●必要的熱身：
6 ]7 L. X% G H# F- }, {3 y; B2 W6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇. R2 q, k* r% S
# z* w& i/ j/ g1 ^% M$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ j0 b! _# ]3 @% p X5 J/ u
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。' C/ v3 J1 R% [1 a5 T
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●不要過激運動：
- z% U: O6 |* T2 F6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。- c) m1 e" Y: ?5 u
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb" t$ e+ F) J/ s* q1 T- W
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。) [( b8 y7 \/ c1 X+ r. Q9 o
1 R+ ?. ^2 J4 |2 {: x! ^8 A9 ]●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb( G# C* Q: j/ `: V5 y( i& P
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇& k$ V0 Y1 a. d8 R- n4 s/ O
% O8 m) V, \( J% @●動作不要太急：
* F+ U$ K$ Q' Y3 ~( P9 _tvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! H! m3 R* \6 q( ~5 ^
0 I$ {7 R$ v2 I6 L/ b* M公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：www2.tvboxnow.com& }$ ?5 {6 A D
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
: ^5 |6 u- K8 w( z/ H! X, R( |& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 J- M" c, M7 }2 A' m
●運動後的必要“冷卻”：3 C: k1 @$ s+ K! ^, N
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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