●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb5 H9 o+ x' d }* S: R+ e4 V
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。" K0 W, x3 |; {
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●必要的伸展運動：
m# ?$ F; R: K0 t& dtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
4 J4 r8 F9 J: y( D* B. m9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇! C# z. y% ?* Y( }$ r
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●水份的必要補充：
4 O3 h; M& ~2 Z: x f! t twww2.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb9 p9 L( k" _3 u2 U# u
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：/ i( {, u8 d; `$ i2 G
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
! B# _3 F5 ^- b$ X' G+ S- o; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% J. X% g' @" Q- s! ]●不要在運動中吃喝：
; ?! D: c( _, b$ o" c: O公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。- q( E; {! e1 Q3 }
* q: g% D- a4 g5 {5 e公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：5 a2 w4 H& K7 k/ w. V& X- D; e" U
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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