早安健康／亞洲瑜伽公仔箱論壇8 g9 H' D' w. Q
! V- \8 G% E8 b8 X2 u, {公仔箱論壇練習瑜伽也是有風險的，提醒大家一些注意事項，才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。
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' p1 P# `4 t& I0 T# f＊尊重自己的身體
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- i+ t( r6 m) G6 I& R+ g' gwww2.tvboxnow.com做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
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沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。
& H6 c! ? P; M6 ]你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。 : z. K! e& r( z! i6 o! h+ o
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高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ；女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否，一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。 tvb now,tvbnow,bttvb& T, ]/ A0 c7 s0 ?4 `& J8 C7 x
/ p; w4 h( L) i G公仔箱論壇＊不要空腹做瑜伽
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最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。 tvb now,tvbnow,bttvb* W; ]! s3 e4 S
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＊接受全部的自己
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正常瑜伽教室裡的同學們，不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條，請記住，不管一個人身材如何，都能練好瑜伽，學著接受自己的全部，也是瑜伽練習的一部分。
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$ b6 y' b( v& Y7 u/ H＊不必追求極致
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你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要運用呼吸配合動作，並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。 公仔箱論壇; I5 n- k o K$ e, }3 m1 a& E; F, y
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＊瑜伽練習其他注意事項
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在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。www2.tvboxnow.com. R; m- y m. @% V5 v `
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人，暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師，以避免頭部充血而發生危險。
1 @5 Q" z- i! H, h, Z3 }7 x. w, N5 O不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老 師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然就會慢慢進展。tvb now,tvbnow,bttvb7 r$ a: v; A' K' g. N$ E
練習瑜伽要盡可能穿著簡單，不要配戴過多飾品，也最好光著腳丫。
1 I4 T5 M0 a$ i: ]& o1 L& u2 B( Stvb now,tvbnow,bttvb空間需保持空氣流通，尤其是在練習呼吸法的時候。
* Y6 s. I# U }& k暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，最好先做拜日式或其他暖身動作，等身體熱了 再循序漸進，往進階的體位練習，以避免傷害。 |
發表於 2018-10-5 08:47 AM
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發表於 2018-10-5 11:16 AM
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