5 i+ g8 y% g; t% M* w- q. i公仔箱論壇13種基本健康吃法
: Z2 Q& d3 @8 s/ M3 B& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . e( k+ |' J5 Z4 ]
1. 穀類
0 w: i# f0 G& I# T3 }公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
3 l- H6 N2 ]5 |4 ?, C0 C* S2. 水果及蔬菜
& f( l& I, V, Y+ h- \- S( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
2 y- W2 G$ F1 ewww2.tvboxnow.com3. 纖維
0 h+ k: L- c$ W+ x! L: |tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: H0 P7 n" s+ g
4. 水4 {3 Z" {8 ~7 e' G2 t. Z4 b
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
' e0 e1 @5 l3 ~2 G5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb+ c! `- M: H2 f- P0 a$ a d
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
+ u* A( [# e, [; {6. 脂肪
4 A( i! K3 q% V2 S‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
9 w. b a J3 ^: w& o公仔箱論壇7. 膽固醇
$ R6 T) f+ ^$ ]7 e: `, [, Etvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
. k: L6 f6 C) b8. 蛋白質
9 X# J! s. y# W5 T, K0 cwww2.tvboxnow.com‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
' Y4 {' f$ q% Q& b3 k4 L4 ~( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
! x+ E, P( ?# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
( C! |( }; X4 M$ ~# c1 v; }: E [公仔箱論壇10. 礦物質
, T4 l& T+ t/ \/ X9 h/ c0 I% `www2.tvboxnow.com‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
; `, _% ]4 i5 D q$ v" itvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
\' M" ?: E. S% y/ j! X$ J- t公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。% b/ s% h: U' X: K% C
12. 鹽2 u+ S- J3 c9 q1 V6 y, }! Z/ J
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。www2.tvboxnow.com8 X9 O( ^8 N6 _! r; W
13. 鐵; j* F9 }% l" Y# E" U6 u9 i
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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