早安健康編輯部
3 `9 L7 u2 \2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ `0 I4 e. w1 F# i4 Q+ K) \
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
) Y. @' b! Z& B) Dwww2.tvboxnow.com
) l/ F; H2 a2 f9 P5 {tvb now,tvbnow,bttvb缺鈣會有哪些問題 tvb now,tvbnow,bttvb7 f9 m4 O/ _+ h% S# t( s7 A, `* }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 I: J% I7 i+ z
鈣很重要嗎？ www2.tvboxnow.com5 a/ t4 D, J7 m+ K
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
4 }' T" | o% |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [; L9 t# I9 ?& y
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
% v& V) r4 {" p1 H c大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
- ]0 e: b9 R! h! y' Q5 i5 ?8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K' g# }4 y; S5 B) |' z, jwww2.tvboxnow.com若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
1 [: t, s) }4 O& v8 Y. Btvb now,tvbnow,bttvb
5 j" U M) R0 D! L3 ?0 n9 h補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
1 u$ Z9 [ P4 r4 a' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ p0 _' ]& O1 A8 b1 u: P
從哪裡可以攝取鈣？
/ C" u0 C+ T# [& O5 G7 R$ d1 e8 {& Q! a8 P5 C9 p+ h5 l+ p( F, k
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l% i+ y8 q. ?9 T( a
! {9 C' o/ K! H- v) V- y+ z2 ?
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
- X4 O- C. W4 T5 q6 V5 W/ q% N
3 M6 a, O' J2 o) @, c3 g+ y另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
* | M. u- X% T4 b$ m7 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& o, s! {( F0 |- q* M* S8 a
但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
1 T% d$ v, n* G( b/ i5 Kwww2.tvboxnow.com
P) O' {8 J) [0 w- t2 ~' J6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。 |
發表於 2018-10-10 08:00 AM
| 
