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: j" g$ F j" I0 l公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）
' {7 F; B/ |% j8 \3 C% ], `$ t+ i: Fwww2.tvboxnow.com我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
$ V& o1 c) s6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 t4 ^# S0 c1 A1 c8 C8 e; T
3 Q4 o c1 U5 y: t4 Mtvb now,tvbnow,bttvb未過濾的生蘋果醋／www2.tvboxnow.com2 M; ~0 z4 G+ F' w$ z
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
- m) ?# [* m; r8 y- O' p/ B公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。0 o& Y, }5 e1 P! F( a/ l; j* z n* `
* Z( z0 I4 [, @5 p# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨／
0 _. y$ N& f' v2 s3 U3 D% itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
+ D0 y/ r: o% n0 C6 m8 Mwww2.tvboxnow.com使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇1 P' [& x; e6 I1 |7 ^
& W* x& z( i# \% a; E6 X2 q# O藍莓／（補碳法的最佳食物）1 D: d( V/ d6 B/ o1 G
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
( Y* ^1 M7 x% k% Y4 ^' N6 W5 }使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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; A+ b- e0 M% [) j3 h: jtvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( {) F) W$ e u
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^ P4 F1 O, s+ `
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。4 ?7 k4 P" \& t
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花椰菜／4 w0 |$ [2 c% s
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
) y% K/ _% P' Z$ t$ dwww2.tvboxnow.com使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
}/ t8 `( Z: x4 E' O1 d註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。www2.tvboxnow.com2 t) _' R" }" ]. C" `& v
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椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t c8 D' X7 f9 |
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb" X/ h5 g. P( Z( c
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" B" S5 L3 `' B! T( s
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
2 b7 k8 ^3 s+ W/ T+ uwww2.tvboxnow.com很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。6 _& ?% f* E( Z# d
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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& R3 F! I! H5 {* I3 y9 P公仔箱論壇蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w0 v% P9 Y, S% o7 M9 u" z
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
6 D, B& m# X( \$ U, ~% b7 g公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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6 K6 A; S& n: F8 G6 d7 J- R E9 \www2.tvboxnow.com醱酵食物／
" q V3 u# _% }0 b- Jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q* Q7 j7 k' r- _6 a: X X, X
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
' y" |$ m! y B8 R o3 M! F& @註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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2 G7 M% J1 ?4 T4 e6 J+ y公仔箱論壇亞麻籽／
$ u' g! O- t1 J: N+ h公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。6 k0 B/ H/ q2 g9 r/ _9 S M* k& u3 Y
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 [" n+ t1 |7 A3 Z
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／tvb now,tvbnow,bttvb' |, n' p6 N. {4 e
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇/ g- H8 o" r w3 o0 @( ^( {) J, k
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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7 E) V5 J% d& p0 w4 wwww2.tvboxnow.com草飼牛油／
5 i$ p. R" n. B8 F% Swww2.tvboxnow.com很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb ?! F3 R- O$ |, u5 J. w+ Z% L. D
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。/ M8 L9 T7 F# ~& p% L% B
, D2 r" k4 u3 W- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／www2.tvboxnow.com8 T- G7 @0 B+ X, q% _# \
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
9 y- P9 f6 t- a# e! P公仔箱論壇使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇& j. `" H' C. T/ U
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肝臟／
" q- U q( _+ P8 C; `很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \. h; k! r( T$ F3 d& @
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
3 N/ l6 r R& V3 D9 Swww2.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
8 Z k. U: M% B$ L) i使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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: t4 w7 k; c) D; P6 Mwww2.tvboxnow.com抗性澱粉／（僅用在補碳法中）www2.tvboxnow.com# y# a, V. e) d& J8 S. T
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
Q' V E& ?+ U! g# n使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。www2.tvboxnow.com7 m+ U) Y+ E! O5 |3 Q6 M) B. z
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
( R# T" p+ J, z+ L" N8 W. y2 R. qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇( C0 X. q3 C) U6 S
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
! s! v# y$ t. T; n, N公仔箱論壇很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
, U6 W1 A7 l( T4 D' Ewww2.tvboxnow.com使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。www2.tvboxnow.com0 f+ v9 u6 [" D0 a* K
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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6 n: P$ u: A) I+ l4 r3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
7 z, C Q) Y$ z9 S: o, Y7 q很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 k- Z6 {+ i$ H! c
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
& ^9 [& P$ m7 O1 U註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
! u. b2 a5 W, P- G& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q& W$ o* l9 X8 }( x
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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