[健康資訊] 不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力

li60830

不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
1 D% ?& W! B2 P  H+ Btvb now,tvbnow,bttvb
' O* B9 o' W$ O* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。
) ]9 [6 m; E( m1 z/ ?% ^9 y* ~  \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) K' y: U6 S; i) \- S# U" {$ `

  g( U. k, _# F* u& J  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m& N! J( N5 k5 S1 B4 k; J
tvb now,tvbnow,bttvb6 a3 W9 u( _4 {" N" |9 t: [! ]; |8 g
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
6 m5 g4 t1 A$ b( Y3 }7 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 y1 k2 ~: {9 ?
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：
/ ^* R9 P( w1 g; Q& z; ~/ Z公仔箱論壇4 M& Z$ M# h4 m0 B: [* C
原因1／基礎代謝率下降：
& i5 T5 b3 e7 t( ^
1 @+ _6 ]7 c6 X1 u7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U# C8 c8 J; S1 X- @
www2.tvboxnow.com* k3 V3 V! q6 D8 _
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
# P/ ^! d$ O+ ]
# k. U4 L2 Q  hwww2.tvboxnow.com正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
" g# ^8 R/ X2 o( T; I2 u  e8 p4 stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 @# q- x' _7 n8 M  {/ S

, [, t5 l" i, I. A$ p  S: s
6 ], Q8 D, c" I! l& d- J造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。www2.tvboxnow.com0 L: A- D5 z3 J
! a# Q, o& S" k1 r+ h
原因2／雌激素分泌變少：tvb now,tvbnow,bttvb" J; a1 a; M3 o$ \
tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ ?( q5 d# ^8 I+ D, B- Q
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。tvb now,tvbnow,bttvb; ~6 m: U& s# _1 E  A0 ~

# J. o; x7 y- L- a1 J/ w2 y- R9 _) n公仔箱論壇事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。9 Y# _& a& K6 R

- L7 C' H. \/ V' t4 ftvb now,tvbnow,bttvb因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
: {! N0 w6 Y% n$ h3 i6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l; h( O/ g2 C( P
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 4 H! v- z7 ~: p% m

7 U$ G6 O; F! J  ?6 O% b4 R# F雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
( H( ~! t  H: P6 Ytvb now,tvbnow,bttvb% V1 k) }& Q1 h$ X  y3 E6 q
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& ^% X9 P7 T# V
www2.tvboxnow.com7 z, D2 }* f. d' ^! x; K8 Y: n
tvb now,tvbnow,bttvb) @2 B7 G4 y1 _8 R; k: N! c

2 ^$ Z% O* d0 o2 P為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
2 P. }' N1 P( G; G& Q7 B( f& G) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 ]7 C$ |: t- q/ X5 @
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
3 N3 K2 E( o' m8 u: Itvb now,tvbnow,bttvb; C* J4 h' Q( i5 f! ]
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。www2.tvboxnow.com- t: \4 I0 p* g# I% h
  x3 Z9 G5 \6 P6 o/ C! p
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y5 W6 ~# T, G$ ]5 o
www2.tvboxnow.com+ d' b9 r, I( \: a3 R3 s9 r) v
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。tvb now,tvbnow,bttvb- S9 Y# B0 l/ |' Y
  ~: F3 t2 P: y2 `7 |
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb6 P& \0 \0 W9 [5 s, I9 |+ C
公仔箱論壇2 C. A+ G9 x) @/ S+ N2 Z" k! c
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。公仔箱論壇( Y" g3 H) D/ D, |

9 j2 T0 s. h# o0 w% E) D* c/ W3 x公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：
' E) D+ F( g5 |/ k1 _tvb now,tvbnow,bttvb
' b4 @8 K" z0 x5 Y: g+ [tvb now,tvbnow,bttvb最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。, ?. }" M. U9 O
公仔箱論壇, t8 C( Z& Q$ u7 K9 I
如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。