[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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+ Z2 m* Z  C$ {; J& A" \8 C在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇, M. \$ l' o. g; L7 d
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( r% Z- e  ~. i- etvb now,tvbnow,bttvb衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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) J# C1 a/ @' A0 m0 x公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡www2.tvboxnow.com' m) b! ?. Q: v/ p& h0 v2 P0 b

1 A8 C7 }: d& M* N" n) z* K" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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/ |& E' O3 a) C5 Z6 u& g. t9 Dtvb now,tvbnow,bttvb而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb1 P/ |/ {2 G8 g5 N' h
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/ m- u9 P5 Y3 f' m8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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. ?$ I7 `0 r0 ~8 T9 g5 G多運動 防肌筋膜疼痛症候群/ R; j& P) K3 V; A* m0 x8 F

, m* C- t1 N* C+ Atvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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8 e0 ]7 V# |/ b. v在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。/ T: J$ p* y, F& l& N3 g0 q) D6 q9 k" U
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃www2.tvboxnow.com0 }4 k- w- f/ s' q, x0 M% q
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。www2.tvboxnow.com) J1 H0 O, z) A9 Y) b+ Y

- c$ K& \) l9 U- G3 T. {作法：
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. z3 G! R+ l  }( o8 V0 mwww2.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。
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! s+ W. l* i  `4 d' P. p公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 # x0 s" c. H6 d% Q/ q
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4.維持這個姿勢10秒鐘。" |. U) o7 D7 R; ?: Y4 \

" |' M" y( b2 z: X7 P6 m8 @公仔箱論壇5.1次做10下，1天至少做3次。% l2 A( b' i# u0 z& l0 W7 P! N7 Y
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。