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% s) B* W& F0 h3 J（優活健康網編輯部／綜合整理） I9 i% {$ d3 b4 Y! `: s2 f% J
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
6 u$ B% W5 y3 C0 n1 v8 M0 p7 a公仔箱論壇強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／
; y6 u/ @- s/ H7 A" } o( b% e很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。. ]) Z4 y) x4 a5 L$ B c
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇! ^3 q& J; v& Q* r8 p( E( D
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酪梨／8 b: Y z1 D2 ]
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
2 G, s9 H; w! M' W6 E. K使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
- v p: n& Z9 I) \+ i8 L. D2 Y8 W# Swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# W( H3 }) w" n( u+ T2 `
藍莓／（補碳法的最佳食物）
0 N4 ~3 b9 b, F I, F* k很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇& b& `2 J) T' b* S
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% B; ]. s. A( d4 z
4 T/ S; S% V" B, L* k# ~' Ywww2.tvboxnow.com大骨湯／www2.tvboxnow.com% A- H8 h& ]$ W+ Y. W$ e+ _* s
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
9 b6 { c5 s1 @) y使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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! ^8 a9 j1 K" D, _tvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h/ d- E x* {: f7 |1 n
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
$ j. ^. s6 C0 C& \, dwww2.tvboxnow.com使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S W/ ^5 N/ S4 k' j+ j! K$ T
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
) I1 N# O6 k* t8 l7 Z) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p! e# z) z3 m7 c- c5 W椰子油／公仔箱論壇2 t. L. ?9 w, W( m o! e8 d [# e/ L
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb. j7 U _2 ?8 F) B/ a
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）; @) i# f* |' C* b& Z
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
- ?+ i+ t9 J8 Z9 s5 @1 N5 m q& l: Etvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb7 {" A5 [' F3 K% F. c( A; n
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蛋黃／7 j' }8 ]" V3 g
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
* j( V+ F6 d; T1 v" Y4 [+ A6 f' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D- P. y: s( O+ ]5 b: w' }/ O
% i/ K7 J5 U5 o0 l公仔箱論壇醱酵食物／公仔箱論壇 R2 H( t# y* M, l
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
: v; M/ M# y: F7 v使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
4 G' E- \6 l+ F. q& w公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！$ [" B% x, l8 L# k/ Z
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亞麻籽／
$ \+ F7 X2 i- K7 @' Y公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb' a7 d4 x8 P: s! L; o9 {/ s
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
6 Y/ a; r0 b. q, c註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y; c$ x2 g! ^' R9 L
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^9 @8 {- F& q h8 \
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。2 t! h$ h, U2 m9 ` Z8 f% |
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草飼牛油／
/ ^% j! }1 f. ?; z9 c9 W7 S公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5 D3 e( {# y+ H/ Q& L
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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, e7 W% @5 ^, ?5 x; z8 O+ j羽衣甘藍／www2.tvboxnow.com( Q. `. E' U8 H, L8 Q. P* O
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。% Z" G- d! W/ E7 |, T: D6 v. I, G+ ]
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb3 @# w9 r X. _& W
- c9 C1 ]" s: R: q公仔箱論壇肝臟／
8 o4 @. i5 ?+ r3 ~7 Y! B) [. kwww2.tvboxnow.com很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇9 B5 D8 u* [) c) w1 H
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／www2.tvboxnow.com/ |" A( e; f" \4 v% D1 h
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。www2.tvboxnow.com( H7 L+ y3 Z b- L
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。# a4 E, u: T4 W3 o: U6 r) D$ n. z
) b8 j; [/ D! V6 }www2.tvboxnow.com抗性澱粉／（僅用在補碳法中）www2.tvboxnow.com* d: w1 j, x) `1 A# J+ ]( L
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
5 [" W+ \! L) \. s y5 ]1 p. {, p5 E公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。; H$ P: A. r9 W& ~% |0 y: }
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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+ Q2 T6 W+ c9 e8 Owww2.tvboxnow.com沙丁魚／
; f4 B2 j5 y: r& U* j; d公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。www2.tvboxnow.com j' I9 o# d0 a& A
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇; _! d4 ?9 O3 K7 X, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H# ]& f/ N) l1 l
紫菜／
8 n3 }( {* B3 q5 _8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
/ l$ P$ N1 m# g3 d# F0 rwww2.tvboxnow.com使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。7 Z( \3 S$ i) ?/ Y
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇0 \1 a3 v: ?1 r; m8 W" V# x
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野生大西洋鮭魚／( ~/ D7 Q/ B6 f2 b9 G' g4 @
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 `7 U+ b, ~- @) G2 W
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
! G% c; Q, O8 P3 e6 z$ ^註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。+ M. m! B }4 x+ F( I% v
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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