善用食材搭配，迎接少鹽飲食0 n$ Y4 a# J3 m! L L! B
% r0 P: Q8 U" r6 Ewww2.tvboxnow.com撰文／春霓、圖片來源／shutterstock
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現代人的飲食講求精緻，在滿足口腹之慾的情況下，卻在不知不覺的，食用到過多的鹽分，促使各類慢性疾病發生的機率。因此，除了美味之外，更應該要注重自己的健康，來聽聽專業營養師分享，如何在日常生活中的飲食，減少鹽分的攝取。公仔箱論壇: d0 q* F% ?4 s1 C+ `
3 P1 o" W; W3 [7 ?3 ]# v, H6 a- W3 O重點1︰調味料不要添加太多
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林口長庚醫院營養治療科營養師林逸昕指出，現代人外食的機率很高，加上外面的食物口味多半比較重，若再去蘸一些增加風味的調味料，常常一餐下來，所攝取的鹽分便會超過一天所限制的量。公仔箱論壇3 _% ^9 Y# A8 a) H7 u9 h
* `- V4 u+ Z& w w+ v, z( G0 z公仔箱論壇例如吃火鍋時，本身高湯的鹽分就已經很高了，再加上各種加工的火鍋料，配上口味豐富的醬料時，讓人在不知不覺中，食用了過多的鹽。因此，外食的時候，可以主動跟店家說，不要加太多的鹽巴或味精；自己下廚時，也儘量多選擇一些天然的調味料，少吃沙茶醬、辣椒醬、醃漬黃瓜等加工品，從生活中，一點一滴地戒除。
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5 j; U2 y% S# P. r2 c( }重點2︰必要時可以過水
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' v4 K/ A }. c5 J$ t2 ^外食族的朋友肯定心有慼慼焉，假使到自助餐買便當，當喜歡的菜色只剩不多時，沉在最底部的菜，往往是最油、最鹹的。
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' w& ^; A" T) P2 ^+ t- I, y, W" _3 S3 P2 L8 n公仔箱論壇林逸昕營養師建議，當遇到太鹹、太油的食物時，其實可以稍微過一下水，去除食物表面的鹽巴和油脂，對身體的負擔才不會太大。( Q/ L6 C z7 t) i7 n. B
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重點3︰利用截長補短的技巧www2.tvboxnow.com& r; z9 d2 x3 U
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但是，我們也很難控制，甚至確保自己100%不吃到太重口味的食物，林逸昕營養師表示，善用「截長補短」的方式，即可找回健康的飲食習慣。比方說，晚上做了一道滷肉，另外兩道菜就可以用燙青菜、清蒸料理等來中和；或者前一餐吃太鹹，下一餐中就有一兩樣菜不要加太多鹽巴，每日鹽分的攝取，才不會頻頻超標。- R. S$ r* q# m3 s! B0 O, g; B' G
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發表於 2018-10-3 03:27 PM
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