tvb now,tvbnow,bttvb% X; Q6 G8 ^; u k c+ e
. Z" b4 _% x1 J* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）www2.tvboxnow.com1 M6 r6 @2 V$ b
www2.tvboxnow.com2 B: H9 v6 R1 G$ S2 w' R- A
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 公仔箱論壇+ o5 d9 c4 L% Z8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P; K' ]" K {' [$ U. K% F ^8 d
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 公仔箱論壇; V) U7 P B* O8 x9 |; b S
9 Q8 e( t; H5 o i" X# stvb now,tvbnow,bttvb礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
3 Y. Q$ G( `9 B4 C6 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 u0 ]0 @, Q5 x* p
9 o" R/ a. ~; f2 z7 H8 P& T! r
一、 認識鈣含量
8 X/ \/ I3 Z& y; N公仔箱論壇依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
( e: e! |# x, V8 W' y' s, r
; U% Q- e$ ?! R* zwww2.tvboxnow.com
; I4 m. S+ P* |! B/ q+ ~4 wwww2.tvboxnow.com二、鈣吸收率 公仔箱論壇8 {9 ^6 g9 A' G- R8 }3 U3 A
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
+ E# v% d* Y7 K, [$ p# {; O% T3 M# E$ @) V; N4 z) N) `' F' r: {
tvb now,tvbnow,bttvb, | z) ^; d# x" x9 Z, x% b+ p
三、 鈣片使用注意事項
4 o6 _, f6 q6 t/ U) N公仔箱論壇
9 o, e: V" m: r k+ A* g) j8 T Z* ftvb now,tvbnow,bttvb碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
& o( L0 G0 E% Z" R8 }
1 _9 B+ y4 B z$ G6 {# p8 R碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L. j- j v! u; {$ C" C6 ~
7 ?1 g0 N8 w1 S: V2 ~+ z0 N公仔箱論壇一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb* _5 X. \2 d# j9 {, r# `7 }
3 q6 z4 n+ v# u; i9 S' I6 P& r每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。www2.tvboxnow.com& d5 k& A0 ?( `/ h; C0 E6 h: k
www2.tvboxnow.com$ B% _ q( G3 d; {' L! ^) g9 \8 O
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
