要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
7 Q# }# _: {; \; @www2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 Q% s2 {3 b1 W3 D; O
* X1 l, X9 G8 X/ i% s$ V) V! f
tvb now,tvbnow,bttvb9 t8 h5 R; E3 X6 W/ A
F$ C& N( j* @/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿肉最好先去皮tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 v2 r3 a% r3 R6 K. M3 Z; s( Y
7 ^. j4 _; U3 F' j# N! r% z每日健康／採訪報導 林宏軒公仔箱論壇8 Z% E+ r- `" u1 x- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A+ V3 [) T$ Y" m' H3 j. m7 M
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
4 Q: h3 Q0 ], s; Cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& d; _) O* }( J" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y2 W3 L0 T. j t
G3 M7 \5 h( h& D
1 L# g( `) H0 P手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
! }4 m4 W! S) _: P. `8 ]" j& i公仔箱論壇
$ I, w3 r: b7 M" c烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？6 t2 `" O- `2 i e0 Y
9 b7 m3 X% l% s$ _! R$ O; v
! k; p0 ], b0 w7 {! U7 a3 A2 Q* r
/ n% f: O \) e1 I9 c* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b/ G4 y( R* f" [' J
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯www2.tvboxnow.com- F6 U5 c) H2 }4 y7 C
5 C, u$ c7 y- s- `3 vtvb now,tvbnow,bttvb先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。5 X/ L, H! [3 p% n/ O# J- U3 |* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% _8 @& G% q* A! a
- M$ h4 w6 p2 N! P: u5 A7 C |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
