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13種基本健康吃法
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1. 穀類公仔箱論壇3 ?$ Y! F- Y6 C5 c: o
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。+ h3 V4 Z' Q- P" r- h. R! D9 b3 l
2. 水果及蔬菜
, }: r6 E# T3 P& O0 t3 f5 | `; Q‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
* c4 l- i/ y' X) Q7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
: X* [2 n% h5 {7 g$ z$ @‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
9 `. s7 J3 d# h! I& g' v# Q! ^0 {4. 水
K0 P1 V" U/ o& x) R- G9 k1 Z Qwww2.tvboxnow.com‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
2 P% e+ p% H2 ^8 v H0 Twww2.tvboxnow.com5. 糖www2.tvboxnow.com; T) m y8 S1 D3 Q
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。www2.tvboxnow.com3 b- V/ W8 T, g0 q4 y/ ~
6. 脂肪
5 c6 p" ] J+ J9 S& P; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
2 x8 H6 L: B3 N7. 膽固醇
! Y o' d8 M' T" bwww2.tvboxnow.com‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。* q5 _6 r6 e& g( U: P
8. 蛋白質
) P8 ~0 Z1 _% m- r8 Q公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
3 z! j2 ]3 i6 Z) A+ t# K b1 B9. 維他命
, a4 O8 X. h. }: ?7 x+ P8 I5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
1 r8 Q, ^0 m! x1 | x0 mwww2.tvboxnow.com10. 礦物質www2.tvboxnow.com0 V6 C* k& x- @7 a2 A9 ~+ M
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。2 D- o2 y5 c3 S
11. 鈣
- q. T& l1 j! T3 Gtvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
" R! ]- ~; l& G公仔箱論壇12. 鹽
: k, Q, u+ ~ l; W! \, X! e‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。 G6 v1 M1 s$ s& ^+ l5 I( j
13. 鐵
9 {$ Y6 T$ T3 H( ?: b+ O! b+ O% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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