湯／
/ r& x2 ]5 g9 a+ ]很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
' a+ y1 S& b4 L) H& N8 owww2.tvboxnow.com使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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. E- W% K) p' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／
8 Z! y- b3 w% w! t) Q1 E+ c' s很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。www2.tvboxnow.com; X) ?7 T  W! L' b
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
* P3 S0 }3 V1 x4 A' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
& R7 j0 }' C7 E7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& d) q. j9 i6 M% o% m( d
椰子油／
: t+ i. t' o# J9 D2 }- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇& @6 V7 [9 O! i
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇' y7 f! w+ T8 S" @6 E- V# p& f5 M

3 G$ j+ M4 u4 ~4 x7 d公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇- W6 v7 _1 g* p5 v4 ~
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇( y& L$ ]  h' v' ?/ l0 z
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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) {0 P9 m' J9 p& q- q蛋黃／
% j0 u. }% l9 W) i: o公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。www2.tvboxnow.com1 q$ B9 t& P+ H5 K+ R3 l- q; Z  b
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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9 `; `& a* v# j1 b2 t) z" x醱酵食物／
& {0 b  e0 I4 N" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
' K8 r' V5 [2 m4 ]tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
; d0 |7 Z# q: u" Z註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇5 @0 L4 L2 \: F8 ^. g6 S$ B
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亞麻籽／
+ F( y( A; O7 a很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
. I( r9 v0 m4 n" m0 U1 V2 f( p! [6 D使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb' U8 T6 P* q- \$ x$ R# m- R
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。www2.tvboxnow.com0 R3 i* q3 h- {

( Y+ Y* X: B5 c+ x6 x; R( ^大蒜／www2.tvboxnow.com! j: X* V2 ?4 N; u
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。! ]8 G3 a* `. A# Q$ m
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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$ b3 a( R9 O$ K; j6 Twww2.tvboxnow.com草飼牛油／www2.tvboxnow.com! }, ~- O) q, ~- G4 |6 T8 u$ k
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。www2.tvboxnow.com; Y+ K/ d+ n$ B
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z3 v3 j' N5 c7 @- O+ A3 E3 {
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羽衣甘藍／公仔箱論壇! I7 b5 R4 y( {9 h9 j# N
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
  B: J9 q* @# n. }% B1 }. S使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
( L& H0 E9 ^  g# Q$ z' i# S公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。$ N" K; @0 W. l" w5 a8 I9 X
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。+ Z; t9 |2 i9 a3 l
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生椰肉／. m- b4 l' j( w% C' N
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
) }; M* G) P* S9 ?& b( ~使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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" O7 S) J/ B6 v5 ~; z9 @+ I$ h抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
, o) p) X- L4 l# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
4 [4 d5 T7 l6 I# X8 g7 w使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇7 _. F; o+ X0 u. y
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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1 d2 _4 V+ C. o0 y% v' E6 A8 U& i公仔箱論壇沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb- _. b, V+ c+ @' ]( P# G5 L2 Y
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。www2.tvboxnow.com/ D% E/ b9 f- t% e( Y# s# o
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇! ~+ A0 c& L$ y' S$ `" E/ W

' P7 o' h. H9 _6 l1 r3 Ptvb now,tvbnow,bttvb紫菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u. i* i; s1 Q2 b  o
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
( S- W  _4 B  I, \+ E使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
* A! F: B# |7 f4 S+ K6 m* y註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。% d- [. q7 x* b4 C4 i1 ~8 g" U

( A$ ?* V. N7 k+ h- stvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／
: x6 A( y+ P4 z$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
3 B7 Y: L4 ]( S% Dwww2.tvboxnow.com使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q: S8 A; r: Z4 Y, G
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）