●必要的熱身：6 z8 ^. D3 o+ F3 ]+ S9 |
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb% \, }, O7 N7 A) e- C& Z
5 k7 ~2 E. [$ r% u1 u( T! S6 A公仔箱論壇●必要的伸展運動：
9 q; }6 I/ u& l+ E4 M6 U8 w6 Y: Kwww2.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
, d4 g C' ?9 j% n2 k7 m$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ T$ ~1 ?- V. M
●不要過激運動：公仔箱論壇0 W1 ^$ ?+ J* _1 K' b; t: G+ r$ l- @
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。www2.tvboxnow.com5 l5 B" l4 c Q/ w# ?$ Z
6 g8 T) W, D9 Y0 `% U' z E0 D公仔箱論壇●水份的必要補充：
6 T% {3 \+ r( e8 [公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。www2.tvboxnow.com2 e, R2 l, Y5 J+ d
$ a: O- w6 [0 Z& i8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
/ h. w, g- q% V0 {公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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( e) B4 o( l+ u$ p4 `0 ^9 `www2.tvboxnow.com●動作不要太急：
7 W6 I [! ^4 Nwww2.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
' p# A/ Z# b% e' h5 ], Qwww2.tvboxnow.com任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 d& {9 o$ l3 t9 j3 H$ [) ?
* [/ N& o0 E6 R& d2 d% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：www2.tvboxnow.com$ Z" a$ A" @( D- N
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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