早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M% R( f2 G5 s3 C; m; }# y
公仔箱論壇; T2 Q* v) q5 }, v
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
' {: c0 k. J% z Q+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
N/ U; ?$ U. c, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣會有哪些問題
+ d4 B% P4 _ t/ F8 O W) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ^4 { T0 Y* \- h! i鈣很重要嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb5 `" {5 ~& I s' N. L* w: l( t/ n
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
. i& F) Q" s( T2 y9 W1 L4 P2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ T7 ?/ v9 H
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？ ) i0 w# v* f: P. `+ v3 V) ~
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。 7 K: e/ Y3 w3 K9 m
9 j [8 h/ G+ `) g/ m$ d! ttvb now,tvbnow,bttvb若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
: j& N8 J, S* C0 X2 M, p4 g. C( `# ~9 C2 ^0 U
補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
4 y# d0 J: U) Z3 W/ t公仔箱論壇
2 M3 U; l& [/ B公仔箱論壇從哪裡可以攝取鈣？( ?. P' B* R+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 H& `' l( h% |6 d& ~
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
. `. P. A6 a$ y( W* M8 G. U; X) b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 @, A2 O8 K( ~' y8 P! r
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 J7 f5 }& S$ u: o
! K0 ]# C! e8 \$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }' X/ t( L0 w6 c! z& U& t
' F, s# W2 L* g u- A但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
8 I6 L! S) L, Y4 x- M& f' e: |公仔箱論壇
, T( Z5 |3 H0 M: J* W加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。 |
發表於 2018-10-10 08:00 AM
| 
