●必要的熱身：0 o+ p0 F K$ ~: e( h
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
& K0 W. V0 G" Y& \" I, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y+ l- U6 @' R- z& I$ f
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●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb- p$ }, Q6 [! E( B- l8 o
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 _3 I! I$ O) l ]
" Q/ C0 t- ~# wwww2.tvboxnow.com●水份的必要補充： ?- C; o% @$ f z v& `8 w
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb/ C) S1 Y9 J j! Z/ ~
6 ~5 A* [4 |& k! D- e4 j7 Awww2.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：www2.tvboxnow.com% h4 }% h! |( {5 m$ p1 D
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 _+ K! U8 q8 M F7 x+ J
+ J( |5 y4 J7 Zwww2.tvboxnow.com●動作不要太急：
4 @1 o3 x/ G5 y( U* Ytvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9 f+ K% s, a6 n( @( g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?$ b4 h$ c# Y+ T
●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇) M8 u& Z% ^5 [
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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3 E0 B3 B* t2 C1 Ntvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I6 e, K4 q: M% y% U: p
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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