●必要的熱身：
- G6 [1 r. Q: q# @9 S2 B/ ]開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www2.tvboxnow.com" s, u* p* o9 x1 S) w
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●必要的伸展運動：
4 l6 I5 V% Y" [ _, ^0 i& M, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb9 A3 z1 y8 A; U" J/ g/ x
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。www2.tvboxnow.com2 m: X" G8 V$ R9 x8 Z7 e
) n) T' G1 W8 t' r- V. _●水份的必要補充：公仔箱論壇3 G0 B1 c- K: x( O! ]9 D2 F
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。4 o, K( S3 W$ M- q4 x. c" K
# u0 B0 M4 V0 T: i! B. E! K; B. |2 Uwww2.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：www2.tvboxnow.com m& a( I3 a( P) w. F' U& [- m8 P
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 ? I. c7 J5 r
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p) ?% E2 V- _
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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- X- w/ t/ [* _; h: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
; T& @! R; B" a! Q+ o/ e: m# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇: v# i% L1 Q6 q- y" q
1 S5 `- V" B5 O5 U1 C8 e, C9 q公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
/ D$ }0 @; n4 s6 _身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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