●必要的熱身：+ G7 n k ^/ u/ o
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O* X s$ e$ b& p$ C A
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●必要的伸展運動：
8 J9 o% F. a+ Q. I' G4 mwww2.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t$ S: Z# e! s% g
5 L- Q( `0 T6 N5 `) n1 |●不要過激運動：
6 P0 J8 q7 X3 `& r1 s0 b$ N( Atvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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; t1 v( g* M! c: J4 [tvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
" M$ V5 ]) s" o( y% M5 gtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
& h# V; Z. T; x3 {2 J- P. v# a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 }4 K9 [/ L: y$ [# {7 j- r
●逐步增加運動強度：
# @. S- b% o; ]8 X/ q8 p- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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1 E4 ~! y$ J' u+ a+ I●動作不要太急：$ y7 s/ }$ h) P
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
: x! n! _" S2 q, I4 t+ _# O" Q公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb- v8 {9 U7 f6 W
" k2 D) X2 W% D, g7 \- Swww2.tvboxnow.com●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb* D8 a7 n) i W0 | T8 [8 n# ^
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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