/ S7 G) v4 Y2 J公仔箱論壇7 Z4 u2 s7 I- @7 ~2 g' i
+ L% D6 D7 J2 A# J+ @
1 \8 }+ p; E8 I d; o( e+ V7 P( {www2.tvboxnow.com作者：早安健康
" s1 K3 Q+ W7 M8 { F1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D0 q/ }+ V$ p, Q2 `) i4 a2 h6 `4 o
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
. O9 e' s* ^% b9 t- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `* X" O" W7 `4 U
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。公仔箱論壇! I3 x9 n0 z$ H" f1 R5 J' E" C
7 d F- \5 d" U8 c% G7 s
維生素B群天然食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 s B8 r( c3 y. @
+ A# Y1 Q+ I4 h( ?( z全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 X/ Q$ V y+ x8 s g
+ L8 M2 S- u1 i除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]5 y1 R ?7 H& y
/ @5 t& Z8 E6 `3 i因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 tvb now,tvbnow,bttvb" J2 `' d& e' V6 J7 b
1 Y3 n& F8 G; u K+ |既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
1 R, n3 }. v. C! h( k; Z) R- ztvb now,tvbnow,bttvb2 T# p, H4 h% _1 U3 f& G7 i
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
; R" V( O! _0 ]& I; n7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% p: `* f2 c3 K! @
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。公仔箱論壇6 v4 ~% R. ^" m3 ~4 \& m
www2.tvboxnow.com- z9 F9 o, G. o% V+ S' D
維生素B群與身體痠痛的關係 ! l) _! d% b2 \) l B) `# j
. }/ _' j d; W! \# h9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) [% p, b. G% D7 f: K/ j: {% o+ z
tvb now,tvbnow,bttvb2 [ ^- T; ]2 X9 h. ^+ }* y. f3 Y
維生素B群修復末梢神經
/ l+ Y. x7 O. E) Zwww2.tvboxnow.com
* _& X. T& \* c" a0 n3 [" P# U4 m維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 , E7 [+ b6 s& c8 D2 n* O
www2.tvboxnow.com. M- K; D% D: D9 w7 m; w% E
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
R: P: s" H- a公仔箱論壇
/ q* S% t/ P7 xtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群對睡眠的重要性
* P- C( f' T# h. F1 rwww2.tvboxnow.com
8 _* ?: G) `) w3 i- O0 s9 H5 K0 L另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
# A6 a) A8 c# a- n3 c& `公仔箱論壇0 P. }6 C9 J; U# f
正確攝取維生素B群的好眠秘方 公仔箱論壇% C2 f( \* _2 `6 @9 I
' X/ B! C/ z6 Q: H9 T以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。* t5 |, K, f* o' m2 K: d- O+ H
4 Z2 ?5 f, b6 j, e& J大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
: m5 \# J! q9 [1 U1 t$ ^4 B% h3 n" c8 n
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
