●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb* `3 p: ` {9 ?1 Z$ R% y/ o
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www2.tvboxnow.com! g* M: P! u. x1 b, ^
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●必要的伸展運動：
3 u- U4 H- d0 K K+ l F公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。! @4 h" w; ~) s1 Q0 ?) W/ H" ~( i
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●不要過激運動：
# L% c( F3 Z$ g: ~, [. r) f這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。www2.tvboxnow.com) Z) A! ^8 l: h' {2 ?; C
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 r# J& V$ P
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 b- K$ T0 F; r1 J+ m
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●逐步增加運動強度：" C, w1 V' _. K2 k% T' H
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。3 B( K. h' R9 O1 ^# T& e
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●動作不要太急：
2 H6 P( ^) Y/ N5 I" F6 H bwww2.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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1 f# i- s( M7 N) \& Z6 b●不要在運動中吃喝：
8 \) Z5 L+ N- }3 [$ qtvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇) `4 D8 @! W- {. R% l
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●運動後的必要“冷卻”：3 l) S0 i" b; u
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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